تعلم طرق صحية للتعامل مع الغضب والإحباط
هذه مشكلة شائعة لكثير من الناس: فقط كيف من المفترض أن نتعامل مع المشاعر السلبية التي تستمر في الظهور عندما نكون متوترين أو متضررين؟ هل ينبغي لنا أن نحرق غضبنا وإحباطنا وأن نتظاهر بأنه غير موجود ، لذا يمكننا تقليل التداعيات الناتجة عن هذه المشاعر؟ أم يجب علينا أن نجازف بجعل الأمور أسوأ من خلال قول أو القيام بالأمر الخطأ؟ كما تبين ، "حشو العواطف" هو بالتأكيد ليس الخيار الأكثر صحة ، وهناك تقنيات سهلة يمكن لأي شخص استخدامها.
إذا كنت قد تساءلت عما تفعله بهذه المشاعر ، فأنت لست وحدك في مواجهة المشاعر السلبية. كثير من الناس لديهم نفس السؤال عن الإجهاد والتكيف. عندما يشعرون بالتغلب على المشاعر السلبية مثل الشعور بالإحباط أو الغضب أو الغضب ، فإنهم يعلمون أنه لا يجب عليهم التظاهر بأنهم لا يشعرون بشيء ، ولكنهم أيضًا لا يرغبون في التركيز على المشاعر السلبية والجرذان. ولكن بينما سمع معظمنا أن هذه ليست استراتيجيات صحية للتخفيف من الإجهاد ، فما هي الخيارات الأخرى المتاحة؟
أنت على حق بأن تجاهل المشاعر (مثل "حشو غضبك") ليس الطريقة الصحية للتعامل معها. بشكل عام ، هذا لا يجعلهم يرحلون ، ولكن يمكن أن يجعلهم يخرجون بطرق مختلفة. ذلك لأن عواطفك تعمل بمثابة إشارات لك بأن ما تفعله في حياتك هو أو لا يعمل.
إذا كنت تشعر بالغضب أو الإحباط ، فقد يكون هذا بمثابة إشارة إلى أن هناك حاجة لتغيير شيء ما.
إذا لم تقم بتغيير المواقف أو أنماط التفكير التي تسبب هذه المشاعر غير المريحة ، "العلم الاحمر" ، فسوف يستمر تشغيلك بها.
أيضا ، في حين أنك لا تتعامل مع العواطف التي تشعر بها ، فإنها يمكن أن تسبب مشاكل لصحتك الجسدية والعاطفية .
ومع ذلك ، فإن التأمل ، أو الميل للإسهاب في الغضب ، والاستياء ومشاعر أخرى غير مريحة ، يجلب عواقب صحية كذلك.
لذلك من المهم الاستماع إلى عواطفك ثم اتخاذ خطوات للسماح لهم بالرحيل. وإليك ما أوصي به:
فهم عواطفك. ابحث عن نفسك وحاول تحديد المواقف التي تخلق التوتر والعواطف السلبية في حياتك.
- يمكن أن تأتي العواطف السلبية من حدث مؤثر: عبء عمل هائل ، على سبيل المثال.
- العواطف السلبية هي أيضا نتيجة أفكارنا المحيطة بالحدث. إن الطريقة التي نترجم بها ما حدث يمكن أن تغير من الطريقة التي نختبر بها الحدث وما إذا كان يسبب الإجهاد أم لا.
المهمة الرئيسية لمشاعرك هي جعلك ترى المشكلة ، حتى تتمكن من إجراء التغييرات اللازمة.
تغيير ما تستطيع. خذ ما تعلمته من توصيتي الأولى ووضعها موضع التنفيذ. قلل من الضغط على المشغلات وسوف تجد نفسك تشعر بمشاعر سلبية أقل في كثير من الأحيان.
وهذا يمكن أن يشمل:
- خفض الضغط على العمل .
- تعلم ممارسات التواصل الحازم (حتى لا تشعر بالدوس من قبل الناس).
- تغيير أنماط التفكير السلبية من خلال عملية تعرف باسم إعادة الهيكلة المعرفية .
العثور على مخرج. إن إجراء تغييرات في حياتك يمكن أن يقلل من المشاعر السلبية ، ولكنه لن يزيل عن محرضات التوتر تمامًا. عندما تجري تغييرات في حياتك لإحداث إحباط أقل ، سوف تحتاج أيضًا إلى إيجاد منافذ صحية للتعامل مع هذه المشاعر.
- يمكن أن يوفر التمرين المنتظم رفعًا عاطفيًا ومخرجًا للمشاعر السلبية.
- يمكن أن يساعدك التأمل في العثور على "مساحة" داخلية للعمل بها ، لذلك لا تشعر عواطفك بالسعادة.
- إن العثور على فرص المتعة والحصول على المزيد من الضحك في حياتك يمكن أن يغير أيضًا منظورك ويخفف التوتر.
العثور على عدد قليل من هذه المنافذ ، وسوف تشعر أنك أقل طغت عندما تنشأ العواطف السلبية.
سوف تحتاج أيضا إلى ممارسة الخيارات الصحية للحد من التوتر المستمر . جربهم وستشعر بتوتر أقل.
مصادر:
Lo CS، Ho SM، Hollon SD. آثار الاجترار والأساليب المعرفية السلبية على الاكتئاب: تحليل الوساطة. بحوث السلوك والعلاج ، أبريل 2008.
Miers AC، Rieffe C، Meerum Terwogt M، Cowan R، Linden W. The Relation Between Anger Coping Strategies، Anger Mood and Somatic Complaints in Children and Adolescents. Journal of Abnormal Child Psychology ، August، 2007.