تقديم الرعاية للاكتئاب والقلق

الاكتئاب والقلق لا يؤثران فقط على الشخص المصاب بالاضطراب. هذه الأمراض لها أيضا تأثيرات بعيدة المدى على العائلة والأصدقاء الذين تم تشخيصهم. على وجه الخصوص ، أولئك الذين هم مقدمي الرعاية الأولية لشخص يعاني من القلق أو الاكتئاب سيختبر التأثير الأكبر. إذا كنت تفكر في تولي هذا الدور أو تم توجيهه إليك ، فمن المفيد أن تفهم ما هو متوقع منك وكيف لا تتغاضى عن صحتك العقلية الخاصة بك على طول الطريق.

وفقا للمعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH) ، في عام 2015 ، قدر أن 16.1 مليون بالغ أو 6.7٪ من السكان 18 أو أكثر في الولايات المتحدة لديهم واحد أو أكثر من نوبات الاكتئاب في العام الماضي. بالإضافة إلى ذلك ، نعرف أن 18٪ من السكان يعيشون مع اضطراب القلق في العام الماضي ، أو حوالي 40 مليون بالغ. إذا وقعت حبيبتك في إحدى هذه المجموعات ، فقد تشعر بالعجز أو تتساءل كيف يمكنك المساعدة.

من هو مقدم الرعاية؟

في حين أننا قد نفكر عادة في مقدم الرعاية كزوج أو طفل لشخص مصاب بمرض عقلي ، فإن الأشقاء والأبوين والأصدقاء وغيرهم من المؤيدين قد يقومون بهذا الدور. يهدف الدعم الذي يقدمونه إلى مساعدة الشخص المصاب بالاكتئاب و / أو القلق على إدارة جوانب مختلفة من الحياة مثل الرفاهية العاطفية والجسدية ، والتفاعل الاجتماعي ، وحتى الأمور المالية.

التعرف على المرض العقلي: القلق

خلال المراحل المبكرة ، قد يتضمن تقديم الرعاية للاكتئاب أو القلق ببساطة تحديد ما إذا كانت هناك مشكلة.

ربما تشعر بأن شيئًا ما غير مناسب مع شخص عزيز ولكنك غير متأكد من كيفية المضي قدمًا.

يتم تجميع أعراض القلق حسب نوع التشخيص الذي تحصل عليه. اضطرابات الوسواس القهري والمتعلّقة بالصدمة النفسية لها قلق كمكون مركزي ؛ ومع ذلك ، لديهم الآن فئات التشخيص الخاصة بهم.

وفقا للتصنيف الحالي ، فإن الأنواع الرئيسية الخمسة من اضطرابات القلق تشمل اضطرابات الهلع ، خوف من الأماكن المكشوفة ، اضطراب القلق العام (GAD) ، اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) ، ورهاب معين. في ما يلي وصف موجز - راجع ما إذا كان هناك أي رنين صحيحًا بالنسبة إلى حبيبك.

في شكلها الأكثر شيوعا ، والقلق هو استجابة لتهديد المتصورة. اضطراب القلق يختلف عن القلق العادي الذي يختبره الجميع لأنه مكثف ومستمر ، لدرجة أنه يتداخل مع أفكار وتصرفات الشخص اليومية.

التعرف على المرض العقلي: الاكتئاب

إذا كان لديك صديق أو فرد من العائلة يبدو حزينًا أو مكتئبًا ، فقد لا تكون متأكدًا مما إذا كانت الأعراض التي يعاني منها شديدة بما يكفي لضمان التشخيص.

في حين أن الجميع يشعر بالحزن من وقت لآخر ، فإن اضطراب المزاج ينطوي على الحزن المستمر أو عدم القدرة على تجربة المتعة أو التمتع بالحياة. يتم تشخيص الاكتئاب عندما تكون هذه المشاعر متناسقة لفترة لا تقل عن أسبوعين وتكون مصحوبة بأعراض جسدية ومعرفية وعاطفية أخرى.

تشمل الأعراض الأخرى للاكتئاب مشاكل في النوم (الكثير أو القليل جداً) ، والتغيرات في عادات الأكل (زيادة الوزن أو فقدان الوزن) ، والتهيج ، والتعب ، ومشكلة التركيز ، والشعور بالذنب ، واليأس ، أو عدم القيمة ، وحتى أفكار الانتحار.

التحدث مع أحب واحد عن القلق أو الاكتئاب

سواء كنت تريد التحدث إلى صديق أو أحد أفراد العائلة حول أعراض القلق أو الاكتئاب ، فسيتم تطبيق العديد من أفضل الممارسات نفسها. فيما يلي نموذج حوار يمكن أن يكون مع شخص عزيز.

الخطوة 1: اختر الوقت والمكان اللذين يمكنك أن تكون وحدك فيهما للتحدث.

مقدم الرعاية: هل ترغب في المجيء لتناول القهوة في وقت ما؟ لقد لاحظت أنك تعرضت للكثير من التوتر مؤخرًا ، وأعتقد أنه قد يساعدك على قضاء بعض الوقت والدردشة. أنا حرة صباح يوم السبت إذا كان ذلك يعمل من أجلك.

لا تتردد في قياس الموقف استنادًا إلى مدى معرفتك بالشخص وما هو الأمر الأكثر منطقية بالنسبة للاجتماع والتحدث. الهدف هنا هو خلق وقت ومكان لا تتعجل فيه ، ولن تشعر بأن الآخرين يستمعون ، وهذا يسمح لكما بالشعور بالاسترخاء.

الخطوة 2: اقتراب الموضوع بطريقة لطيفة.

مقدم الرعاية: لاحظت أنك تبدو تحت ضغط شديد في الآونة الأخيرة ، أو لا تشعر بنفسك. هل هناك أي شيء تريد التحدث عنه؟

هنا ، ستحتاج إلى تفصيل ما تقوله عن حالة الشخص وأعراضه الخاصة. اقض المزيد من الوقت في الاستماع من التحدث لتقديم دعمك. بدلاً من تقديم المشورة ، هدفك هنا هو توفير مساحة مفتوحة للسماح للشخص الآخر بمشاركة ما يشعر به.

يمكن أن يساعد في هذه العملية على استخدام أسئلة مفتوحة بدلاً من تلك التي يمكن الإجابة عليها بنبرة "نعم" أو "لا" بسيطة لتتحدث مع الشخص الآخر. تذكر أن بعض الناس قد يشعرون بعدم الارتياح عندما يتحدثون عن شعورهم وربما يصبحون مضطربين. حاول أن تبقى هادئًا بغض النظر عن كيفية سير الأمور. قد يكون مجرد وجودك وتقديم دعمك هو كل ما يمكنك فعله في الوقت الحالي.

إذا كان الشخص الآخر يشاركك أعراضًا مزعجة ، فقم بتقديم المساعدة إلى ذلك الشخص عن طريق تحديد موعد مع أحد العاملين في مجال الصحة ، أو الذهاب معهم إلى الموعد ، أو التحقق لمعرفة كيفية سير الأمور. سواء وافق حبيبك على طلب المساعدة أم لا ، شجع العادات التي قد تساعد في تخفيف الأعراض ، مثل تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة.

تذكر أنه ليس كل شخص مستعد أو مستعد للاعتراف بوجود مشكلة. قد لا يكون بعض الأفراد في وضع يسمح لهم بالتعرف على أن ما يعانونه هو مرض عقلي. ابذل قصارى جهدك لتشجيع هذا الشخص على زيارة الطبيب ، ومواصلة تقديم الدعم لتسهيل ذلك.

إذا ، أثناء المحادثة مع حبيبك ، يعبر عن أي إشارة إلى تهديده لنفسه أو للآخرين ، اتصل بطبيبه أو طبيبها ، أو خط أزمة ، أو 911. في حالة تهديد الانتحار ، حاول عدم الرحيل الشخص وحده.

التحضير ليكون مقدم الرعاية

بمجرد مساعدة أحد أفراد أسرتك في التعرف على مشكلة الاكتئاب أو القلق والدخول في العلاج ، فقد تجد نفسك تتحول إلى دور دعم. لا يرتبط هذا النوع من الدعم مباشرة بتخفيف قلق الشخص أو اكتئابه - وهذا هو وظيفة العلاج الذي يتم تلقيه ، سواء كان العلاج المعرفي السلوكي (CBT) ، أو الدواء ، أو توليفة من الاثنين ، أو شكل آخر من العلاج.

جهز نفسك لهذا الدور ، أولا من خلال تعلم كل ما تستطيع عن القلق أو الاكتئاب. إذا كان لديك تصورات خاطئة حول هذه الاضطرابات ، خذ بعض الوقت لمسح هذه الأمور. إذا كنت من النوع الذي كان في الماضي لتتوقع من الآخرين "تجاوزه" عند التعامل مع قضايا الصحة العقلية ، فستحتاج إلى تغيير تفكيرك.

كيف يمكن لمقدمي الرعاية مساعدة

في دورك كمقدم رعاية ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك تقديم الدعم لها. فيما يلي قائمة مختصرة بمساحات الدعم التي قد يحتاجها الشخص المصاب بالقلق أو الاكتئاب:

منع الانتكاس

وبمجرد الانتهاء من العلاج بعزيز ، سيصل إلى مرحلة الصيانة التي قد تكون فيها النكسات أو الانحدار عالية. يمكنك المساعدة في دعم شخص عزيز عليك بالحديث عن المواقف التي قد تسبب مشاكل أو تؤدي إلى ظهور أعراض قديمة. على سبيل المثال ، قد يعترف الشخص الذي عاش سابقا مع اضطراب القلق العام أن وجود العديد من المسؤوليات المتداخلة المختلفة يسبب التوتر والقلق نتيجة لذلك. في حين أنه قد يكون من المغري أن يفكر أحد أفراد أسرته في العلاج كعلاج ، فمن الأرجح أنه سيظل يواجه عقبات ويحتاج إلى أن يكون يقظًا بشكل دائم عندما يتعلق الأمر بإدارة تكرار أعراض القلق.

خطر الانتحار

بالإضافة إلى الإبلاغ عن أي خطر وشيك ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها كمقدم رعاية للمساعدة في التخفيف من خطر الانتحار.

إذا كان أحد أفراد أسرتك محبطًا ، فتحدث معه عن خطة الأمان التي يمكن استخدامها في أوقات الشدة. قد تتضمن هذه الخطة أشياء مثل الانخراط في نشاط تشتيت الانتباه أو الاتصال بصديق أو أحد أفراد العائلة أو أخصائي صحي. في حين قد تشعر بالقلق من أن طرح موضوع الانتحار قد يشجع صديقك أو عائلتك على النظر فيه ، إلا أن الأمر ليس كذلك. دائما تأخذ أي حديث عن الانتحار على محمل الجد ، وتقديم الدعم الخاص بك من خلال معرفة المزيد حول ما يفكر فيه أحداك.

أيضا ، كن على بينة من علامات الخطر الصامتة للانتحار ، مثل الانسحاب من الناس والأنشطة ، والمحاولات السابقة ، والنكات حول الانتحار ، والحديث عن الموت ، أو التخلي عن الممتلكات ، أو السلوك المحفوف بالمخاطر.

ماذا عن مقدم الرعاية؟

إذا وجدت نفسك تعتني بشخص يعاني من القلق أو الاكتئاب ، فقد تبدأ بقضاء وقت أقل في العناية بنفسك - لا تقع في هذا الفخ.

أولاً ، أدرك أنك وحدك لا تملك القدرة على إنقاذ حبيبك. مهمتك ليست لمساعدته على التعافي من الأمراض العقلية ، بل دعم هذا الشخص خلال العملية. لا تأخذ الكثير على نفسك ، ولا تشعر بالذنب في حالة الانتكاس.

ثانيا ، أخبر أحباءك بما تحتاجه. إن رعاية شخص يعاني من القلق أو الاكتئاب مهمة ضخمة - يعترف بذلك. قد تواجه مجموعة من العواطف بما في ذلك الغضب والاستياء. إذا كنت تشعر بأنك محروق ، أخبر أحباءك أنك تحتاج إلى وقت لنفسك لفعل الأشياء التي تستمتع بها. في الوقت الذي قد تشعر فيه بالتخلي ، من الأفضل أن تعتني بنفسك حتى تتمكن من العودة للحيوية ، بدلاً من أن تحترق تمامًا وأن لا تكون عونًا لأحد.

وأخيرا ، فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم لمقدمي الرعاية لأولئك الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب. سوف تلتقي بأشخاص آخرين يمرون بنفس الظروف والذين قد يكونون قادرين على تقديم النصيحة أو مجرد أذن تنصت.

كلمة من

شيء واحد مقدم الرعاية ليست هي تمكين. لا تقم بالتغطية على الشخص المصاب بالاكتئاب عن طريق القيام بعمله أو تقديم الأعذار لفشله في إنجاز المهام. لا تساعد أي شخص يعاني من حالات تجنب القلق ، أو خذ مهام يشعر أنه لا يستطيع القيام بها.

أخيراً ، إذا كان لديك أحد أفراد أسرته الذين تشك بأن لديه القلق أو الاكتئاب ، فلا تتوقع أن يتحسن الوضع بمفرده. فقط مع العلاج المناسب ودعم مقدم الرعاية مثل نفسك أن الوضع سوف يتحسن.

> المصادر:

> جمعية اضطرابات القلق فيكتوريا. كيفية التعامل مع ومساعدة محبوب في تعاني من القلق والاكتئاب.

> ما وراء الأزرق. دعم شخص ما مع القلق أو الاكتئاب.

> المعهد الوطني للصحة العقلية. الكساد الكبير بين البالغين.

> المعهد الوطني للصحة العقلية. أي اضطراب القلق بين البالغين.