إن القلق الشديد من الأداء ليس تشخيصًا معنًا بالصحة العقلية. بدلا من ذلك ، تطورت كمصطلح جامع يشير إلى الأشخاص الذين يعيشون مع القلق ، ولكن الذين يعرفون أنفسهم على أنها تعمل بشكل جيد في جوانب مختلفة من حياتهم.
إذا كان لديك قلق شديد الأداء ، فقد تلاحظ على الأرجح أن قلقك يدفعك إلى الأمام بدلاً من أن يتركك مجمداً في خوف.
على السطح ، من المرجح أن تكون ناجحًا ، معًا ، وهادئًا - الشخصية النموذجية من النوع A التي تتفوق في العمل والحياة - على الرغم من أن الطريقة التي تشعر بها بالفعل في الداخل قد تكون مختلفة تمامًا.
حوالي 40 مليون بالغ يعالجون اضطراب القلق في أي وقت ، وفقا للمعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH). ومن بين هؤلاء حوالي 18 في المائة من السكان ، يندرج البعض في هذه الفئة من "الأداء العالي" - وهو قلق صامت يختفي وراء ابتسامة.
ما يبدو عليه
قد يكون الشخص الذي يعاني من قلق شديد الأداء هو صورة النجاح. قد تصل إلى العمل في وقت أبكر من أي شخص آخر ، يرتدون ملابس أنيقة ، مع شعرك بأناقة. قد يعرف زملاؤك أنك مدفوعة في عملك - فأنت لم تفوت أي موعد نهائي أو سقطت في مهمة معينة. ليس هذا فقط ، فأنت دائمًا على استعداد لمساعدة الآخرين عند طلب ذلك. ما هو أكثر من ذلك ، يبدو جدولك الاجتماعي أيضًا مشغولًا وكاملًا.
ما قد لا يعرفه الآخرون ، وما لن تشاركوه أبداً ، هو أنه تحت سطح المظهر الخارجي المثالي ، فإنك تقاتل ضجة مستمرة من القلق. ربما كان ذلك بمثابة طاقة عصبية ، والخوف من الفشل ، والخوف من الآخرين المخيبين للآمال الذي دفعك إلى النجاح. على الرغم من أنك بحاجة ماسة إلى يوم عمل من أجل العمل معًا ، فأنت غالبًا ما تخاف من الاتصال بالمرضى.
لا أحد يصدق أن هناك شيئًا خاطئًا ، لأنك دائمًا تصور نفسك على ما يرام.
هل تتعرف على خصائص شخص يعاني من القلق الشديد؟ دعونا نلقي نظرة محددة على ما قد تواجهه أو ما قد يلاحظ الآخرون منك في هذه الحالة.
خصائص إيجابية
الجوانب الإيجابية للقلق الشديد هي النتائج والنجاحات التي تلاحظها أنت والآخرون. على السطح ، قد تبدو ناجحًا جدًا في العمل والحياة - وفي الحقيقة قد يكون هذا صحيحًا بشكل موضوعي إذا قمت بتقييم نفسك ببساطة على ما تحققه.
فيما يلي بعض الخصائص "الإيجابية" التي قد تراها مع القلق الشديد الذي يؤدي إلى الأداء:
- المنتهية ولايته (فعل سعيد ، اقول النكات ، ابتسم ، اضحك)
- المنضبطة (تصل مبكراً للمواعيد)
- استباقي (التخطيط للمستقبل لجميع الاحتمالات)
- منظم (إنشاء قوائم ، وحفظ التقويمات)
- تحقيق عالية
- التفصيل المنحى
- منظم ومرتب
- نشيط
- معاون، مساعد، مفيد، فاعل خير
- تظهر الهدوء في الخارج
- عاطفي (رمي نفسك 100 في المئة في المهام)
- الموالية في العلاقات
الخصائص السلبية
في حالة القلق الشديد ، تحت غطاء النجاح هذا يكمن صراع. النجاح لا يأتي بدون تكلفة ، وأحيانًا ما يشعر المرء بالقلق من القلق الذي تشعر به.
قد ينظر البعض إلى بعض هذه الخصائص على أنها "جذابة" أو مجرد جزء من شخصيتك ، لكن قد تكون في الواقع مدفوعة بالقلق الأساسي. بعض هذه الخصائص داخلية ، ولا يلاحظها الآخرون أبدًا ، لكنها "فوق القمة" رغم ذلك. نظرًا لأن الأشخاص لا يعرفون أن هذه الإجراءات ناتجة عن القلق ، فقد ينظرون إليهم على أنهم جزء من شخصيتك. على الرغم من "الأداء العالي" ، قد تواجه النضالات التالية:
- شخص يرضي (الخوف من قيادة الناس بعيدا)
- الثرثرة العصبية
- عادات عصبية (اللعب مع شعرك ، تكسير المفاصل ، عض شفتك)
- تحتاج إلى القيام بأشياء متكررة (عد الدرج ، هزاز ذهابا وإيابا)
- التفكير الزائد عن اللازم
- الوقت الضائع (الوصول إلى المواعيد مبكرًا جدًا)
- الحاجة إلى الطمأنينة (طلب الاتجاهات عدة مرات ، والتحقق من الآخرين بشكل متكرر)
- التسويف تليها فترات طويلة من العمل وقت الحسم
- تجنب ملامسة العين
- الاجترار والميل إلى الخوض في السلبية (ماذا لو؟ الأفكار ، الساكن على أخطاء الماضي)
- عدم القدرة على قول "لا" و "جدول زائد" (الخوف من كونك صديقًا سيئًا أو ترك الناس في الأسفل)
- الأرق (صعوبة في النوم والاستيقاظ المبكر وعدم القدرة على النوم)
- سباق العقل
- يعتقد آخرون أنه من الصعب قراءة (الرواقية ، عديم العاطفة ، البرد)
- حياة محدودة (رفض الدعوات)
- عدم القدرة على التمتع باللحظة (توقع الأسوأ)
- تخويف من المستقبل
- الميل لمقارنة نفسك بالآخرين (أقل من التوقعات)
- التعب العقلي والجسدي
- الجدول الزمني المزدحم / الكامل (الخوف من قول لا)
- الموالية لخطأ في العلاقات
- إمكانية تعاطي الكحول أو المواد المخدرة كطريقة للتكيف
النجاح ، ولكن مع النضال
يبدو أن الشخص النموذجي ذو الأداء العالي الذي يعاني من القلق هو مفرط في العمل. هذا المنظور قصير النظر رغم ذلك ، لأنه لا يأخذ في الاعتبار الصراع الذي ينطوي عليه الوصول إلى هناك.
إذا كنت قد تم تشخيصك باضطراب القلق العام (GAD) ، أو كنت تميل للقلق بشأن الكثير من الأشياء المختلفة ، فقد تكون أكثر عرضة للقلق الشديد. إن التفكير في منزل فوضوي أو موعد نهائي لم يرد عليه قد يؤدي إلى ارتفاع القلق - وهذا هو ما يبقيك على التنظيف أو العمل بجد.
إذا سألت معظم الناس ، ربما لن يكون لديهم دليل على أنك تكافح يوميا مع القلق. ومع ذلك ، أنت تعرف أن حياتك محدودة بسبب قلقك ببعض الطرق الهامة. ربما يمكنك تحقيق المهام الأساسية ولكن الحد من حياتك بطرق أخرى ، مثل عدم الانحراف خارج منطقة الراحة الخاصة بك. من المحتمل أن تملي أفعالك قلقك ، بحيث تختار أن تملأ حياتك بالأنشطة كطريقة لتهدئة أفكار سباقك ، بدلاً من استنادًا إلى ما قد تستمتع به أو ما قد يساعدك على توسيع آفاقك.
لقد أصبحت أيضًا بارعون في تقديم شخصية كاذبة للعالم ، لأنك لا تظهر أبدًا مشاعرك الحقيقية لأي شخص. بدلا من ذلك ، يمكنك الاحتفاظ بكاملها في الداخل ، وتقسيم مشاعرك مع خطة للتعامل معها في وقت لاحق ، ولكن بالطبع لا يأتي في وقت لاحق.
طلب المساعدة
هناك العديد من الأسباب التي قد لا تكون قد سعت للحصول على المساعدة إذا كان لديك قلق شديد الأداء:
- ربما تعتبره سلاحا ذا حدين ، ولا تريد أن تفقد التأثير الإيجابي لقلقك من حيث إنجازاتك.
- ربما تشعر بالقلق من أن عملك سوف يعاني إذا لم تكن تدفع باستمرار للعمل بجد من الخوف.
- قد تظن أنك لست مريضًا بما فيه الكفاية لطلب المساعدة ، خاصةً وأنك تبدو على ما يرام ، من وجهة نظر موضوعية.
- قد تظن أن كل شخص يناضل بالطريقة التي تقوم بها ، أو أنك سيئ للغاية في التعامل مع ضغوط الحياة.
- على الأرجح ، لم تخبر أحداً أبداً عن صراعاتك الداخلية ، وهو ما يعزز الشعور بأنه لا يمكنك طلب المساعدة. إذا لم ير أحدك ألمك أبدًا ، فلماذا يدعمونك في الذهاب إلى الطبيب للقلق؟
جزء من المشكلة هو أن الكثير منا لديهم صورة عما يعنيه تشخيص القلق. قد نتصوّر شخصًا متجولًا في المنزل ، أو لا يستطيع العمل ، أو يكافح للحفاظ على العلاقات من أي نوع.
نحن لا نفكر في صراع داخلي كسبب كاف لطلب المساعدة ، بغض النظر عن مدى الاضطراب الداخلي الذي نختبره. إنها حياة الإنكار. قد تقنع نفسك حتى أنه لا يوجد شيء خاطئ - أنت مجرد مدمن عمل ، خنثي ، صانع قائمة ، وما إلى ذلك.
ماذا يعني كل هذا؟ نحن حقا بحاجة إلى استدعاء القلق عالية الأداء مجرد القلق. الأمر مختلف ، بالتأكيد ، لأنك تجعل طريقك من خلال الحياة بشكل جيد نسبيا. لكن القلق هو نفسه ، إنه مخفي.
الحد من وصمة العار (أنت لست وحدك)
مع ارتفاع عدد الأشخاص الذين يعرِّفون أنفسهم على أنهم يعانون من "القلق الشديد" ، قد يصبح من الأسهل طلب المساعدة. إذا كنت تشعر بأنك أقل عزلة وحيدا في ما تعاني منه ، فمن الأرجح أنك ستشعر بالراحة في التحسن. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد التفكير في القلق من الناحيتين الإيجابية والسلبية على الحد من وصمة العار. نحن جميعا بحاجة إلى بعض القلق لإنجاز الأمور في الحياة.
بدلاً من النظر إلى القلق على أنه ضعف ، هناك شيء واحد تفعله هذه "الحركة" هو إبراز أن الأشخاص الذين يعانون من القلق لا يزالون يعيشون حياة كاملة ومنتجة.
الناس الشهيرة مع القلق عالية الأداء
من المفيد في بعض الأحيان تحديد الأشخاص المشهورين الذين يتعاملون مع نفس الأمراض التي نواجهها. في حالة القلق الشديد ، يمكننا التفكير في نجوم مثل Barbra Streisand و Donny Osmond ، والرياضيين مثل Zack Greinke و Ricky Williams. كتب سكوت ستوسيل ، محرر الأطلسي ، على نطاق واسع حول تجاربه الخاصة مع القلق وكيف تمكن من الظهور وتحقيقه. هؤلاء الأفراد وجدوا طريقهم من خلال قلقهم لتحقيق النجاح.
ما الذي يحدد من سيكون ذا أداء فائق؟
للأسف ، هناك القليل جدًا من الأبحاث حول هذا الموضوع. نحن نعلم أن هناك مستوى أمثل من القلق الذي يساعد على توفير الوقود (وفقًا لقانون يركس-دودسون ) - وهو في مكان ما في وسط كونه منخفضًا جدًا أو مرتفعًا جدًا. لذلك ، من المنطقي أنه إذا كنت تعاني من قلق معتدل أو معتدل بالمقارنة مع القلق الشديد ، فإن احتمالات قيامك بالعمل بمستوى أعلى ستكون أفضل. وقد يلعب معدل الذكاء دورًا أيضًا ، حيث توصلت دراسة أجريت عام 2005 إلى أن المديرين الماليين الذين يعانون من القلق الشديد جعلوا أفضل مديري الأموال إذا حصلوا أيضًا على معدل ذكاء مرتفع.
خيارات العلاج
إذا لم يتم تشخيصك أبدًا على أنك تعاني من القلق وتعرف على نفسك في الأعراض المذكورة أعلاه ، فمن الأفضل تحديد موعد مع طبيب الأسرة لإجراء تقييم أو إحالة. إذا تم تشخيص إصابتك باضطراب القلق مثل اضطراب القلق العام (GAD) أو اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) ، توجد العديد من خيارات العلاج الفعالة مثل العلاج المعرفي السلوكي (CBT) ، والأدوية (مثل مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية ، SSRIs) والتدريب الذهن .
حلول أخرى
ربما أنك لست مستعدًا لطلب المساعدة بشأن قلقك ، أو كنت تبحث عن إجراءات بديلة يمكنك تنفيذها بنفسك:
- حاولي قضاء 10 دقائق في اليوم في العمل على صحتك العقلية.
- قبل القيام بأي عمل إدراكي (تغيير أفكارك) ، تأكد من أن نمط حياتك في النظام - الحد من الكافيين ، وتناول وجبات صحية متوازنة ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- تعتبر النظافة في النوم مهمة أيضًا ، مثل التمسك بوقت النوم المعتاد ، وعدم البقاء في السرير إذا كان عقلك يتسابق. بدلا من ذلك ، استيقظ وتفعل شيئا آخر حتى تشعر بالتعب.
- عندما تشعر بأن نمط حياتك مرتبك ، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة على بعض أنماط أفكارك . ينطوي القلق على الكثير من التوقعات السلبية - "ماذا لو لم أقم بهذا الموعد" أو "أعرف أنني سأخدع نفسي خلال هذا العرض".
- ابدأ بالتعرف على الأفكار التي لديك. عندما تلاحظ تفكيرًا سلبيًا ، جرّب محاربته بشيء أكثر واقعية أو مساعدة ، مثل "دائمًا ما أحدد المواعيد النهائية الخاصة بي ، وحتى إذا فاتني هذه الفكرة لن تكون نهاية العالم".
- هل تعيش مع عادات عصبية مثل عض شفتيك أو مضغ أظافرك؟ حاول استخدام استراتيجيات المواجهة مثل ممارسة التنفس العميق أو الاسترخاء التدريجي للعضلات من أجل السيطرة على التوتر. يمكنك أيضًا محاولة التفاعل في استجابة متنافسة - شيء آخر يمكنك القيام به لا يتوافق مع العادة العصبية ، مثل مضغ العلكة بحيث لا تعض شفتيك.
هل هناك أي أسباب تمسك بقلقك؟ هل أنت خائف من أنك إذا لم تعد مدفوعًا بقلقك ، فستتوقف عن كونك متفرغًا؟ هذه مخاوف حقيقية ستحتاج إلى معالجتها أثناء العمل على تقليل تأثير القلق على حياتك.
ومع ذلك ، لا تستسلم للفكر أنك لا تستطيع إنجاز الأشياء دون القلق الخاص بك. سنوات من أن تكون خبيرًا في قائمة الخبراء لن تضيع على قلة قلقك. قد يتطلب الأمر بعض التعديل ، لكنك ستجد أخدودًا جديدًا يوازن سلامتك العقلية مع إنجاز الأمور.
كلمة من
القلق ذو الأداء العالي هو في الواقع سلاح ذو حدين. في حين قد تخشى التخلي عن ما قد تشعر به كجزء من شخصيتك ، أعلم أنك لست بحاجة إلى أن تكون حريصا على تحقيق النجاح والنجاح.
حافظ على سماتك الإيجابية من خلال العادات التي طورتها ، ولكن اترك التوتر والنضال الداخلي. قد تفاجأ بسرور عندما تعلم أن النجاح لا يحتاج فقط إلى أن يكون نتيجة للنضال ، بل إن فتح نفسك لمشاعرك ومشاركتها مع الآخرين سيساعدك على الحصول على تجربة أكثر واقعية للعالم من حولك.
> المصادر:
> جمعية القلق والاكتئاب في أمريكا ، حقائق وإحصائيات. آخر تحديث في أغسطس 2016.
> الأخبار العالمية. القلق "ذو الأداء العالي": إنه ليس تشخيصًا ، لكن الكثيرين يقولون إنه حقيقي.
> المعاهد الوطنية للصحة العقلية ، اضطرابات القلق. تم التحديث في مارس 2016.
> بيركنز AM ، كور PJ. هل يمكن أن يكون الحائرون الفائزون؟ الرابطة بين القلق والأداء الوظيفي. بير الفردي. 2005؛ 28 (1): 25-31.
> Stossel، S، The Atlantic. البقاء على قيد الحياة القلق. يناير / فبراير 2014.