قد تكون سمعت أشخاصًا يقولون أنهم "من النوع A" - قد تكون أحد هؤلاء الأشخاص بنفسك - ولكن فهم ما يعنيه حقًا أن يكون لديك "شخصية من النوع" يمكن أن يكون تحويليًا ، سواءً في كيفية إدارة الإجهاد أو في كيف تتعرف على أولئك الذين قد يكونوا "اكتب A." منذ أن بدأ الباحثون في دراسة شخصية النوع (أ) ، بدءا من أطباء القلب ماير فريدمان وراي روزنمان في 1950s ، أصبح مصطلح الأسرة. يعرف معظم الناس الآن أن خصائص الشخصية من النوع (أ) لها علاقة بالقدرة التنافسية والعمل المهووس ويمكن أن تؤدي إلى زيادة مخاطر المشكلات الصحية ، ولكن لا يتم فهمها دائمًا بالضبط ما هي السمات التي تشكل "السلوك من النوع" ، أو بالضبط كيف يمكن لهذه السمات صحة التأثير والرفاه.
هنا ستتعرف على المزيد حول النوع (أ) ، وكيف يؤثر على الناس ، وكيفية التعامل مع الإجهاد إذا كان لديك "شخصية من النوع" أو إذا كنت تعمل بشكل وثيق مع شخص يفعل ذلك.
اكتب A مقابل النوع B
النوع (A) السمات الشخصية ، بما في ذلك القدرة التنافسية ، والإلحاح الزمني ، والميل نحو إدمان العمل ، يمكن رؤيتها (خاصةً من قبل الأشخاص من النوع (أ)) باعتبارها مفيدة للنجاح الوظيفي. ومع ذلك ، فهي نظائر مع شخصيات من النوع B - أولئك الذين يميلون إلى التركيز بشكل أقل على القدرة التنافسية وأكثر على الاستمتاع بالرحلة.
هذا لا يعني أن Type Bs لا ترغب في تحقيقه. قد يعملون بجد ويفتخرون بإنجازاتهم ، لكنهم لا يعلقون نفس الإجهاد على نتائجهم إذا لم يأتوا في البداية أو حققوا أكثر من ذلك ، وهو أمر يميل إلى خلق ضغط كبير في النوع باسم. كما أن النوع Bs يميل إلى أن يكون أكثر إبداعًا وضغطًا منخفضًا بطبيعته. لحسن الحظ ، يمكن تعلم وتطوير بعض من هذا المنظور المريح.
ملاحظة حول النوع د
إن نوع الشخصية الأحدث إلى حد ما والمعروف باسم "النوع D" (D هو لـ "بالأسى") يختلف عن النوع A والنوع B. ويتميز بالعواطف السلبية مثل القلق ومحاولة تثبيط هذه المشاعر في نفس الوقت ، كل حين تجنب التفاعل الاجتماعي.
هذه العوامل ، رغم اختلافها عن النوع (أ) ، يمكن أن تسبب أيضًا ضغطًا كبيرًا ونتائج صحية سلبية. لحسن الحظ ، كما هو الحال مع السمات من النوع (أ) ، هناك طرق فعالة لمكافحة سمات النوع D مثل السلبية ، والقلق المفرط ، والتثبيط.
سمات السلوك من النوع (أ)
على الرغم من أن المصطلح "Type A" يتم طرحه في كثير من الأحيان ، إلا أنه لا يُعرف دائمًا ما هي الخصائص المحددة التي تشكل الشخصية من النوع A ، حتى بين الخبراء. بالنسبة لبعض الناس ، ينطبق هذا المصطلح على أشخاص فظ وغير صبور. ويرى آخرون أن مدمني العمل هم النوع أ. ويرى كثيرون أن القدرة التنافسية هي السمة الرئيسية. وفقا للباحث ، فإن الخصائص التالية هي الخصائص المميزة لنمط السلوك من النمط A (TABP):
- وقت الضرورة وفقدان الصبر ، كما يتضح من الأشخاص الذين ، في جملة أمور ، يشعرون بالإحباط أثناء الانتظار في الصفوف ، أو يقاطعون الآخرين في كثير من الأحيان ، أو يسيرون أو يتحدثون بخطى سريعة ، وهم دائمًا على علم بالألم ومقدار ما يحتاجون إلى توفيره.
- العداء الحر أو العدوانية ، الذي يظهر على أنه نفاد صبر ، وقاحة ، أو انزعاج بسهولة على أشياء صغيرة ، أو "امتلاك فتيل قصير ،" على سبيل المثال.
بالإضافة إلى ذلك ، يتضمن سلوك Type A غالبًا ما يلي:
- القدرة التنافسية: هؤلاء الناس بحاجة إلى "الفوز" في كل شيء من العمل إلى العلاقات ، حتى لو كانت هذه الأنشطة ليست تنافسية بطبيعتها.
- اتجاه إنجاز قوي: يميل الأشخاص من النوع A إلى الحصول على مشاعرهم الخاصة من خلال ما يحققونه.
- الحاجة للهيمنة: يحاول العديد من الأشخاص من النوع A إظهار الهيمنة في الأعمال والتفاعلات الشخصية ، متجاهلين رغبات واحتياجات الآخرين لصالحهم.
- بعض الخصائص الفيزيائية: تنتج عن الإجهاد ومن سنوات السلوك من النوع A ، وهي مدرجة أدناه.
ربط فريدمان الخصائص الفيزيائية التالية غالبًا ما يصاحب TABP.
- شد الوجه (شفتين مشدودتين ، فك متشابك ، إلخ)
- نقر اللسان أو طحن الأسنان
- الهالات السوداء تحت العينين
- تعرق الوجه (على الجبهة أو الشفة العليا)
الآثار السلبية لسلوك من النوع A.
على مر السنين ، يؤثر نوع الضغط الإضافي الذي يعاني منه معظم الأشخاص من النوع "أ" على صحتهم وأسلوب حياتهم. فيما يلي بعض التأثيرات السلبية الشائعة مع تلك التي تظهر TABP.
- ارتفاع ضغط الدم: على الرغم من أن العلاقة بين أنواع الشخصية وارتفاع ضغط الدم معقدة ، فقد كان هناك بعض الارتباط بين ارتفاع ضغط الدم والشخصيات من النوع (أ).
- أمراض القلب: هناك بعض الغموض ، ولكن بعض الأبحاث تظهر أن هناك علاقة سببية بين TABP ومرض القلب التاجي. ومع ذلك ، فشل التحليل الأخير في تأكيد ذلك.
- الإجهاد الوظيفي: عادة ما يجد الأشخاص من النوع (أ) أنفسهم في وظائف مرهقة ومضنية (وفي بعض الأحيان تؤدي الوظائف إلى خلق السلوك من النوع أ) ، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية مرتبطة بالإجهاد.
- العزلة الاجتماعية: غالباً ما ينفر الذين يعانون من TABP الآخرين ، أو يقضون الكثير من الوقت في العمل ويركزون القليل على العلاقات ، مما يعرضهم لخطر العزلة الاجتماعية وزيادة الإجهاد الذي يصاحبها.
ثابت السمة مقابل رد الفعل الظرفية
في حين أن العديد من السمات الشخصية ، مثل الانبساط ، هي فطرية ، يعتقد معظم الباحثين أن الخصائص الشخصية للنوع A هي أكثر من رد فعل للعوامل البيئية ، أو الاتجاهات نحو سلوكيات معينة ، وتتأثر بالثقافة وبنية العمل. فمثلا:
- وضعت العديد من الوظائف طلبات ثقيلة في الوقت المناسب ، مما يجعل من الضروري أن يهتم العاملون بإنجاز الأمور بسرعة إذا ما حصلوا على وظائفهم بشكل كافٍ.
- تفرض بعض أماكن العمل عقوبات شديدة على الأخطاء ، لذا تصبح الكفاءة والإنجاز في غاية الأهمية.
- وظائف أخرى فقط تخلق المزيد من الضغط ، مما يجعل الناس أقل صبرا ، وأكثر إجهادا ، وأكثر عرضة لسلوك النوع أ.
- الناس الآخرين لديهم ميل طبيعي نحو أن يكونوا أكثر كثافة ، ولكن هذا الميل يمكن أن يتفاقم بسبب الإجهاد البيئي ، أو التخفيف من خلال الجهود الواعية وتغيير نمط الحياة.
كيفية تغيير وتليين النوع أ الخصائص
لحسن الحظ ، مثل سمات مثل التفاؤل أو التوكيد ، يمكن تغيير خصائص النوع A. فيما يلي طرق لتخفيف خصائص النوع (أ) في نفسك إذا كنت تمتلكها:
تغيير حياتك العمل
تغيير بعض العوامل في حياتك العملية لجعل عملك أقل إرهاقاً ، وأكثر مكافأة ، وأقل تطلباً. على سبيل المثال ، يمكنك بذل جهد جهدًا للاستمتاع بالمعنى الذي تعلقه على عملك بدلاً من التركيز بشكل أساسي على النتائج. يمكنك التحدث إلى رئيسك في العمل حول التوقعات للتأكد من أنه من الممكن مقابلتهم بمستوى معقول من العمل إذا كانت وظيفتك مرهقة بما يكفي للتأثير على صحتك.
تغيير أنماط الفكر
مع الممارسة ، عند تغيير أنماط تفكيرك إلى أنماط أكثر إيجابية ، فإنك تطور ثقتك بنفسك ومن حولك ، ويمكن أن تخفف من نزعاتك من النوع (أ). عندما تجد نفسك غير مناسب إذا ارتكبت أخطاء ، على سبيل المثال ، ركز بشكل أكبر على ما تفعله بشكل جيد. عندما تجد نفسك تستخدم الحديث السلبي عن النفس ، ركز على التحدث إلى نفسك بالطريقة التي تريدها بصديق جيد.
اكذب حتى تفعلها
في بعض الأحيان يمكنك "التصرف" في طريقك إلى عادات جديدة. حتى إذا كنت لا تشعر دائمًا بالهدوء والسكينة ، إذا قمت باختيار واعٍ لمحاولة إبطاء نفسك وكن صبورًا أكثر مع الناس ، فمن المحتمل أن يصبح هذا السلوك عادة أكثر من المعتاد ويبدأ في الوصول إليك بسهولة أكبر.
ملاحظة: ليس من المستحسن أن تنفصل تمامًا عن الوعي بمشاعرك ، أو أن تبقيها معبأة حتى تنفجر في النهاية ، لكنك تركز على إجراء بعض التغييرات في سلوكك بالتزامن مع الاستراتيجيات الموجهة نحو العاطفة ، يجب عليك مزيد من التقدم ، بسرعة أكبر.
بدء يوميات
ممارسة الحفاظ على مجلة لديها العديد من الفوائد المجربة لمستوى التوتر والصحة العامة. كما يمكن أن يكون من الممارسات المفيدة في تليين خصائص النوع (أ) ، خاصة إذا كان ذلك صحيحًا. فيما يلي أفضل الطرق لاستخدام دفتر يومياتك كأداة للتغيير:
- احتفظ بسجل لعدد المرات التي تفقد فيها أعصابك في يوم واحد ، أو تعامل الناس بوقاحة ، أو تشعر بالإحباط. يمكن أن تصبح أكثر وعيًا بميولك وما يثير ردود الفعل فيك خطوة قيّمة في تغيير أنماطك.
- اكتب عن مشاعرك. هذا يساعدك على معالجتها ، ويأخذ بعض الشدة منها ، لذا فأنت أقل انزعاجًا من المشاعر القوية.
- اكتب عن الحلول. يمكن أن يساعدك حل مشاكلك على الورق (بدلاً من الاستيقاظ بشأنها في رأسك) على الشعور بالارتباك. يمكنك أيضًا مراجعة دفتر يومياتك لتتذكر الأفكار القديمة في حل المشكلات الجديدة.
واجه مخاوفك
قد يبدو هذا جنونًا ، لكن طريقة جيدة للتغلب على ميول النوع (أ) هي إعطاء نفسك جرعة إضافية مما يحبطك من أجل إظهار نفسك أنه ليس سيئًا للغاية.
على سبيل المثال ، قد يوصي بعض المعالجين باختيار خطوط طويلة في محل البقالة ، فقط لإظهار أن بإمكانك البقاء على قيد الحياة بعد الإحباط من الانتظار في الطابور لبضع دقائق إضافية. أو ، ربما يجبر التهديد بالانتظار في خط أطول عقل العقل الباطن ليكون أكثر صبرًا في أحد الخطوط الأقصر.
اجعلها لعبة
عندما تشعر بالإحباط على الطريق ، قم بإخراج اللعبة منه واحسب ما يحبطك. ويمكن القيام بذلك نفسه للحياة بشكل عام. إذا كنت ترى عدد الأشياء المحبطة التي يمكنك تسجيلها بشكل مرعب ، على سبيل المثال ، سوف تتطلع إلى مراوغات الأشخاص.
تمارين التنفس
في المرة القادمة التي أنت على وشك الصراخ ، لماذا لا تأخذ نفسا عميقا ، وبدلا من ذلك ، فقط تنفسه؟ عندما تشعر بأنك على وشك أن تنفجر ، يمكن لبضع دقائق عميقة وبطيئة أن تفعل العجائب! تعلم هذه تمارين التنفس وسيكون لديك تفريغ الضغط يمكنك استخدامها في أي مكان.
أحب الحيوانات الأليفة الخاصة بك
تتمتع الحيوانات الأليفة بالعديد من مزايا إدارة الإجهاد والصحة ، ويمكن أن تساعدك في توفير الهدوء الإضافي الذي تحتاجه. يمكن أن يكون المشي كلبًا مريحًا واجتماعيًا ، أو يخرجك إلى الطبيعة (أو على الأقل خارج المكتب) ، ويمكّنك من ممارسة الرياضة أيضًا.
يمكن أن يساعدك الاهتمام بالحيوان وتلقي حبه غير المشروط في التواصل مع أفضل أجزاء إنسانيتك. حتى من المعروف أن مشاهدة أسماك الزينة لها تأثير يمكن قياسه على ضغط الدم! معرفة المزيد عن الحيوانات الأليفة والتوتر هنا.
الحدائق
الخروج إلى أشعة الشمس ، تجميل ساحة الخاص بك ، والعودة على اتصال مع الطبيعة هي بعض من فوائد البستنة. كل ذلك يضيف إلى بعض التخفيف من الإجهاد العظيم. يمكن لأداة توتر التوتر هذه أن تقلل من الإجهاد الإجمالي وتعلمك أن تأخذ الأمر أكثر سهولة ، مما يؤدي إلى تخفيف ميولك للنوع A.
كلمة من
لا يعني تغيير صفات النوع A بالضرورة أن شخصيتك الحالية ليست جيدة. إذا كنت تبحث عن تخفيف بعض من صفات النوع A ، فقد يعني ذلك أنك تبحث عن تقليل التوتر والاستمتاع برحلتك أكثر. لا يزال بإمكانك تحقيق أهدافك.
ماذا لو لم تكن الشخص الذي يمتلك خصائص شخصية من النوع (أ) ، ولكن عليك التعامل مع شخص آخر؟ من خلال ممارسة الحزم وتقنيات حل النزاعات الصحية ، يمكنك الحفاظ على حدود صحية والحفاظ على نفسك من التجاوز من قبل الشخص الذي يحمل خصائص شخصية من النوع (أ).
> المصادر:
> ميرتك. (2001). التحليلات التلوية للدراسات المستقبلية حول مرض القلب التاجي ، ونوع الشخصية A ، والعداء. المجلة الدولية لأمراض القلب. Volume (79) 2-3، pp 245–251.
> Petticrew et al. (2012). نمط السلوك A ومرض القلب التاجي: "جوهرة التاج" لشركة فيليب موريس. الجريدة الامريكية للصحة العامة. (102) 11 ، 2018-2025.
> سارارودي. (2009). اكتب D شخصية. مجلة العلوم السلوكية.