إذا كنت قد بدأت للتو وظيفة جديدة ، سواء لأول مرة أو في المرة العاشرة ، فمن المحتمل أنك ستشعر قليلاً (أو الكثير من!). هناك العديد من المهام الجديدة التي يمكن تعلمها وقد تكون توقعات مديرك أو زملائك في العمل عالية.
تقدم الوظائف الجديدة العديد من التغييرات والتحديات ، ومن الطبيعي أن نشعر بالضغط على هذا الأمر. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخفيف من التوتر ومكافحة آثاره.
فيما يلي بعض الأشياء الفعالة التي يمكنك القيام بها للتعامل مع الإجهاد في وظيفة جديدة أو في أي موقف آخر يتطلب التغيير والتعديل.
البحث عن الدعم
يمكنك الحصول على دعم من زملاء العمل أو الأصدقاء أو العائلة أو حتى مجموعة دعم عبر الإنترنت. من المفترض أن يساعدك الحديث عن ما يخشونك وإيجاد الموارد.
لا تخف من طلب المساعدة
قد تشعر أنه يظهر ضعفًا في طرح أسئلة زملائك في العمل أو مديرك ، لكن طلب المساعدة يتيح لك معرفة أنك تعمل بجد لفهم كيفية تدفق الأشياء بدلاً من محاولة القيام بشيء ما لست متأكدًا منه بنفسك ( ويحتمل أن تعبث عنه). من الفوائد الجانبية لطرح الأسئلة أنه يمكنك البدء في بناء علاقة مع رئيسك و / أو زملائك في العمل.
تذكر هناك منحنى التعلم
كل وظيفة أصعب في البداية حيث يمكنك معرفة ما هو متوقع منك وكيفية أداء مهامك بشكل أفضل. مثل كل شيء في الحياة نقوم به مرارا وتكرارا ، فسوف يصبح الأمر أكثر سهولة وقبل أن تعرفه ، ستجد الروتينية والإيقاع وسوف تشعر بالثقة في عملك وقدرتك على القيام بذلك.
ضع ذلك في الاعتبار عند البدء في الشعور بالتوتر أو الإرهاق.
استخدام مسكنات الضغط السريع
احصل على بعض مسكنات التوتر السريعة التي يمكنك استخدامها عندما تشعر بالغثيان. على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد تمارين التنفس على إبطاء أو عكس استجابة القتال أو الهروب التي تواجهها عند الإجهاد ، مما يحفظ البلى على صحتك التي يمكن أن يسببها التوتر المزمن.
يمكن أن يساعدك المشي السريع أيضًا على تهدئتك أو يمكنك الحفاظ على كرة التوتر أو الدوار الدوار في مكتبك لتوجيه أي طاقة أو عصبية إضافية قد تكون لديك.
هل لديك هواية العادية التي تساعد على تخفيف التوتر
حاول الحفاظ على بعض الوقت في حياتك للقيام ببعض الأنشطة لتخفيف الإجهاد ، بحيث تشعر بتوتر أقل بشكل عام. تشمل الأفكار ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، واليوغا ، والمشاركة في هواية أو نشاط آخر تستمتع به ، مثل الرسم أو الرسم أو الكتابة أو نحت الخشب أو العزف على آلة موسيقية أو التحدث إلى صديق أو الاستماع إلى الموسيقى أو التأمل أو البستنة أو البولينج أو صيد الأسماك . الخيارات لا حصر لها!
اعتني بنفسك
إذا كنت قادرًا على تناول الطعام بشكل صحيح ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتناول الفيتامينات اليومية ، فسوف تكون أقل إزعاجًا جسديًا ، بحيث تكون أقل تفاعلًا مع الإجهاد ، وستكون في صحة عامة أفضل أيضًا. كما أن العناية بنفسك تعزز قدراتك المعرفية حتى يمكنك التركيز والتركيز بشكل أفضل في العمل.