ووفقاً للأبحاث ، فإن النسبة المئوية للأمريكيين الذين يتعرضون للتوتر في العمل عالية ، وهي ترتفع فقط. وفقاً للمعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية التابع للمركز ، وجدت الدراسات أن عدد الأمريكيين "الذين يعانون من الإجهاد الشديد في العمل" يتراوح بين 29٪ إلى 40٪.
لسوء الحظ ، فإن ضغط العمل له عواقب صحية كبيرة تتراوح من الحميدة نسبياً - أكثر البرد والإنفلونزا - إلى أكثر خطورة ، مثل أمراض القلب والمتلازمة الأيضية.
ولكن ، لأن الإجهاد في العمل شائع جدًا ، قد يكون العثور على وظيفة منخفضة الإجهاد أمرًا صعبًا أو مستحيلاً للعديد من الأشخاص. اختيار أكثر واقعية سيكون ببساطة اعتماد استراتيجيات أكثر فعالية للحد من التوتر في العمل. فيما يلي بعض أساليب إدارة الإجهاد لمحاولة.
ابدأ يومك على اليمين
بعد الهرولة لإطعام الأطفال وإيقافهم إلى المدرسة ، والتهرب من حركة المرور ومكافحة الغضب على الطرق ، وإغراق القهوة بدلًا من شيء صحي ، يأتي العديد من الأشخاص مجهدين بالفعل ، وأكثر تفاعلًا مع الإجهاد في العمل. في الواقع ، قد تندهش من مدى تفاعلك مع الضغط الذي تشعر به عندما يكون الصباح مرهقًا. إذا بدأت يومك بتغذية جيدة ، وتخطيط مناسب ، واتجاهًا إيجابيًا ، فقد تجد ضغوطًا في مكان العمل تتراجع عن ظهرك بسهولة أكبر.
كن واضحا على المتطلبات
واحد من العوامل التي تسهم في حرق العمل هو متطلبات غير واضحة. إذا كنت لا تعرف بالضبط ما هو متوقع منك ، أو إذا كانت المتطلبات تتغير مع قليل من الإشعار ، فقد تجد نفسك أكثر تشديدًا من اللازم.
إذا وجدت نفسك في الوقوع في فخ عدم معرفة ما إذا كان ما تفعله كافياً ، فقد يساعدك على التحدث مع مشرفك وتجاوز التوقعات ، واستراتيجيات الوفاء بها. هذا يمكن أن يخفف التوتر لكل منكما!
ابق بعيدا عن الصراع
نظرًا لأن الصراع بين الأشخاص يؤثر سلبًا على صحتك الجسدية والعاطفية ، ولأن الصراع بين زملاء العمل من الصعب جدًا الفرار ، فمن الجيد تجنب الصراع في العمل قدر الإمكان.
هذا يعني عدم القيل والقال ، لا تشارك الكثير من آرائك الشخصية حول الدين والسياسة ، ومحاولة الابتعاد عن روح الدعابة الملونة. حاول تجنب هؤلاء الأشخاص في العمل الذين لا يعملون بشكل جيد مع الآخرين. إذا وجدك التعارض على أية حال ، فجرّب استراتيجيات حل التعارض هذه.
إبقى مرتب
حتى لو كنت شخصًا غير منظم بشكل طبيعي ، فإن التخطيط المسبق للبقاء منظمًا يمكن أن يقلل من التوتر في العمل بشكل كبير. إن تنظيمك لوقتك يعني أقل الاندفاع في الصباح لتجنب التأخر والاندفاع للخروج في نهاية اليوم. الحفاظ على نفسك منظمًا يعني تجنب الآثار السلبية للفوضى ، وكونك أكثر كفاءة في عملك.
كن مستريحا
آخر ضغوط مدهشة في العمل هو عدم الراحة الجسدية. قد لا تلاحظ الإجهاد الذي تشعر به عندما تكون في كرسي غير مريح لبضع دقائق. ولكن إذا كنت تعيش عمليا في هذا الكرسي عندما تكون في العمل ، فيمكن أن يكون لديك قرحة في الظهر وتكون أكثر تفاعلًا مع الإجهاد الناتج عن ذلك. حتى الأشياء الصغيرة مثل ضوضاء المكاتب يمكن أن تشتت وتسبب إحباطًا منخفض الدرجة. افعل ما يمكنك فعله للتأكد من أنك تعمل من مساحة عمل هادئة ومريحة ومهدئة.
ننسى تعدد المهام
تم الإعلان عن تعدد المهام في وقت ما كطريقة رائعة لزيادة وقتك وتحقيق المزيد من المهام في يوم واحد.
ثم بدأ الناس يدركون أنه عندما يكون لديهم هاتف في أذنهم ويقومون بالحسابات في نفس الوقت ، فإن سرعتهم ودقتهم (ناهيك عن التعقل) قد عانوا. هناك نوع معين من الشعور المرتبك الذي يأتي من تقسيم التركيز الذي لا يعمل بشكل جيد بالنسبة لمعظم الناس. بدلاً من تعدد المهام ، جرِّب إستراتيجية جديدة تُعرف باسم chunking.
المشي في الغداء
كثير من الناس يشعرون بآثار سيئة من نمط حياة مستقر. إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها مكافحة ذلك ، وإدارة الإجهاد في العمل في نفس الوقت ، هو ممارسة بعض التمارين الرياضية أثناء فترة استراحة الغداء وربما أخذ فترات راحة قصيرة على مدار اليوم.
هذا يمكن أن يساعدك على التخلص من البخار ، ورفع مزاجك ، والحصول على شكل أفضل.
إبقاء الكمال في الشيك
يمكن أن يساعدك تحقيق إنجازات عالية على الشعور بالرضا عن نفسك والتفوق في العمل. من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون المرء مثالياً ، أن يقودك أنت والناس من حولك إلى القليل من المكسرات. خاصة في وظائف مشغولة وسريعة الخطى ، قد لا تتمكن من القيام بكل شيء بشكل مثالي. لكن السعي إلى بذل قصارى جهدك ثم تهنئة نفسك على هذا الجهد هو استراتيجية جيدة. ستكون نتائجك أفضل بالفعل وستكون أقل في العمل.
استمع إلى الموسيقى على Drive Home
الاستماع للموسيقى يجلب العديد من الفوائد ويمكن أن يوفر وسيلة فعالة لتخفيف التوتر بعد العمل. إن محاربة ضغوط اليوم الطويل في العمل مع الموسيقى المفضلة لديك في المنزل بالسيارة يمكن أن يجعلك أقل إجهاداً عندما تصل إلى المنزل ، وأكثر استعداداً للتفاعل مع الأشخاص في حياتك.
> المصدر
> الإجهاد ... في العمل. منشور NIOSH رقم 99-101:.