لماذا يجب أن تعتني بجسمك وصحتك

إذا فشلت صحتك ، يمكن أن تطغى على كل شيء آخر يحدث في حياتك. من مشاكل صحية بسيطة نسبيا مثل الأوجاع والآلام ، والخمول ، وعسر الهضم على المشاكل الصحية الرئيسية التي يمكن أن تهدد وجودك ، يمكن أن تؤثر الصحة حقا على مستويات السعادة والتوتر. إن الالتزام بالتعامل مع العادات الصحية هذا العام يمكن أن يحقق مكسبًا بعيد المدى: ستشعر بتحسن في كل ما تفعله.

هذا مهم بشكل خاص لأنه يتصل الإجهاد. يعتبر الضغط الناجم عن سوء الصحة أمراً مهماً لأنه عندما تواجه تحدياً صحياً ، فإنه يؤثر على العديد من مجالات حياتك. تصبح المهام اليومية أكثر تحديًا ، وقد تتراكم النفقات الصحية ، وقد تكون قدرتك على كسب لقمة العيش في خطر. والإجهاد نفسه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المشاكل الصحية من الزكام إلى أمراض وأمراض أكثر خطورة ، لذا فإنه من المفيد حقاً الحفاظ على عادات صحية لإدارة الإجهاد ، ليس فقط للتغلب على ضغوط الصحة السيئة ، بل للمساعدة على تجنبها تمامًا من خلال الحفاظ على صحة أفضل. طويل.

إليك بعض العادات الصحية التي لها تأثير كبير:

أكل نظام غذائي صحي للأسباب الصحيحة

بدلًا من تناول الطعام بشكل جيد فقط للحصول على الوعد بمظهر أفضل في بنطال الجينز الخاص بك ، يجب عليك أيضًا الالتزام بتناول الأطعمة التي من شأنها تعزيز مستوى الطاقة والحفاظ على تشغيل النظام بسلاسة.

هذا لأن ما تأكله لا يؤثر فقط على صحتك على المدى القصير والطويل ، بل يمكن أن يؤثر على مستويات التوتر لديك. إذا كنت تعانين من سوء التغذية الجسدي ، فقد تكون أكثر تفاعلًا عاطفيًا مع الضغوطات ، أو قد لا يكون لديك احتياطي للتعامل مع ما يحدث بكفاءة كما لو كنت تعمل على معدة كاملة من الطعام الصحي.

مشاهدة ما تأكله يمكن أن يكون أداة لإدارة الإجهاد بالإضافة إلى حاضن للصحة.

سبب آخر هو فكرة جيدة للحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي لهذه الأسباب هو أن نظامك الغذائي له تأثير فوري على مزاجك أكثر من العدد على نطاقك. إذا كنت تأكل نظامًا غذائيًا ضعيفًا ، فقد تشعر بالخمول ، أو العصبية ، أو المزاجية في غضون دقائق أو ساعات ، في حين قد يتطلب الأمر تراكمًا أكبر للوجبات غير الصحية لإحداث فرق يمكن رؤيته على المقياس. هذا يعني أن هناك نتيجة أكثر فورية لنظام غذائي ضعيف. وبالعكس ، قد تشعر أيضًا بالحيوية والتفاؤل عند تناولك الطعام بشكل صحيح ، لذا فهذه مكافأة أكثر ثباتًا وفورية لتناول الطعام بشكل جيد من تغيير حجم الملابس. إذا ذكرت نفسك أن ما تأكله الآن سيؤثر على شعورك في الساعات القادمة ، فقد يكون من الأسهل الالتزام بنظام غذائي صحي.

اجعل النوم أولوية

التزم بالحصول على ما يكفي من النوم ليلاً. إذا لم تكن قد حصلت على قسط كاف من النوم ، فقد تكون أقل إنتاجية وأقل ذكاءً ، وأكثر عرضة للتأثيرات الناجمة عن الإجهاد. احضر لمدة ثمان ساعات كاملة ، وتجنب الكافيين بعد الثانية ظهرا ، واعتمد تقنية مهدئة مثل التأمل ، ودع جسمك يستعيد نفسه كل ليلة.

قد تندهش من مدى الشعور بالتوتر الذي تشعر به عندما لا تكون متعبًا إذا كانت هذه مشكلة بالنسبة لك الآن. واستخدم هذه الاستراتيجيات التي أثبتت جدواها إذا كان لديك مشكلة في الحصول على نوعية النوم عند التشديد . سوف تشعر بتحسن طوال اليوم.

العثور على اللياقة البدنية التي تعمل من أجلك

لقد استمعنا جميعًا إلى نصيحة "تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة" ، ولكن قد يكون من الصعب احتواء التدريبات حول جدول زمني مزدحم ، خاصةً عندما تشعر بالإرهاق من الإجهاد. إحدى الإستراتيجيات التي أثبتت جدواها في جعل اللياقة البدنية جزءًا منتظمًا من حياتك هو بناء عادة ممارسة حول عاداتك الأخرى - إما إرفاق التمارين الرياضية إلى روتين الصباح ، أو عادات وقت الغداء ، أو جعله جزءًا منتظمًا من أمسيتك - تحصل على الفكرة.

إذا قمت بجولة هروب في الصباح من روتينك الجاهز للعمل ، على سبيل المثال ، فمن المرجح أن يحدث أكثر مما لو انتظرت حتى تشعر بالركض ويحدث لديك نصف ساعة مجانا ، خاصة إذا كنت يعيش حياة مزدحمة مثل معظمنا والتعب في نهاية اليوم. هناك طريقة أخرى مهمة لجعل التمرين أسهل هو اختيار نشاط تستمتع به في الواقع - المشي أثناء الاستماع إلى كتاب مسموع ، على سبيل المثال ، أو حضور فصل دراسي في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك حيث تؤدي الموسيقى الجيدة إلى رفع مستوى الطاقة لديك. ابحث عن شيء ترغب في فعله ، واعثر على وقت يمكنك فيه العمل مع جدولك الزمني ، وانتقل!

شاهد ما تضعه في جسمك

تجنب وضع مواد غير صحية في جسمك. النيكوتين ، والكحول الزائد ، وحتى الكافيين المفرط يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك على المدى الطويل ، ولكن أيضًا يجعلك تشعر بالضعف بشكل عام في حياتك اليومية. في الواقع ، يساعدك إذا كنت تستطيع تجنب السماح بأنماط التفكير السامة من تفاقم مستويات التوتر لديك أيضًا. ابحث عن طرق صحية لإدارة الإجهاد ، وستستمتع بفوائد صحية مضاعفة وإدارة الإجهاد !

هذه هي ثلاث طرق مهمة للعناية بجسمك والتي قد لا تفكر بشكل طبيعي كمسكونات الإجهاد . ومع ذلك ، إذا حددت أهدافًا لجعل هذه الأفكار حقيقة في حياتك ، فستشعر بالفرق على الفور ، ولكن ستشهد أيضًا نتائج في مجالات متعددة من حياتك خلال الأسابيع والأشهر المقبلة. عادات قليلة تأتي بدون مجهود ، لكن هؤلاء الثلاثة يمكنهم أن يؤثروا بشكل كبير على حياتك ، وهم يستحقون الجهد.

فيما يلي سبع نصائح مهمة أخرى يجب معرفتها حول: أعلى 10 استراتيجيات للعناية الذاتية للحد من إجهاد الكلي