المعروف أيضا باسم الأدرينالين ، ادرينالين هو هرمون التي تحدث بشكل طبيعي والتي تستخدم خلال استجابة الجسم للضغط.
استجابة الإجهاد
خلال استجابة الاستجابة للقتال أو الطيران ، تطلق الغدة الكظرية الأدرينالين إلى مجرى الدم ، إلى جانب الهرمونات الأخرى مثل الكورتيزول ، مما يشير إلى ضخ القلب بقوة أكبر ، وزيادة ضغط الدم ، وفتح المجاري الهوائية في الرئتين ، وتضييق الأوعية الدموية في الجلد و الأمعاء لزيادة تدفق الدم إلى مجموعات العضلات الرئيسية ، وأداء وظائف أخرى لتمكين الجسم من القتال أو الجري عند مواجهة تهديد محتمل.
دور التهديد المدرك
إن مصطلح " التهديد المتصور" يُميّز تمييزًا مهمًا ويجلب نقطة حرجة يجب تذكرها: كما هو الحال في حالة الإجهاد المزمن ، يتم إطلاق استجابة الجسم للضغط بشكل متكرر يوميًا استجابة للتهديدات الجسدية والنفسية الفعلية بالإضافة إلى التهديدات النفسية المحتملة . ونتيجة لذلك ، يمكن أن يصبح الجسم منهكًا ، ويمكن أن يؤدي الإفراط في إفراز الأدرينالين والكورتيزول ، بالإضافة إلى جوانب أخرى من استجابة الجسم للضغط ، إلى عدم القدرة على التكيف ، مما يؤدي إلى انخفاض المناعة وغيرها من المشكلات الصحية .
"إجهاد جيد"
شيء آخر مهم لتذكر حول ادرينالين واستجابة الجسم للضغط هو أنه يمكن أن يحدث استجابة للضغوط السلبية وكذلك الإثارة أو eustress . في حين يمكن أن يساعد eustress أو "الإجهاد الإيجابي" على الحفاظ على الحيوية ، إلا أنه لا يزال من المهم الحفاظ على التوازن في مقدار استجابة الإجهاد لديك ولتفادي الكثير من الإجهاد الكلي.
تخفيف التوتر
إذا وجدت أن استجابة جسمك للضغط النفسي تبدو وكأنها تحدث في معظم الأوقات ، فمن المهم العثور على مسكنات التوتر التي تعمل بشكل جيد بالنسبة لك. قد لا يكون هذا هو مسكنات الإجهاد التي تقرأ عنها باعتبارها الأكثر فاعلية ، ولكن مسكنات الإجهاد التي تعمل بشكل جيد بما فيه الكفاية وممتعة بما فيه الكفاية بحيث يمكنك ممارستها بانتظام.
وهنا عدد قليل للنظر فيها.
على المدى القصير مسكنات الإجهاد
يمكن أن يساعدك القليل من مسكنات التوتر التي تساعدك على تهدئة جسدك بسرعة في عكس رد فعلك على الضغط والتحرك بعد أن تواجه الضغط.
عادات صحية
يمكن أن يساعدك الحفاظ على العادات التي تساعدك على تخفيف التوتر على المدى الطويل في بناء المرونة. المفتاح هو ممارستها بشكل منتظم ، وليس فقط عندما تشعر بالتوتر.
تغيير الطريقة التي تنظر بها إلى الأشياء
يمكن أن يؤدي تغيير إدراكك لحالة ما إلى تغيير تواتر وشدة رد فعل الإجهاد تجاه ما يحدث في حياتك. في بعض الأحيان يلعب العقل الحيل علينا ويجعل الأمر يبدو وكأن الأشياء قاتمة أو أكثر إرهاقاً مما هي عليه في الواقع. حتى عندما يكون الضغط حقيقياً ، يمكنك تقليله عن طريق تغيير الطريقة التي تتحدث بها لنفسك (الحديث عن نفسك) ، ما تختار التركيز عليه ، والمعنى الذي تنسبه إلى المواقف المختلفة فيما يلي بعض الاستراتيجيات لتحسين طريقك تجربة العالم من خلال تحويل وجهة نظرك .