الإجهاد يمكن أن يؤذي النوم، يسبب الاكتئاب وحتى يؤذي زواجك
كلنا نختبر الإجهاد ، إلى حد ما ، في حياتنا اليومية. من العمل إلى الجداول الزمنية المزدحمة ، من العلاقات الهامة إلى أهدافنا وأحلامنا ، لدينا أولويات متنافسة ، وهناك الكثير لنحافظ عليه. ولكن في حين أن كمية محدودة من الإجهاد أمر طبيعي ، وحتى الإجهاد الصحي أو المستمر أو الشديد يمكن أن يكون ضارًا لصحتك الجسدية والعقلية.
أنواع الإجهاد
يمكن تعريف الإجهاد على أنه أي نوع من أنواع التغيير يسبب إجهادًا جسديًا أو عاطفيًا أو نفسيًا. ومع ذلك ، ليست جميع أنواع التوتر ضارة أو حتى سلبية. هناك عدة أنواع مختلفة من الإجهاد التي نواجهها:
- Eustress ، نوع من الإجهاد الممتع والمثير ، ويبقينا نشيطًا. هذا هو نوع الإجهاد الذي نربطه بطفرات الأدرينالين ، كما هو الحال عندما تتزحلق على الجليد أو تسابق من أجل الوفاء بالمواعيد النهائية.
- الإجهاد الحاد ، وهو نوع من الإجهاد قصير المدى يمكن أن يكون إيجابياً أو أكثر إحباطاً. هذا هو نوع التوتر الذي نواجهه كثيرًا في الحياة اليومية.
- الإجهاد الحاد العرضي ، حيث يبدو الإجهاد الحاد منتشرا ويكون طريقة للحياة ، وخلق حياة الفوضى النسبية.
- الإجهاد المزمن ، نوع الإجهاد الذي يبدو غير منته ولا مفر منه ، مثل الإجهاد الناجم عن زواج سيء أو وظيفة ضريبية للغاية.
الإجهاد واستجابة الطيران أو الطيران
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى استجابة الجسم للتهديد أو الخطر المتوقع ، استجابة القتال أو الطيران.
خلال هذا التفاعل ، يتم إطلاق بعض الهرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول ، مما يؤدي إلى تسريع معدل ضربات القلب ، وتبطئ عملية الهضم ، وتحويل تدفق الدم إلى مجموعات العضلات الرئيسية ، وتغيير العديد من الوظائف العصبية اللاإرادية الأخرى ، مما يعطي الجسم دفعة من الطاقة والقوة. تم تسميتها أصلاً لقدرتها على تمكيننا من القتال الجسدي أو الهرب عندما تواجه خطرًا ، يتم تفعيلها الآن في المواقف التي لا يكون فيها الرد مناسبًا ، كما هو الحال في حركة المرور أو أثناء يوم عصيب في العمل.
عندما يتم التخلص من التهديد المتصور ، يتم تصميم الأنظمة للعودة إلى الوظيفة الطبيعية من خلال استجابة الاسترخاء ، ولكن في أوقات التوتر المزمن لدينا ، لا يحدث هذا في كثير من الأحيان ، مما يتسبب في حدوث تلف للجسم.
التأثير على صحتك
عند مواجهة الإجهاد المزمن والجهاز العصبي المستقل المفرط ، يبدأ الناس في رؤية تأثير سلبي على صحتهم. الأعراض الأولى خفيفة نسبيا ، مثل الصداع المزمن وزيادة القابلية للإصابة بنزلات البرد. ومع زيادة التعرض للإجهاد المزمن ، قد تنشأ مشاكل صحية أكثر خطورة. تتضمن هذه الشروط المتأثرة بالتوتر ، على سبيل المثال لا الحصر:
- كآبة
- داء السكري
- تساقط الشعر
- مرض القلب
- فرط نشاط الغدة الدرقية
- بدانة
- الوسواس القهري أو اضطراب القلق
- العجز الجنسي
- أمراض الأسنان واللثة
- قرحة المعدة
آثار التوتر تؤثر علينا عاطفيا كذلك ، وهي حقيقة واضحة وكثيرا ما تم تجاهلها. في حين أن بعض الإجهاد قد يؤدي إلى الشعور بقلق خفيف أو إحباط ، إلا أن الإجهاد المطول يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق واضطرابات القلق والاكتئاب. أظهرت دراسة للضغط النفسي في أمريكا من قبل جمعية علم النفس الأمريكية أن نسبة كبيرة من الناس (ما يقرب من ربع المشاركين) يشعرون بأن مستويات التوتر لديهم ضارة بصحتهم الجسدية والعاطفية ويشعرون أنهم لا يقومون بما يكفي لإدارة التوتر .
في حين أن الإجهاد قصير المدى عادة ما يكون غير ضار ، إلا أن الإجهاد لفترات طويلة يمكن أن يكون له آثار خطيرة على صحتك. إذا كنت تكافح الإجهاد وتبدأ في إظهار الأعراض الجسدية ، استشيري طبيبك حول طرق إدارة مستويات الإجهاد لديك بطريقة صحية.
ما تستطيع فعله
للحفاظ على الإجهاد ، وخاصة الإجهاد المزمن ، من الإضرار بصحتك ، من المهم التأكد من أن جسمك لا يعاني حالات مفرطة من هذا الاستثارة الفسيولوجية. هناك طريقتان مهمتان للقيام بذلك:
- تعلم تقنيات توتر التوتر : يمكن لبعض التقنيات تنشيط استجابة استرخاء جسمك ، ووضع جسمك في حالة هدوء. هذه التقنيات ، بما في ذلك التأمل ، واليوغا ، وتمارين التنفس العميق ، والصحافة والتصوير الإيجابي ، يمكن تعلمها بسهولة وتمارسها عندما تكون تحت الضغط ، مما يساعدك على الشعور بشكل أفضل نسبيا بسرعة.
- منع الإجهاد الزائد : بعض الإجهاد الحاد أمر لا مفر منه ، ولكن يمكن تجنب الكثير من الإجهاد الحاد العرضي والإجهاد المزمن - الإجهاد الذي يضر بصحتنا - التي نختبرها أو تقليلها باستخدام تقنيات التنظيم وإدارة الوقت ومهارات العلاقات. وغيرها من خيارات نمط الحياة الصحي .
البحث عن مساعدة مهنية
في بعض الأحيان ، يصبح الإجهاد عظيماً بحيث يصاب الأشخاص بالاضطرابات المرتبطة بالإجهاد أو يحتاجون إلى مساعدة من الأدوية أو العلاجات العشبية أو بمساعدة أخصائي. إذا كنت تعاني من القلق الشديد أو أعراض الاكتئاب ، فوجد نفسك تتعامل مع سلوكيات غير صحية أو قهرية ، أو لديك شعور عام بأنك بحاجة إلى المساعدة ، أو التحدث إلى طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية. هناك مساعدة متاحة ، ويمكنك الشعور بتحكم أفضل وأكثر في حياتك قريبًا.
مهما كان وضعك ، فإن الإجهاد لا يحتاج إلى الإضرار بصحتك. إذا كنت تتعامل مع الإجهاد الآن ، يمكنك أن تكون بسرعة على الطريق إلى حياة أكثر صحة وسعادة.
> المصدر:
> Schneiderman، N.، Ironson، G.، Siegal، S. "Stress and Health: Psychological، Behavioral and Biological Determinants". الاستعراض السنوي لعلم النفس العيادي ، 607-628 ، 2005.