الافراج عن التوتر بطريقة صحية
يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) عادة من الغضب ، ولكن يمكنهم استخدام مجموعة متنوعة من التقنيات والاستراتيجيات لتحسين إدارة هذه العاطفة.
في الواقع ، لأن تجربة الغضب شائعة جدا بين الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة ، فإنه يعتبر واحدا من أعراض فرط الحساسية من الاضطراب.
إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة ، فقد تجد أن الغضب الذي تعاني منه شديد للغاية ، ونتيجة لذلك ، قد يكون من الصعب جدًا إدارته.
يمكن أن يؤدي هذا الغضب الشديد إلى عدد من السلوكيات غير الصحية ، مثل تعاطي المخدرات أو نوع آخر من السلوك الاندفاعي . لذلك ، من المهم جدا أن نتعلم بعض الطرق الصحية لإطلاق التوتر الذي يصاحب الغضب الشديد.
وصفت استراتيجيات تنظيم العاطفة محددة للغضب الشديد أدناه. من المرجح أن تكون تقنيات إدارة الغضب هذه مفيدة في التعامل مع العواطف الأخرى أيضًا. وبالنظر إلى ذلك ، يمكن استخدامها في جميع مجالات حياتك.
تقنيات إدارة الغضب العام
وبالنظر إلى أن الغضب يرتبط في كثير من الأحيان بمستويات عالية من التوتر والإثارة ، فمن المهم الاستفادة من استراتيجية مواجهة توفر نوعًا من الإفراج أو تجلب حالة من الاسترخاء والسلام. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي قد تكون مفيدة في هذا الصدد.
عندما تشعر بالغضب ، حاول أن تبكي ، تمارس ، تمارس الذهن أو تواصل مع شخص يدعمك لتخفيف أثر هذه المشاعر.
اتصل بصديق عندما تشعر بأنك غير مهتم أو تحدث مع أحد أفراد العائلة المتعاطفين.
بالإضافة إلى هذه الاستراتيجيات ، يمكن أن يساعدك الرقص أو تسجيل يوميات أو استخدام استراتيجيات المواجهة الذاتية أو الهاء على تجاوز هذه اللحظة. يمكنك أيضًا إنشاء عمل فني ، أو وضع وسادة أو رمي أشياء ناعمة (على سبيل المثال ، حيوانات محشوة أو وسادات) في سلة غسيل أو على سرير لتخطيها خلال الحلقة الغاضبة التالية.
إذا لم توفر هذه الاستراتيجيات الإصدار الذي تبحث عنه ، ففكر في الصراخ في وسادة ، وتمزيق قطعة من الورق (غير مهم) ، أو تفتيت الورق أو ضرب كيس اللكم. يمكنك أيضًا وضع خربشة على قطعة من الورق حتى يصبح أسودًا أو تتحدث عن أشياء - بطريقة غير تصادمية - مع الشخص الذي يزعجك.
تأكد من أنك لم تعد تبختر جنونًا عندما تواجه المواجهة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد يكون من المغري أن تنخرط في سلوك ستندم عليه لاحقًا أو تجعل غضبك يحقق أفضل ما لديك.
العثور على ما يناسبك ومتى
الغضب يمكن أن يكون عاطفة مدمرة للغاية. لذلك ، من المهم العثور على عدد من الطرق المختلفة لإدارة الغضب عند حدوثه. قد تعمل بعض الاستراتيجيات بشكل أفضل في بعض الحالات من غيرها. كلما كنت مستعدًا أكثر ، كلما قلت حمايتك عندما تواجه غضبًا شديدًا.
هناك العديد من تقنيات إدارة الغضب أكثر من تلك المذكورة هنا. حاول أن تفكر بنفسك وتجربتها. إذا كنت في مجموعة دعم للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة ، فيمكنك أن تسأل الأعضاء عن الطرق التي تعمل بها. إذا كنت تتلقى مشورة ، اطلب من مقدم عالج الصحة العقلية المزيد من األفكار.