إدارة السلوكيات الاندفاعية مع اضطراب ما بعد الصدمة

تحديد السلوكيات المندفعة وإدارتها واستبدالها باضطراب ما بعد الصدمة

إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة ، فقد تكون أكثر عرضة للانخراط في عدد من السلوكيات المندفعة ، مثل الأذى المتعمد للذات . لذلك ، قد يكون من المهم تعلم طرق صحية لإدارة الحوافز للانخراط في هذه السلوكيات.

ما هي السلوكيات الاندفاعية؟

السلوكيات الاندفاعية هي تلك التي تحدث بسرعة دون السيطرة أو التخطيط أو النظر في عواقب هذا السلوك.

تميل السلوكيات الاندفاعية إلى أن تكون مرتبطة بنتائج إيجابية فورية (على سبيل المثال ، تخفيف الألم العاطفي). ومع ذلك ، على المدى الطويل ، قد يكون هناك عدد من العواقب السلبية ، مثل زيادة الاضطراب العاطفي أو الندم.

السلوكيات الخطيرة الشائعة

عند التفكير في سلوكياتك ، قد يكون من المفيد التفكير في بعض السلوكيات المتهورة الخطيرة الشائعة مع اضطراب ما بعد الصدمة . هل أي من هذه الطرق التي تتعامل بها حاليًا مع الألم العاطفي؟

إدارة السلوكيات الاندفاعية

هناك عدد من استراتيجيات المواجهة المتاحة لمنع السلوكيات المندفعة. إذا كنت تعاني من سلوكيات متهورة ، فجرّب واحدة (أو كلها) من استراتيجيات المواجهة أدناه لمعرفة ما إذا كان بإمكانك التعامل بشكل أفضل مع السلوكيات الإشكالية.

تشتت انتباهك

قد يحث على الانخراط في السلوكيات الاندفاعية تكون قوية جدا ويصعب التعامل معها.

ومع ذلك ، فإن هذه الحوافز تمر بسرعة إلى حد ما. لذلك ، إذا استطعت تشتيت نفسك عند الشعور بالحاجة ، قد تتمكن من الجلوس بحاجز حتى يمر. لحسن الحظ ، هناك عدد من استراتيجيات التشتيت الصحي التي قد تكون مفيدة في اجتذاب رغبة قوية أو تجربة عاطفية.

إشراك حواسك في تقنيات التأريض ، وهي في الأساس شكل من أشكال إلهاء ، حتى يمكنك استبدال السلوكيات المندفعة بسلوكيات أكثر صحة.

استبدال سلوكك الاندفاعي

على الرغم من أن السلوكيات الاندفعية قد تؤدي إلى مشاكل طويلة الأمد ، إلا أنها في الوقت الحاضر تخدم غرضًا. على سبيل المثال ، قد يساعدك ذلك في التعامل مع الألم العاطفي. لذلك ، هناك طريقة واحدة لمنع السلوكيات المتهورة وهي إيجاد سلوك آخر أكثر صحة قد يخدم هذا الغرض نفسه. تشمل السلوكيات الصحية التي يمكن أن تحل محل السلوكيات الدافعة ما يلي:

حاول إيجاد طريقة صحية للتخفيف من الألم العاطفي الذي لن يكون له عواقب سلبية طويلة المدى عليك.

تحديد العواقب السلبية

نحن نميل إلى أن تكون مدفوعة العواقب على المدى القصير للسلوك. أي أننا عادة نكرر السلوكيات التي تعمل بشكل جيد لنا في هذه اللحظة ، بغض النظر عن عواقبها السلبية الطويلة الأجل. لذلك ، قد يكون من المفيد زيادة وعيك بالعواقب السلبية طويلة المدى للسلوك. إحدى الطرق للقيام بذلك هي تحديد الإيجابيات والسلبيات على المدى القصير والبعيد للسلوك.

تغيير عواقب سلوك

يستمر الناس في الانخراط في سلوكيات متهورة لأنهم يفعلون شيئًا إيجابيًا في الوقت الحالي (على سبيل المثال ، التخلص من القلق أو الخوف). إحدى الطرق لتقليل احتمالية السلوك المتهور هي التخلص من تأثيرها الإيجابي على المدى القصير. بمجرد الانخراط في سلوك متهور ، قم بإجراء تحليل سلسلة على الفور للتواصل مع سبب مشاركتك في هذا السلوك في المقام الأول. في تحليل السلسلة ، تحاول ربط جميع الروابط بين السلوك والعواقب. قد تتضمن الخطوات:

ستعيدك هذه العملية إلى كل تلك المشاعر التي كنت تحاول الابتعاد عنها في المقام الأول وتجبرك على مواجهتها والتعامل معها بطريقة أخرى صحية. يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا مكافأة نفسك عند عدم الانخراط في سلوك متهور.

الخط السفلي على التعامل مع السلوكيات المندفعة

قد يكون من الصعب للغاية التعامل مع السلوكيات الاندفاعية ؛ ومع ذلك ، فمن الممكن. حدد بعض السلوكيات المندفعة التي ترغب في تغييرها ، وفي المرة التالية التي تلاحظ فيها الرغبة في الانخراط في تلك السلوكيات القادمة ، جرّب إحدى استراتيجيات المواجهة المذكورة أعلاه. قد يكون من الصعب في البداية ؛ ومع كل نجاح ، سيصبح من الأسهل والأسهل العثور على طرق صحية للتعامل مع اضطرابات ما بعد الصدمة . قد تتضمن بعض هذه الاستراتيجيات ما يلي:

> المصادر:

> المقاول ، > A. ، Armor ، C. ، Forbes ، D. ، و J. Elhai. أبعاد ما بعد الصدمة عن اضطراب الإجهاد وعلاقتها بأوجه الاندفاع. مجلة الأمراض العصبية والعقلية . 2016. 204 (1): 20-5.

> كينت ، م ، ريفرز ، سي ، و. المرونة الموجهة نحو الهدف في التدريب (GRIT): نموذج بيولوجي نفسي اجتماعي للتنظيم الذاتي والوظائف التنفيذية ونمو الشخصية (Eudaimonia) في سياقات مثيرة للقلق من اضطراب ما بعد الصدمة ، والسمنة ، والألم المزمن. العلوم السلوكية . 2015. 5 (2): 264-304.