تقنيات التأريض استخدم الحواس الخمسة
التأريض هو نوع خاص من إستراتيجية المواجهة المصممة لتوجيهك أو توصيلك على الفور بالوقت الحالي. غالباً ما يستخدم التأريض كطريقة للتعامل مع ذكريات الماضي أو الانفصال عن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). بهذه الطريقة ، يمكن اعتبار التأريض متغيرًا من الذهن .
غالبًا ما تستخدم تقنيات التأريض الحواس الخمس (الصوت واللمس والرائحة والطعم والبصر) لتوصيل الأشخاص على الفور هنا والآن.
على سبيل المثال ، الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة أو التمسك بقطعة من الجليد أو القضم في الليمون كلها تقنيات أساسية تنتج أحاسيس يصعب تجاهلها. لذلك ، يمكن أن توصلك هذه مباشرة وفورية مع اللحظة الحالية.
5 تقنيات التأريض
يتيح لك التأريض الحفاظ على اتصالك مع اللحظة الحالية. في الوقت نفسه ، فإنه يقلل من احتمال أن تنزلق إلى الفلاش باك أو تفكك.
على الأرض ، استخدم الحواس الخمس. للتواصل مع هنا والآن ، افعل شيئًا من شأنه جذب انتباهك إلى اللحظة الحالية.
- الصوت: ارفع الراديو. من الصعب تجاهل الموسيقى الصاخبة. من خلال تحويل انتباهك إلى الموسيقى الصاخبة ، سيتم تحويلك من الفلاش باك أو الانفصال وتوجيهها نحو تلك الضوضاء.
- المس: امسك مكعب ثلج. إذا لاحظت أنك تنزلق إلى حالة الفلاش باك أو حالة انفصامية ، فاضغط على مكعب الثلج. سيكون من الصعب توجيه انتباهك بعيدا عن البرودة الشديدة للجليد ، مما يجبرك على البقاء على اتصال مع اللحظة الحالية.
- الرائحة: شم النعناع القوي. عندما تشم رائحة قوية ، من الصعب التركيز على أي شيء آخر. وبهذه الطريقة ، يمكن لنكهة النعناع أن تجلبك إلى اللحظة الحالية ، أو تباطؤ أو توقف إجمالاً عن الفلاش باك أو حلقة من الانفصال. رائحة النعناع لها جانب مهدئ أيضًا.
- الطعم: لدغة في الليمون أو الجير. يمكن أن يضطرك الضيق من الليمون أو الجير والإحساس القوي الذي ينتجه في فمك عندما تقضمه إلى البقاء في الوقت الحاضر.
- البصر: خذ قائمة بكل شيء من حولك. تواصل مع اللحظة الحالية من خلال سرد ما يدور حولك. تحديد كل الألوان والأنماط التي تراها. عد جميع قطع الأثاث من حولك. يمكن أن يؤدي اتصالك ببيئتك المباشرة مباشرة إلى الاتصال بالوقت الحالي.
التأريض يمكن القيام به في أي مكان
الشيء الجميل في استخدام التأريض كأسلوب مواجه هو أنه يمكن القيام به في أي بيئة. قد تكون في المنزل لوحدك أو في الخارج ، ولكن عندما تشعر بأن الفلاش باك أو الانفصال قادم ، يمكنك استخدام التأريض لنقل تركيزك مرة أخرى إلى الحاضر.
العمل على هذه التقنية يأخذ التفاني ويصبح أسهل مع مرور الوقت. إذا لم تعمل هذه التقنيات المحددة الخاصة بالأرض ، فجرّب شيئًا آخر. بعض الناس يجدون دشًا باردًا أو شريطًا مطاطيًا على المعصم مفيدًا لإعادتهم إلى اللحظة. الهدف النهائي هو العيش في الوقت الحالي وإلهاء نفسك عندما يبدأ الماضي في الظهور.
علاج اضطراب ما بعد الصدمة
يمكنك العثور على مقدمي العلاج من اضطراب ما بعد الصدمة في منطقتك من خلال موقع جمعية أمراض القلق الأمريكية.
كما تقدم الجمعية الدولية لدراسة الصدمة والتفكك (ISSTD) ثروة من المعلومات حول العلاقة بين الصدمة والانفصال ، وكيفية التعامل مع الانفصال ، وتوفر روابط للمعالجين الذين يعالجون الصدمة والتفكك.