اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) لديه طريقة لتلوين كل جانب من جوانب وجودك. هذا الميل لملء حياتك مع ظلال رمادية ، يمكن أن يكون نبوءة تحقق ذاتها. إذا كنت ترى نفسك ، والبعض الآخر والعالم في ضوء سلبي - في النهاية ما تصوره ليكون حقيقة يصبح واقعك.
لا يجب أن تكون بهذه الطريقة ، مع ذلك. فيما يلي ثماني طرق يتغير فيها القلق الاجتماعي بالطريقة التي تفكر بها في كل شيء ، ثم بعض الطرق التي يمكنك من خلالها استعادة السيطرة والتوقف عن السماح لقلقك بأخذ زمام الأمور.
1. كيف تفكر في نفسك
وقد أظهرت الأبحاث أن الحزن يرتبط بنقد ذاتي مرتفع وتقليل احترام الذات. الناس الذين يعانون من SAD لديهم ميل لعرض أنفسهم في ضوء سلبي. ربما يتخلل هذا النوع من التفكير كل جانب من جوانب حياتك.
ربما لديك أفكار مثل
"أنا أبدو غبي"
"أنا أحمق من نفسي"
" الكل ينظر إلي "
"لا أستطيع السيطرة على قلقي"
وعلى وعلى.
تؤثر هذه الأنواع من الأفكار السلبية على شعورك حيال نفسك وفي النهاية على الخيارات التي تتخذها لنفسك.
2. كيف تفكر في الآخرين
عندما ترى الآخرين في ضوء خائف ، كيف هذا اللون تصوراتك منهم؟ بدلاً من مشاهدة أشخاص جدد تقابلهم كأصدقاء محتملين ، ربما تستجيب لهم بالخوف والانفصال.
عندما تذهب كلمات أغنية Doors ،
"يتصرف الناس بغرابة حينما تكون غريبا
تبدو الوجوه قبيحة ، عندما تكون بمفردك
ويبدو أن النساء الشريرة عندما كنت غير المرغوب فيه
الشوارع غير متساوية ، عندما تنخفض. "
قد يكون من الصعب إذا كان لديك SAD لرؤية العالم كما يفعل الناس غير القلقين. كيف يرون ذلك؟
- يرون الغرباء كأصدقاء جدد محتملين.
- إنهم يرون الأصدقاء كأصحاب ورفقة وراحة.
- وهم يرون الناس بشكل عام كأنهم ودودون وغير متدينين.
لسوء الحظ ، كيف يمكن أن ترى الآخرين يؤثرون على كيفية معاملتهم لك. إذا كنت تخاف من الغرباء ، فسوف يبتعدون. إذا بقيت تحت حراسة مع الأصدقاء ، فقد ينأوا بأنفسهم في النهاية. وإذا قمت بمشاهدة كل شخص تقابله كحكم ، غير مهتم وغير ودي - فإن لغة جسدك ستعكس شعورك. قريباً ، يصبح الأشخاص الذين تصادفهم ما تظنونه ، لكن فقط لك.
3. كيف ترى العالم
توقف للحظة كيف ترى العالم؟
هل ترى أنها مليئة بالفرصة أو مكان يجب تجنبه؟
أولئك الذين يعانون من SAD لديهم ميل لتضييق عوالمهم. قد يحدث هذا التضييق في سياق منزلك (قد تغادر المنزل في كثير من الأحيان) ، أو أصدقائك (اختيار أن يكون لديك أصدقاء قليلون أو لا أصدقاء) ، عملك (اختيار العمل الذي يسمح لك بتجنب المواقف الاجتماعية أو الأداء) ، إلخ.
أنت تضيق عالمك لأن هذا يشعر بالأمان لك. لكن ما هي تكلفة هذا التضييق؟ مرة أخرى ، إنها خسارة الفرصة. في يوم من الأيام قد تستيقظ بعد أيام قليلة ، وتتساءل لماذا لم تأخذ المزيد من الفرص.
تم إنشاء السبورة في مدينة نيويورك للمارة لكتابة أكبر أسفهم في الحياة. كان الموضوع المشترك الذي ظهر هو الأشياء التي لم يتم القيام بها ، ولم يقال ، ولم يحاكم.
ما هو أكبر ندم؟
لا يزال لديك الوقت ، وما زلت تستطيع المحاولة.
4. كيف تنظر إلى المستقبل
يرتبط اضطراب القلق الاجتماعي بخطر الاكتئاب. قد يشعر أولئك الذين يعانون من الحزن والاكتئاب بالغيوم حول مستقبلهم.
الاكتئاب يجعلك تشعر كما لو أن الأمور لن تتغير أبداً ولا تتحسن أبداً. هذا يعني أنه إذا كنت تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي والاكتئاب ، فقد تشعر أن الأمور لن تتحسن أبداً بالنسبة لك. ربما تفترض أن القلق الاجتماعي هو "الكثير في حياتك" ، وأنه لا يوجد شيء يمكنك فعله حيال ذلك.
إن هذا التضييق لمستقبلك سيتركك في حالة من الكآبة وبدون أمل.
5. كيف ترى الماضي
في دراسة لذكريات السيرة الذاتية السلبية في 107 مشارك مع SAD مقارنة مع أولئك الذين يعانون من اضطراب الهلع والضوابط الصحية ، فقد وجد أن الذكريات المتعلقة بالقلق الاجتماعي كان ينظر إليها باعتبارها مركزية لهوية الشخص بين أولئك الذين يعانون من SAD. هذا يشير إلى أن الأحداث الاجتماعية السلبية السابقة لعبت دورًا في تطوير قلقك الاجتماعي.
فكر للحظة. هل تتذكر تحديد لحظات من ماضيك شكلت الخط الفاصل بينك وبين ودون القلق الاجتماعي الشديد؟
على سبيل المثال ، كان أداء باربرا سترايسند لحظة على المسرح حيث نسيت كلمات الأغنية التي كانت تغنيها. لم تغني على خشبة المسرح لعقود من الزمن بعد ذلك ، لأن تلك الحادثة تلقت رؤيتها لنفسها. في جوهرها ، عرّف حدث سابق قلقها الاجتماعي.
الناس الذين يعانون من SAD يميلون إلى التركيز على أخطاء الماضي - لذا لن تكتسحك تجربة الماضي السيئة الكبيرة فحسب ، بل إن كل خطأ بسيط تحدثه سيأكل أيضاً من احترامك لذاتك وثقتك بنفسك.
لكن ، لا يجب أن تكون بهذه الطريقة. ليس عليك أن تعيش حياتك اليوم بناء على ما حدث في الماضي.
6. كيف يمكنك مشاهدة الحاضر
عندما تصاب بنوبة هلع ، قد يكون من الصعب التفكير في أي شيء آخر. تخيل أنك تجلس في الصف في انتظار دورك لتقديم عرض تقديمي.
هل لديك القدرة على الابتسام والدردشة مع زملائك في الصف؟
هل تشعر بالراحة والانفتاح على الآخرين؟
هل عقلك واضح وحاد؟
هي احتمالات أن أيا من هذه صحيح. ترى ، القلق الاجتماعي يستخدم مواردك (التفكير) المعرفية. كل نوبة فزع لديك هي الانطلاق من قوتك العقلية. ألن يكون لديك تلك الطاقة العقلية لتكريسها لمناطق أخرى من حياتك؟
لا يتعين عليك العيش مع نوبات الذعر في المواقف الاجتماعية والأداء بغض النظر عن مدى إحساسهم بالدمار.
7. كيف تنظر إلى الروحانية
أبعد من الدين البسيط ، تشير الروحانية إلى قدرتك على التفكير خارج عالمك المباشر بطريقة متسامية.
ما هو هذا المعنى لحياتك؟
لماذا نحن جميعا هنا؟
ما هو الهدف الأكبر لحياتك؟
هل تؤمن بالقوى خارج العالم التي يمكنك رؤيتها؟
إذا كنت تقصف باستمرار بالقلق الاجتماعي ، سيكون من الصعب الابتعاد عن التعامل مع احتياجات البقاء الأساسية نحو أفكار أكثر وجودية. وبينما لا يرغب الجميع في البحث عن هدف أكبر للحياة ، فإن معظمهم يرغبون على الأقل أن يكون لديهم خيار القيام بذلك.
8. كيف يمكنك عرض الفرص
ما هو الموضوع المشترك الذي يحيط بالكيفية التي يتغير بها القلق الاجتماعي بالطريقة التي تفكر بها؟
يبدو أن الفرص ضائعة.
عندما تعاني من SAD ، فإنك ترى أن الفرصة محفوفة بالكوارث المحتملة. أو قد لا ترى الفرص على الإطلاق عندما تنظر إلى العالم.
يجب أن يكون هدفك هو البحث عن فرصة ، والاعتراف بالفرص التي تحيط بك ، والشعور بالامتنان لأن لديك الفرص التي يمكنك القيام بها.
خطوات لوقف القلق الاجتماعي من تلوين أفكارك
الآن بعد أن عرفت كيف يؤثر القلق الاجتماعي على أفكارك ، ما الذي يمكن عمله حيال ذلك؟
فيما يلي بعض الأفكار التي تساعدك على استعادة السيطرة على تصوراتك وأساليب تتعلق بنفسك ، والآخرين ، والعالم من حولك.
- خذ برنامج تدريب على المهارات الاجتماعية لتعزيز ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك.
- تخيل الغرباء كأصدقاء محتملين . تصور نفسك بعد أن هذا الشخص كصديق في حياتك بعد سنوات عديدة.
- اكتب كل أسفك. الآن عبر تلك خارج أو محوها وكتابة عبارة "نظيف الأردواز". ثم الخروج والقيام بشيء حيال ندمك.
- إذا كنت تعاني أيضًا من الاكتئاب ، فاطلب المساعدة. الاكتئاب مرض قابل للعلاج. ليس عليك أن تشعر بالطريقة التي تقوم بها.
- حدد الأحداث الماضية الرئيسية التي ربما تكون قد أثارت قلقك الاجتماعي. حدد موعدًا زمنيًا مع معالج لتوضيح كيفية تأثير هذه الأحداث عليك وكيف يمكنك تجاوزها.
- إذا كانت نوبات الهلع تجعل الحياة اليومية بائسة ، قم بتحديد موعد مع طبيبك لمناقشة خيارات الدواء. يمكنك حتى الحصول على إحالة للعلاج المعرفي السلوكي (CBT).
- لا تنتظر أن يكون قلقك الاجتماعي تحت السيطرة لمتابعة المساعي الروحية. ممارسات مثل التأمل واليوغا جيدة للبحث عن المعنى وقلقك الاجتماعي.
- حدد فرصة واحدة في حياتك تجنبتها ، أو ابحث عن فرصة جديدة يمكن أن يكون لها فوائد كبيرة بالنسبة لك إذا كان لديك الشجاعة فقط للمحاولة. ثم اخرج واستفد من ذلك
> المصادر:
> دوغلاس S. المزمور الاكتئاب الشديد والرهاب الاجتماعي. الرعاية الأولية رفيق مجلة الطب النفسي السريري: Psychotherapy Casebook . 2001؛ 3 (4): 179-180.
> Iancu I، Bodner E، Ben-Zion IZ. احترام الذات ، والتبعية ، والكفاءة الذاتية والنقد الذاتي في اضطراب القلق الاجتماعي. Compr Psychiatry . 2015؛ 58: 165-171. دوى: 10.1016 / j.comppsych.2014.11.018.
> O'Toole MS، Watson LA، Rosenberg NK، Berntsen D. ذكريات السيرة الذاتية السلبية في اضطراب القلق الاجتماعي: مقارنة مع اضطراب الهلع والضوابط الصحية. J Behav Ther Exp Psychiatry . 2016؛ 50: 223-230. دوى: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.