الشعور بالنعاس والمشاكل في التركيز هي علامات
Hyperarousal هو مجموعة معينة من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) التي يعاني منها بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة. كما يوحي الاسم ، فرط الإحسان هو نتيجة لارتفاع القلق (فرط) وتغيير الاستجابات الإثارة.
أعراض فرط
أعراض hyperarousal ما يلي:
- وجود صعوبة في السقوط أو النوم
- الشعور بسرعة أكبر أو الانفعال الشديد للغضب
- صعوبة في التركيز
- Hypervigance - الشعور باستمرار على الحراسة وعلى استعداد للتصرف إذا كانت مهددة
- أن تكون هائجًا أو مذهلاً بسهولة
إدارة Hyperarousal و PTSD
مثل جميع أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، قد يكون من الصعب التحكم في أعراض فرط الحساسية. بالإضافة إلى ذلك ، عندما لا تدار هذه الأعراض بفعالية ، فإنها يمكن أن تؤدي إلى سلوكيات غير صحية مثل تعاطي المخدرات. يمكن أن تساعد المعلومات والموارد التالية من خلال توفير نظرة عامة على استراتيجيات التأقلم الصحية لإدارة أعراض فرط نشاطك.
التعامل مع صعوبات النوم
صعوبة سقوط و / أو البقاء نائما هي واحدة من أعراض فرط نشاط اضطراب ما بعد الصدمة. تشير الدراسات إلى أن مشاكل النوم هي واحدة من أكثر أنواع الأعراض الشائعة التي يتم الإبلاغ عنها من قبل الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة. من المهم إدارة صعوبات النوم بشكل فعال لأن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى عدد من الأعراض الأخرى ، مثل التوتر ومشكلات المزاج. يمكن أن يكون للنوم السيئ أيضًا تأثير سلبي على صحتك البدنية.
لحسن الحظ ، يمكنك القيام بعدد من الأشياء لتحسين نوعية وكمية النوم التي تحصل عليها.
التعامل مع الغضب
يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة من قدر كبير من الغضب ، وهو أحد أعراض فرط اضطراب ما بعد الصدمة. إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة ، فقد تجد أن الغضب الذي تشعر به شديد جدًا ويصعب جدًا إدارته أيضًا.
يمكن أن يؤدي هذا الغضب الشديد إلى عدد من السلوكيات غير الصحية ، مثل تعاطي المخدرات ، وهذا هو السبب في أنه من المهم تعلم طرق صحية لإطلاق التوتر الذي يصاحب الغضب الشديد.
تحسين الذاكرة والتركيز
يعاني العديد من الأشخاص المصابين بال PTSD من مشاكل في الذاكرة و / أو صعوبة في التركيز. يمكن أن تتفاقم هذه المشاكل عند وجود أعراض فرط نشاط معينة من اضطراب ما بعد الصدمة. على سبيل المثال ، قد تواجهك مشكلة في النوم ، وقد يؤثر ضعف النوم على قدرتك على التركيز والاستمرار في التركيز خلال اليوم. لحسن الحظ ، هناك طرق للعمل على تحسين ذاكرتك .
إدارة السلوكيات الاندفاعية
تشير الأبحاث إلى أنه من بين جميع أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، قد تكون أعراض فرط الحساسية هي التي تؤدي على الأرجح إلى سلوكيات اندفاعية. لماذا ا؟ لأن القلق الشديد والانزعاج المرتبطين بأعراض فرط الحساسية قد يؤديان إلى البحث عن الراحة من خلال التصرف باندفاع دون التفكير في النتائج السلبية المحتملة. بالإضافة إلى تعلم طرق التعامل مع أعراض فرط الحساسية في اضطراب ما بعد الصدمة ، من المهم تعلم استراتيجيات لمنع الأعمال الاندفاعية .
التعرض البيني لزيادة التسامح من القلق
التعرض عبر الإنترنت هو تقنية محددة تستخدم في الغالب لعلاج اضطراب الهلع.
قد يكون من المفيد أيضًا زيادة قدرتك على تحمل أعراض فرط نشاط الصدمة المرتبطة بالـ PTSD. في التعرض للحساسية ، تتعامل مع ، وتتحمل ، وتتعلم تحمل أعراض جسدية مرهوبة مثل زيادة معدل ضربات القلب وضيق التنفس ، والتي غالباً ما ترتبط بالقلق أو مشاعر حادة أخرى.
وقد وجد أن التعرض البيني ناجح في الحد من الخوف من بعض الأعراض الجسدية المرتبطة بالقلق ، وكذلك زيادة تحمل هذه الأعراض. من خلال الجمع بين التعرض البيني مع العلاج التقليدي للتعرض ل PTSD ، يعتقد أنه يمكنك زيادة قدرتك على تحمل بعض الأعراض غير السارة التي تحدث غالبًا في بداية العلاج بالتعرض ل PTSD.
في القيام بذلك ، قد تكون أكثر عرضة للالتزام بعلاج اضطراب ما بعد الصدمة.
استرخاء العضلات التدريجي
يمكن أن تؤدي أعراض فرط اضطراب ما بعد الصدمة إلى زيادة التوتر العضلي ، وهو أحد الأعراض الشائعة للقلق. لذلك ، بعض تمارين الاسترخاء التي تستخدم عادة لعلاج اضطرابات الهلع واضطرابات القلق الأخرى قد تكون فعالة بشكل خاص لتخفيف أعراض فرط الحساسية في اضطراب ما بعد الصدمة. لممارسة واحدة من هذا القبيل ، ودعا الاسترخاء العضلي التدريجي ، يمكنك بديل ، مثل بندول ، بين توتر وتهدئة مجموعات العضلات المختلفة في جميع أنحاء الجسم.
الخط السفلي
قد يكون التعامل مع أعراض فرط نشاطك واضطراب ما بعد الصدمة صعباً ، ولكن مع مجموعة من التفاني في التعلم واستخدام تقنيات المساعدة الذاتية والبحث عن مساعدة مهنية ، يمكنك البدء في التغلب عليها.