كيف تتحدث في الأماكن العامة إذا كان لديك اضطراب ما بعد الصدمة
يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة من خوف من التحدث علناً . هذا هو شكل من أشكال القلق الاجتماعي . يمكن لهذه المخاوف أن يكون لها تأثير هائل على مستوى نجاح الشخص في العمل أو في المدرسة. شخص ما لديه خوف من التحدث أمام الجمهور قد يتجنب الوظائف أو الفصول أو المواقف التي يجب أن يقدم فيها أمام الآخرين. ولكن يمكنك التغلب على هذه المخاوف ، حتى لو كنت تتعامل أيضًا مع اضطراب ما بعد الصدمة.
كثيرًا ما يخشى الناس الذين يخشون التحدث أمام الجمهور أنفسهم من هذه المخاوف. ومع ذلك ، إذا كنت تخشى التحدث أمام الجمهور ، فمن المهم أن تتذكر أن هذه المخاوف منطقية. عندما تتحدث أمام حشد من الناس ، فأنت ضعيف. هذا يمكن أن يكون مخيفا جدا لشخص ما مع اضطراب ما بعد الصدمة.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون خائفًا من أن يقوم الناس بتقييمك بشكل سلبي. قد تخاف من تقييم إيجابي لأنك إذا ظن الناس أنك قمت بعمل جيد ، فقد يتوقعون أنك ستؤدي دائماً على هذا المستوى. أنت تخشى أن يكون قد تم وضع معيار جديد يصعب مواكبه.
نصائح للتحدث مع PTSD
لحسن الحظ ، يمكنك أن تتعلم التغلب على مخاوفك. فيما يلي بعض النصائح للأشخاص الذين يتعاملون مع اضطراب ما بعد الصدمة والمخاوف من التحدث أمام الجمهور. يمكن أن تساعدك هذه النصيحة على إدارة قلقك بشكل أفضل من التحدث أمام الجمهور ، بالإضافة إلى تحسين ثقتك بنفسك عندما تتحدث أمام الآخرين.
- الاعتراف والتحقق من القلق الخاص بك. القلق أمر طبيعي عندما ينخرط الناس في التحدث أمام الجمهور. إن قبول القلق والاستعداد لتجربته سيمنعه من النمو وقد يتعارض مع العرض التقديمي الخاص بك. إن "إرضاء نفسك" للاسترخاء أو محاولة دفع القلق إلى الأسفل سوف يصرفك عنك ويزيد من استيقاظك القلق. تذكر ، لا أحد في الجمهور يعرف كيف تشعر في الداخل.
- نفس. قبل أن تبدأ بالحديث ، خذ بعض الوقت لتركيز انتباهك على تنفسك . هذا يمكن أن يقلل من القلق الخاص بك ويبقيك مركزة قبل أن تقدم.
- الافراج عن التوتر العضلي . لا تشم قبضة يدك أو تقفل ركبتيك. استخدم إيماءات اليد. إذا لاحظت أنك تتوتر ، تحرك. الحركة يساعد أيضا مع التنفس.
- ركز على رسالتك وليس على جسدك. عندما يتحدث الناس علناً ، غالباً ما يركزون على أحاسيسهم الداخلية أو ما إذا كانوا يخجلون ، يهتزون ، وما إلى ذلك. عندما نتحدث علناً ، يتم تكثيف الحركات الجسدية الصغيرة أو التغييرات البسيطة في أجسادنا. ما قد يشعر به المرء من ارتعاش أو ارتجاف كبير بالنسبة لنا هو احتمال غير ملحوظ أو قاصر على جمهورنا. وكلما ركزنا على هذه التجارب ، كلما زادت قوتها وكلما زاد قلقنا من رسالتنا.
- ممارسة. من الواضح أن الممارسة مهمة عند إلقاء الخطاب. ومع ذلك ، فإن الناس يمارسون عادة بطريقة خاطئة. غالبًا ما يمارس الناس الخطب عن طريق الذهاب إلى ما يريدون قوله بالضبط ، تقريبًا إلى حد حفظ العرض التقديمي. هذا هو إعداد لك للفشل. أثناء الخطاب ، إذا كنت تحيد عن ما مارسته أو حفظته ، فقد تتسبب في خروجك عن مسارك ، مما يؤدي إلى زيادة القلق. التدرب على المفاهيم وليس الكلمات. تعرف على النقاط الرئيسية التي تريد أن يأخذها الجمهور إلى المنزل. هذه النقاط الرئيسية يمكن تقديمها بعدد من الطرق المختلفة.
- لديك الماء المتاحة. هذا يمكن أن يساعد في جفاف الفم ، لكنه يمنحك أيضا فرصة لالتقاط الأنفاس إذا كنت بحاجة إلى ذلك خلال حديثك. تجنب الكافيين أو السوائل السكرية.
- خطة يكسر في العرض التقديمي الخاص بك. اسأل ما إذا كان لدى أي شخص أي أسئلة. حتى لو لم يكن لدى أحد أي أسئلة ، فهذا يمنحك فرصة للتنفس وجمع أفكارك. يمكنك أيضًا توجيه الأسئلة إلى الأشخاص الموجودين في الجمهور كطريقة لمنح نفسك فترة راحة.
- حاول تجنب استخدام الملاحظات. عندما يكون هناك الكثير على بطاقة الملاحظة ، يعتمد الناس غالبًا على هذه الكلمات ويفقدون اتصالهم بالجمهور. إذا كنت تستخدم بطاقات ملاحظة ، فقط قم بتضمين نقاط موجزة.
- تصرف واثق تحدث مع اقتناع وتصرف واثق حتى لو كنت لا تشعر بذلك. سوف تلتقط عواطفك في النهاية طريقة تقديمك.
- الحفاظ على اتصال بصري مخلص مع مختلف أعضاء الجمهور. إذا كنت في غرفة كبيرة ، يمكن أن يساعدك على تقسيم الغرفة إلى أقسام وتوجيه عينيك نحو هذه المناطق المختلفة من الغرفة من خلال العرض التقديمي.
- كن مرنا مع انتباهك. عند إعطاء عرض تقديمي ، من الطبيعي أن تحبس الانتباه على شخص يقدم ملاحظاتك السلبية للوجه. من الطبيعي أيضًا تفسير هذا على أنه مؤشر على عدم نجاحنا في إيصال رسالتنا. في الحقيقة ، ليس لدينا أي فكرة عما يستجيب له هذا الشخص. الحصول على وعي أكثر توسعية للغرفة. لاحظ الأشخاص الذين يقدمون أيضًا تعليقات إيجابية على الوجه.
- كن مدركًا عند بدء عرض تقديمي. في بعض الأحيان ، يصبح الناس غاضبين عندما يبدأون عرضًا تقديميًا لأنهم يشعرون وكأنهم يملكون الكثير للوصول إليه. ركز انتباهك على الحاضر وفعالية توصيل رسالتك لكل جزء من عرضك التقديمي.
- خطط مسبقا. إذا كان هناك احتمال أن تكون قصيرًا في الوقت المناسب ، فخطط مسبقًا لما يمكن قطعه. أيضا ، تقرر مقدما كيف يمكنك الرد على الأسئلة التي قد تطرح ، وخاصة الأسئلة التي لا تعرف كيفية الإجابة عليها.
- كن على دراية بموقعك. إذا كنت غير معتاد على المكان الذي تقدم فيه عرضًا تقديميًا ، فحاول الوصول مبكرًا للحصول على جزء من الأرض. وكلما كنت على دراية بالمكان ، كلما شعرت بعدم الاستعداد.
- ممارسة الرعاية الذاتية. أكل جيدا في ذلك اليوم. الحصول على ما يكفي من النوم في الليلة السابقة. ومرة أخرى تحد من الكافيين.
أهمية الممارسة
قد يكون من الصعب التغلب على مخاوف التحدث أمام الجمهور ، خاصةً إذا كان لديك اضطراب ما بعد الصدمة. لذلك ، لا تتوقع أن تؤدي هذه التلميحات إلى خفض فوري في قلقك. إنها تتطلب ممارسة متكررة.
قد يكون من المفيد أيضًا البدء بعروض تقديمية قصيرة أمام الأشخاص الذين تشعر بالراحة معهم. حاول ممارسة هذه النصائح عندما تشعر أنك أقل قلقا. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تصبح أكثر راحة عند استخدامها.
على الرغم من أنك قد لا تحصل على الإغاثة على الفور ، مع تكرار الممارسة والتحدث أمام الجمهور ، يمكن التغلب على مخاوفك .