في المنزل ، في العمل ، وخلال أوقات الفراغ
إذا كنت تحاول الحفاظ على الامتناع عن تناول الكحول أو المخدرات على مدى فترة زمنية طويلة ، فمن المهم تطوير نمط حياة خالٍ من المخدرات في جميع جوانب حياتك - في المنزل ، وفي العمل وخلال ساعات فراغك.
إذا كنت تبحث عن علاج من برنامج التأهيل المهني لمشكلة الكحول أو المخدرات ، فإن أحد أهم أهداف رعايتك المستمرة أو المتابعة هو مساعدتك على تعلم كيفية استبدال سلوكياتك التدميرية السابقة ببدائل أكثر صحية ومنتجة.
الأصدقاء الداعمون والعائلة
تتمثل إحدى الخطوات الأولى في تطوير نمط حياة خالٍ من المخدرات في تجنب الأشخاص الذين شاركوا بشكل مباشر في نمط حياتك السابق للشرب أو تعاطي المخدرات - أولئك الذين ساعدوك في الحصول على المخدرات أو تعاطي المخدرات أو كانوا رفاق الشرب. يجد العديد من المدمنين أنه من أجل تطوير نمط حياة خالية من المواد ، يجب عليهم تطوير صداقات جديدة وأنماط اجتماعية وأنشطة ترفيهية.
سيحاول مستشارك في إعادة التأهيل مساعدتك على تحديد الأصدقاء الداعمين وأفراد العائلة الذين يدعمون المخدرات ، ويشجعونك على تحسين تلك العلاقات والمشاركة في الأنشطة الترفيهية معهم ، لاستبدال الوقت الذي قضيته في البحث عن المخدرات واستخدامها. إذا لم يكن لديك أصدقاء أو أصدقاء يحبون المخدرات ، سيشجعك المستشار على المشاركة في مجموعات اجتماعية جديدة وإنشاء أصدقاء داعمين جدد.
تطوير جدول منظم
من الجوانب المهمة الأخرى لتطوير أسلوب حياة خالٍ من المخدرات تطوير جدول يومي منظم يمكنك اتباعه باستمرار.
يمكن أن يكون الهيكل والتنظيم في حياتك أفضل صديق لك في الشفاء ، في حين أن نمط الحياة الفوضوي وغير المنظم يمكن أن يكون عدوك.
عندما كنت في مرحلة الامتناع المبكر عن برنامج إعادة التأهيل ، ربما عمل مستشارك معك ثم وضع جدول يومي و / أو أسبوعي لمساعدتك على البدء في تنظيم وقتك واستبدال نشاطك في البحث عن المخدرات واستخدام البدائل الصحية.
في مرحلة الحفاظ على الامتناع عن ممارسة الشفاء ، من المهم عدم التخلي عن هذا الجدول المنظم أو الخروج عنه بشكل منتظم.
تطوير أكبر وأوسع الأهداف
مع الحفاظ على الحفاظ على الرصانة لديك أولوية عالية في حياتك ، من أجل تطوير أسلوب حياة خالٍ من المخدرات على المدى الطويل ، من المفيد تحديد أهداف أكبر لمستقبلك. الآن وقد حققت أكثر من 90 يومًا من الامتناع عن ممارسة الجنس ، فمن المحتمل أن تبدأ في تطوير أهداف طويلة المدى ، مثل العودة إلى المدرسة ، أو تغيير المسارات الوظيفية أو التوفير نحو الأهداف المالية.
تحديد أهداف أخرى لحياتك ووضع خطة لتحقيق تلك الأهداف يمكن أن تلعب دورا هاما في مساعدتك على تطوير والحفاظ على نمط حياة خالية من المخدرات. سيساعدك مستشار المتابعة على تعلم كيفية العمل نحو تحقيق هذه الأهداف في إطار نمط حياتك المسترد الجديد.
تطوير الروحانية
إذا كنت قد شاركت في مجموعة مؤلفة من 12 خطوة كجزء من برنامج إعادة التأهيل ، فمن المحتمل أنك قد تعرفت بالفعل على مفهوم الروحانية ، والذي لا علاقة له بالممارسات الدينية أو العقيدة. الروحانية ، من حيث صلتها بالشفاء ، تعني تنمية القيم في حياتك والحصول على أهداف الإيثار - الوصول إلى ما وراء نفسك للعثور على تحقيق والسعادة.
يمكن للروحانية أن تكون عاملاً مهمًا في أي برنامج انتعاش ناجح. إنه ينطوي على الاتصال بالقوة التي تمتد إلى ما وراء اهتمامات الحياة اليومية. سيشجعك مستشارك على الانخراط في الجهود "الأكبر من نفسك" مثل القيام بأعمال الخدمة لمجموعة الدعم الخاصة بك ، وزيادة مشاركتك في تنظيمك الديني ، أو القيام بخدمة المجتمع أو التطوع للعمل الخيري.
لن يحاول مستشارك تحديد أي "قوة أعلى" بالنسبة لك - سيتم تركها لك بالكامل ، ولكن الأبحاث أظهرت أن تطوير نمط حياة خالٍ من المخدرات يمكن تعزيزه من خلال ربطه بالطاقة المتسامية والتي تفوق نفسك.
المرحلة الثالثة من الرحاب: الحفاظ على العفة
مصادر:
المعهد الوطني لتعاطي المخدرات. "مبادئ علاج إدمان المخدرات: دليل قائم على الأبحاث." المنقحة لعام 2007.
المعهد الوطني لتعاطي المخدرات. "نهج الإرشاد الفردي للمخدرات لعلاج إدمان الكوكايين: نموذج دراسة تعاطي الكوكايين التعاوني." الوصول مايو 2009.