خطة للتكيف مع الإجهاد
يمكن أن يكون اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) في العمل صعبًا بشكل خاص. إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ووظيفة ، فمن المحتمل أنك على علم بأن الإجهاد والأعراض المرتبطة بالاضطرابات النفسية الناجمة عن اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) قد تجعل من الصعب إنجاز عملك وتناسبه مع زملائك في العمل. قد يكون التعامل مع أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) في العمل أمراً صعباً للغاية ، ولكنه قابل للتخطيط والتحضير بعناية.
اضطراب ما بعد الصدمة و وظيفتك
أعراض اضطراب ما بعد الصدمة يمكن أن تتداخل بالتأكيد مع حياتك في العمل. هل أي من هذه الحالات تبدو مألوفة؟
- تشعر أحيانًا بالانفصال أو الانفصال عن الأشخاص ، الأمر الذي يمكن أن يعرقل علاقات العمل وكذلك الطريقة التي تتبعها مع العائلة والأصدقاء.
- يمكنك الحصول على متعة أقل من الأنشطة التي اعتدت على الاستمتاع بها ، ربما بما في ذلك العمل. عندما يصبح عملك أقل إمتاعًا أو مكافأة مما كان عليه في السابق ، قد لا تشعر بنفس القدر الذي تفعله - وقد يلاحظ الآخرون ذلك.
- تصبح قلقًا جدًا وتشعر بالراحة عندما تكون في حشد كبير ، مما يجعل التنقل إلى العمل غير مريح لك.
قد تواجه أيضًا مواقف أخرى أثناء العمل يصعب إدارتها بسبب اضطراب ما بعد الصدمة . على سبيل المثال ، قد تشعر بأنك محاصرًا وحذرًا عندما تكون في غرفة اجتماعات مغلقة. أو ربما غالبًا ما تكون مفاجئًا بسبب الضوضاء الصاخبة المفاجئة في مكان عملك. بالإضافة إلى ذلك ، ربما تنبع بعض مشكلات عملك من صعوبة التركيز أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
تعلم كيفية تحديد أعراض اضطراب ما بعد الصدمة
من المنطقي أنه من الصعب إدارة أعراض اضطراب ما بعد الصدمة إذا كنت لا تعرف في بعض الأحيان أي منها لديك. من الطرق الجيدة للبدء في تعلم المزيد قضاء وقت في القراءة حول أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. إنها مقولة قديمة ولكنها قول حقيقي: كلما زادت معرفتك بموضوع ما ، كلما زادت قدرتك على السيطرة عليه.
بعض من أكثر أعراض اضطراب ما بعد الصدمة شيوعا هي:
- تجنب الأفكار أو المشاعر أو الأماكن أو الأشياء التي تذكرك بالحدث المؤلم
- الكوابيس
- ذكريات الماضي
- الشعور بالذنب حول الصدمة
- مشاكل النوم
- الشعور بالقلق أو التوتر
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي استمتعت بها ذات يوم
- نسيان الحقائق الهامة حول الصدمة
استراتيجيات التعامل من أجل العمل
لا يمكنك تجزئة اضطراب ما بعد الصدمة في العمل ، لذلك من المهم اتخاذ خطوات لجعل تجربتك في العمل أكثر راحة لك ولزملائك. هذا ليس مفيدا فقط في حد ذاته ؛ كما يوفر أساسًا قويًا لمساعدتك في بناء مهارات مواجهة أخرى. يمكن أن تساعد استراتيجيات التأقلم والنصائح المقدمة هنا.
1. تعرف على المشغلات الخاصة بك
يمكن أن يساعدك رصد استجاباتك العاطفية على المواقف في زيادة وعيك بالأمور التي تؤدي إلى ظهور أعراض اضطراب ما بعد الصدمة . ضع هذا موضع التنفيذ في العمل. على سبيل المثال ، كن متيقظًا لنشاطات أو أماكن أو تفاعلات مع زملائك تعرض ذكريات أو أفكار غير سارة حول حدث صادم.
2. قائمة طرق عليك التعامل مع المشغلات
بمجرد تحديد بعض أعراض اضطراب ما بعد الصدمة التي لديك أو يمكن أن يكون لديك في العمل ، خطط للمستقبل. اكتب الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للتعامل مع تلك المشغلات في حالة ظهورها ، وحمل القائمة معك.
بعد ذلك ، عندما تشعر أن أحد مشغلي اضطراب ما بعد الصدمة يتسلل إليك ، انظر إلى قائمة استراتيجيات المواجهة الخاصة بك ، واختر واحدة ، واستخدمها ، ولاحظ مدى نجاحها.
من الناحية العملية ، هناك عدد من مهارات التأقلم التي يمكنك تطبيقها في أي مكان تقريبًا ، سواء كنت في اجتماع ، أو في غداء مع زملاء العمل ، أو في طريقك إلى العمل. بعض استراتيجيات المواجهة التي تعمل بشكل جيد والتي يمكن استخدامها على الفور تتضمن التنفس العميق ، الذهن ، ومهارات التأريض. ضع في اعتبارك أنه كلما زادت الاستراتيجيات التي يمكنك العثور عليها ووضعها في قائمتك ، كلما كنت مستعدًا بشكل أفضل لإدارة اضطراب ما بعد الصدمة أثناء العمل.
مع مرور الوقت ، احصل على الراحة باستخدام استراتيجيات التحكم في الزناد في مجموعة متنوعة من مواقف العمل.
ضع ملاحظة حول تلك التي تعمل بشكل أفضل في إعدادات العمل المحددة واللقاءات.
3. خطة كيف ستتعامل في حالات غير متوقعة
من المحتمل أنك تدرك جيدًا أنه حتى أفضل التخطيط لا يمكنه دائمًا إعدادك للأوقات التي تفاجئك فيها أعراض اضطراب PTSD. ولكن يمكنك تطوير خطة السلامة عند حدوثها. قد تتضمن خطتك ما يلي:
- قائمة الأشخاص الداعمين الذين يمكنك الاتصال بهم. تأكد من وضع أكثر من رقم واحد في القائمة ، في حالة عدم توفر الشخص الأول الذي تتصل به.
- إذا كان لديك معالج ، وكنت قادرا على الاتصال به أو خارجها من الجلسات ، اسأل ما إذا كان يمكنك وضع هذا الرقم في قائمتك.
- إذا كنت تتعاطى أدوية يمكنك أخذها حسب الحاجة ، فتأكد من أن لديك دائمًا معك.
- لا تنس قائمتك الخاصة باستراتيجيات التكيف مع الزناد.
4. لديك خطة للخروج من المواقف الصعبة حقا
حتى مع التحضير الدقيق لإدارة محفزات PTSD الخاصة بك ، سيكون هناك حتما أوقات في العمل عندما يتم تشغيل الأعراض وتبدأ في الشعور بعدم السيطرة. لكي تكون مستعدًا لمثل هذا الموقف ، خطط ما ستقوله إذا كنت بحاجة إلى عذر نفسك من زملائك في العمل. الهدف ليس تجنب ولكن الفرصة لتكون وحيدًا بينما تضع استراتيجيات المواجهة في العمل.