الخطوات التي يمكنك اتخاذها للبقاء خالية من اضطرابات ما بعد الصدمة
يتساءل بعض الناس عما يمكنهم فعله بعد العلاج الناجح لاضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). فقط لأنك أكملت بنجاح علاج اضطراب ما بعد الصدمة لا يعني أن عملك قد انتهى.
كيفية الحفاظ على الانتعاش
يمكن أن تظهر أعراض اضطراب ما بعد الصدمة إذا لم تستمر في الانخراط في السلوكيات الصحية ومهارات التأقلم التي تعلمتها أثناء العلاج.
لذلك ، من المهم جداً اتخاذ خطوات للتأكد من أن المهارات التي تعلمتها في العلاج تبقى حية في عقلك. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تحقيق ذلك.
- قضاء بعض الوقت في التفكير في أهدافك ، وإذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل ، فقم بتوضيح أهدافك. تخيل نفسك اتخاذ إجراءات للتحرك نحو أهدافك. بالإضافة إلى ذلك ، حدد السلوكيات التي قد لا تتفق مع تحقيق أهدافك. من المهم أن تكون على دراية بكيفية الوصول إلى أهدافك ، ولكن من المهم أيضًا أن تكون مدركًا للإجراءات التي لا تتسق مع أهدافك (على سبيل المثال ، التجنب).
- اقرأ أي مادة تم إعطاؤها لك خلال فترة علاجك ل PTSD. حتى إذا كنت تشعر أنك على دراية كاملة بها ، فلا ضرر من مراجعتها مرة أخرى. هذا يبقيها جديدة في عقلك ، ويمكنك التقاط شيء فاتك من قبل. وكلما كنت أكثر دراية بالمواد ، كان من الأسهل سن مهارات معينة إذا لزم الأمر.
- إذا تم تعليمك استراتيجيات محددة أثناء علاجك للإصابة باضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة ، فاختر أحدًا لممارسة كل أسبوع ، بغض النظر عما إذا كنت تريد استخدامه أم لا. مارسها عندما لا تشعر بالتوتر ، ولكن أيضًا في الأوقات التي تشعر فيها بالإرهاق أو القلق. كلما مارست مهارتك في هذه المهارات ، كلما كنت قادرا على استخدامها بشكل أفضل خلال وقت الأزمات.
- تحديد مصدر الدعم . الدعم رائع عندما تحاول معالجة أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ؛ ومع ذلك ، يمكن أن يكون من المفيد أيضًا بعد الانتهاء بنجاح من علاج اضطراب ما بعد الصدمة. تأكد من أنهم على دراية بالعلامات التي تشير إلى احتمال عودة أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. قد يكونوا قادرين على مساعدتك على إدراك "الزلات" أو علامات الإنذار المبكر التي تظهر بعض أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. وكلما سارعت في معالجة هذه الأعراض ، سيكون من الأسهل التغلب عليها.
- الحد من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة هو مجرد جزء واحد من اللغز. من المهم أيضًا البدء في بناء الحياة التي تريد أن تعيشها بعد علاج اضطراب ما بعد الصدمة. حدد الأهداف وأخرج كل أسبوع من السلوكيات أو الخطوات التي يمكنك اتخاذها والتي تتفق مع تلك الأهداف وبناء الحياة التي تريد أن تعيشها.
- شراء كتاب المساعدة الذاتية على اضطراب ما بعد الصدمة والقراءة من خلاله من وقت لآخر. يمكن أن يقدم لك المهارات التي لم تفكر بها من قبل ، ويمكن أيضًا الاحتفاظ بالمواد التي تعلمتها في العلاج في عقلك.
- قد تفكر في البقاء في العلاج. على الرغم من أن أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) قد انخفضت ، إلا أنه لا يعني أنه ليس هناك ما يمكنك كسبه من خلال مقابلة الطبيب المعالج. يمكن أن يساعدك المعالج في تحديد الأهداف والطرق لتحقيق هذه الأهداف. يمكن أن يكون المعالج أيضاً مصدراً إضافياً للدعم يمكن أن يساعد في أوقات الحاجة.
يمكن أن يستغرق الحفاظ على الشفاء من اضطراب ما بعد الصدمة بعض الأعمال. ومع ذلك ، على الرغم من أن الخطوات المذكورة أعلاه قد تساعد في الحفاظ على أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، إلا أنها قد تساعد أيضًا في مناطق أخرى من حياتك. الهدف هو ليس فقط إزالة أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ولكن أيضا لبناء حياة هادفة والوفاء لنفسك.