القبول والعلاج الالتزام (ACT) ل PTSD

ACT للألم العاطفي من اضطراب الشخصية بعد الصدمة (PTSD)

لقد حقق عدد من الأشخاص نجاحًا في استخدام علاج القبول والالتزام (ACT) لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). إذا كنت تعاني من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، قد يكون علاج اضطراب ما بعد الصدمة مفيدًا. تعرف على السبب في أن هذا العلاج يمكن أن يساعد والأهداف الخمسة للعلاج.

الأساس المنطقي وراء القبول والعلاج الالتزام ل PTSD

منذ سن مبكرة ، نتعلم تسمية بعض المشاعر على أنها سيئة والبعض الآخر جيد.

على سبيل المثال ، يُنظر إلى الحزن والقلق على أنهما من المشاعر السلبية أو السلبية والسعادة والفرح باعتبارهما من الأمور الجيدة أو الإيجابية.

من المفهوم ، إذن ، أننا نحاول أن نحصل على أقل القليل من المشاعر المؤلمة ، وككثير من المشاعر الإيجابية ، قدر الإمكان. على وجه الخصوص ، عندما نشعر بالألم العاطفي ، نميل إلى محاولة الابتعاد عنه ، لكن هذا النوع من التهرب عادة لا يعمل بشكل جيد على المدى الطويل.

التجنب لا يعمل لأن الألم العاطفي هو جزء من الحياة. لا يمكننا حقا تجنب ذلك. لدى الجميع في مرحلة أو أخرى مشاعر مؤلمة مثل الحزن أو القلق أو الغضب . كيف نختار الاستجابة للمشاعر المؤلمة يمكن أن يكون الفرق بين التعرض للألم أو إبقائه وسوء الوضع.

في الواقع ، قد يكون محاولة تجنب الأفكار أو المشاعر المؤلمة أو الهروب منها هو ما يؤدي إلى المعاناة والاضطرابات النفسية . على سبيل المثال ، قد يتم إغراق الشخص الذي عاش في حدث صادم بشكل مستمر من خلال ذكريات الصدمة وكذلك القلق والخوف.

نتيجة لذلك ، قد يحاول الشخص الحصول على راحة مؤقتة من خلال المخدرات أو الكحول (العلاج الذاتي). قد يعمل هذا على المدى القصير ، ولكن على المدى الطويل ، لن يفعل الكحول أو المخدرات أي شيء لتخفيف الألم. بدلاً من ذلك ، من المرجح أن يزداد الألم سوءًا ـ وأن يقدم مجموعة من المشاكل الأخرى .

ماذا يمكن ان يفعل؟

ACT هو علاج سلوكي قائم على فكرة أن المعاناة لا تأتي من الشعور بالألم العاطفي بل من محاولاتنا لتفادي هذا الألم.

يستخدم ACT لعلاج PTSD وغيرها من اضطرابات الصحة العقلية.

الهدف العام لـ ACT هو مساعدة الناس على أن يكونوا مستعدين وراغبين لتجربة مشاعرهم الداخلية بينما يركزون الانتباه ، وليس على محاولة الهروب أو تجنب الألم (لأن هذا مستحيل) ، ولكن بدلاً من ذلك ، على عيش حياة ذات معنى .

الأهداف الخمسة للقبول والالتزام العلاج (ACT)

يمكن تقسيم العلاج بالقبول والالتزام (PALD) لاضطرابات ما بعد الصدمة (PTSD) وغيرها من اضطرابات الصحة العقلية إلى خمسة أهداف. إذا اخترت الحصول على هذا العلاج ومتابعة هذه الأهداف ، فإليك ما يمكن أن تتوقع تعلمه وتحقيقه:

1. إدراك أن محاولة الهروب من الألم العاطفي لن تنجح أبداً.
   المعالجين ACT يطلقون على هذا الهدف اليأس الإبداعي . لقد التقى عندما ترى أن كل الأشياء التي كنت تحاول القيام بها لتجنب الألم العاطفي لا تعمل ، وربما لن تكون هناك طريقة فعالة لإزالة الألم العاطفي من حياتك.
2. فهم أن السيطرة هي المشكلة.
   الهدف الثاني لـ ACT هو إدراكك أن مشاكلك لا تأتي من الألم العاطفي نفسه بل من محاولات السيطرة عليه أو تجنبه. في الواقع ، من علاجك لـ PTSD ، قد تتعلم أن محاولة السيطرة على الألم العاطفي لها تأثير معاكس: إلى جانب احتمالية جعل الألم أسوأ ، قد تقضي الكثير من الوقت والطاقة في محاولة لتجنب أنه لم يتبق لديك أي شيء لملاحقة إيجابية. أشياء في حياتك.

1. عرض نفسك منفصلة عن أفكارك.
   أفكارنا قابلة للتصديق جدا. قد يكون لدى الشخص الذي تعرض لحدث صادم أفكار لكونه شخصًا سيئًا أو "مكسورًا" أو "تالفًا". ومع ذلك ، على الرغم من أن هذه الأفكار قد تبدو حقيقية ، إلا أنها مجرد أفكار. فهي ليست انعكاسًا لما هو حقيقي حقًا. هدفك الثالث في الحصول على علاج اضطراب ما بعد الصدمة هو تعلم "اتخاذ خطوة إلى الوراء" من أفكارك وليس شراءها كحقيقة. مرة أخرى ، فكر هو مجرد فكرة. إنها ليست انعكاسًا لمن أنت حقا.
2. وقف النضال.
   في هذه المرحلة خلال ACT الخاص بك لاضطراب ما بعد الصدمة ، سيتم تشجيعك على وقف شد الحبل مع أفكارك ومشاعرك. الهدف هو ترك محاولات تجنب أو التحكم في أفكارك ومشاعرك ، وبدلاً من ذلك ، ممارسة الممارسة المفتوحة والراغبة في تجربة الأفكار والمشاعر لما هي عليه وليس ما تعتقد أنه (على سبيل المثال ، سيئًا أو خطيرًا) ).

1. الالتزام بالعمل.
   تجنب الألم العاطفي يتطلب كمية هائلة من الطاقة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة. يمكن أن تستهلك حياتك. ونتيجة لذلك ، قد لا تضع الكثير من الوقت أو الطاقة في العيش حياة مجدية ومجزية. لذلك ، فإن الهدف النهائي من ACT لـ PTSD هو تحديد المناطق ذات الأهمية في حياتك (يشار إليها باسم "القيم" في ACT) وزيادة الوقت الذي تقضيه في القيام بأشياء تتفق مع تلك القيم ، بغض النظر عن العواطف أو الأفكار تنشأ. على سبيل المثال ، قد يخشى الشخص الذي عانى من اعتداء جنسي أو يشعر بالقلق بشأن الدخول في علاقات مرة أخرى ، على الرغم من تقدير التقارب والحميمية. في ACT ، يتم تشجيع الشخص على الانخراط في أعمال تتفق مع تلك القيم (على سبيل المثال ، إعادة الاتصال مع صديق قديم ) في حين تكون مفتوحة للشعور ، وعلى استعداد ليشعر ، أي قلق قد تنشأ نتيجة لذلك. لا يتجنب هذا القلق من تفاقم الوضع ، وسيكون أقل احتمالا في طريق سعي الشخص إلى حياة ذات معنى.

اختيار العلاج الطبيعي لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة

العديد من المعالجين يتخصصون الآن في علاج ACT (انظر أدناه) ولكن هناك طرق أخرى لمتابعة هذا العلاج أيضًا. من عيادات الرعاية الأولية ، إلى ورش العمل الجماعية لمدة يوم واحد ، إلى تطبيقات الهواتف الذكية ، إلى خيارات teleheath ، هناك العديد من الطرق التي يمكن للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة اتباع القبول والالتزام العلاج.

أين يمكنني معرفة المزيد عن ACT ، وخاصة ACT لـ PTSD؟

تم العثور على ACT ليكون مفيدا لعدد من الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات النفسية ويكتسب شعبية. يمكنك معرفة المزيد عن ACT ، بالإضافة إلى المعالجين المتخصصين في ACT في منطقتك ، في موقع جمعية العلوم السلوكية السياقية.

_مصادر:

_{Dindo، L.، Van Liew، J.، and J. Arch. القبول والعلاج الالتزام: التدخل السلوكي Transdiagnostic للصحة العقلية والظروف الطبية. العلاج العصبي . 2017 مارس 7. (Epub before of print).}

_{McLean، C.، and V. Follette. القبول والعلاج الالتزام كنهج التدخل غير بؤري للناجين من الصدمات. مجلة الصدمة والتفكك . 2016. 17 (2): 138-50.}

_{Woidneck، M.، Morrison، K.، and M. Twohig. قبول والعلاج الالتزام لعلاج الإجهاد ما بعد الصدمة بين المراهقين. تعديل السلوك . 2014. 38 (4): 451-76.}