يمكن أن يكون اضطراب الهلع صعبًا بوجه خاص لإدارة العمل
يمكن أن يكون اضطراب الهلع شرطًا للتحدي للتعامل معه. ربما تكون قد وجدت أن الأعراض التي تصيبك قد تكون صعبة للغاية أثناء عملك. قد تشعر بالقلق من أن زملائك في العمل سوف يتعرفون على قلقك أو أنه سيتم الكشف عن سرّك الذعر. قد تكون قلقًا جدًا بشأن حدوث نوبة فزع أمام زملائك في العمل ، أو ما هو أسوأ من ذلك ، رئيسك أو مشرفك.
اضطراب الهلع مع خوف من الأماكن المكشوفة يمكن أن يساهم في العديد من القضايا المتعلقة بالعمل. على سبيل المثال ، يمكن أن تجعل سلوكيات الإبطال تنقلك إلى العمل صعبًا. يمكن أن يثير القلق بشأن مخاوف معينة ورهاب مرضي يثير نوبات الهلع الكثير من الضغط على يوم العمل. قد تشعر بالخجل من حالتك أو تشعر بالقلق من أنك ستفقد وظيفتك أكثر من ذلك.
لهذه الأسباب ، قد يكون التعامل مع اضطراب الهلع في مكان العمل صعباً للغاية. ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك تعلمها لإدارة أعراض اضطراب الهلع أثناء العمل. المدرجة أدناه هي بعض النصائح لمساعدتك على الحفاظ على عملك وراحة البال.
التعرف على المشغلات الخاصة بك
يتطلب جزء من معايير تشخيص اضطراب الهلع أن يعاني الشخص من نوبات هلع متكررة مفاجئة وغير متوقعة. ومع ذلك ، هناك العديد من الحالات التي قد تسبب القلق وأعراض اضطرابات الهلع الأخرى. يمكن أن يساعدك الوعي بمحفزاتك والمخاوف والرهاب على التعامل معها بشكل أفضل. يمكن أن يساعدك معرفة ما هي المحفزات لديك في الحصول على خطة أفضل لما يجب القيام به عند ظهورها. على سبيل المثال ، قد تجد أن لديك قدرًا كبيرًا من القلق في الصباح. قد يكون من المفيد بعد ذلك اتخاذ خطوات لتقليل قلق الصباح ، مثل تطوير عادات نوم أفضل ، والحفاظ على روتين الصباح المنظم أو ممارسة التأمل قبل العمل.
التعرف على الأعراض الخاصة بك
يمكن أن تكون أعراض اضطراب الهلع مخيفة للغاية. قد يشعر الشخص بالاختناق أو الاختناق أو نوبة قلبية. يمكن للأعراض الجسدية للهلع والقلق أن تزيد من مخاوفك وتؤدي إلى نوبات فزع كاملة. إن فهمك الواضح لأعراضك يتضمن معرفة كيف يشعر جسمك والتعرف على عمليات التفكير الخاصة بك مع بدء القلق. على سبيل المثال ، قد تلاحظ أنك عندما تبدأ في الشعور بالقلق ، تبدأ بالتهز أو الحصول على الفراشات في معدتك. قد تتكون أفكارك من تشوهات معرفية مختلفة تضيف إلى العصبية. فقط من خلال التعرف على أعراضنا يمكننا البدء في إدارة أكثر فعالية لهم.
تطوير تقنيات المواجهة الخاصة بك
لكي تعمل استراتيجيات المواجهة ، عليك أن تمارسها عندما تكون في حالة استرخاء. خصص وقتًا يوميًا لممارسة تقنيات الاسترخاء المختلفة. تشمل بعض مهارات التأقلم الشائعة: إيقاف الفكر ، والاسترخاء التدريجي للعضلات وتمارين التنفس . من خلال الممارسة المنتظمة ، ستلاحظ الاستراتيجيات التي تساعدك على الاسترخاء أكثر من غيرها ، وسوف تكون على استعداد لاستخدامها عندما تكون قلقة في العمل.
احرص دائمًا على المضي قدمًا
الآن بعد أن حددت المشغلات الخاصة بك ، وفهم أعراضك ومارست مهارات الاسترخاء لديك ، فقد حان الوقت لإنشاء خطة يمكنك استخدامها أثناء تواجدك في العمل. وجود خطة لكيفية إدارة الذعر في العمل يمكن أن يخفف من قلقك من التعرض لهجوم على الوظيفة. يمكن أن تتكون خطتك من طرق للحد من الإجهاد ، مثل الاستماع إلى الموسيقى المهدئة في طريقك للعمل ، وممارسة التأمل في استراحة الغداء أو التوقف ببساطة لممارسة التنفس البطني طوال اليوم. احتفظ بقائمة من استراتيجيات المواجهة متاحة بسهولة حتى تعرف ما يجب فعله عند الشعور بالقلق.
بناء شبكة دعم
يمكنك الاحتفاظ بسر الذعر الخاص بك من زملاء العمل. ومع ذلك ، قد ترغب في الثقة في العائلة والأصدقاء ومحترفي الرعاية الصحية الموثوق بهم. يؤثر الأشخاص الذين يشكلون شبكة دعمك على رحلتك إلى الصحة والشفاء. يمكن أن يساعد الحصول على الدعم الاجتماعي في تخفيف التوتر الذي قد تشعر به تجاه وظيفتك وتخفيف الشعور بالوحدة التي تشعر بها عند إخفاء الأعراض في العمل.
تكلم مع طبيبك
إذا استمرت الأعراض وكنت بحاجة إلى دعم إضافي ، فقد يكون من المفيد التحدث مع طبيبك حول خيارات العلاج . سوف يكون طبيبك قادرًا على مناقشة خيارات الدواء أو يحيلك إلى أخصائي الصحة العقلية. تحدث إلى طبيبك عن صراعك مع الأعراض في العمل وحاول أن تكون منفتحا على نصيحة طبيبك وتوصياتك. في كثير من الأحيان يشعر الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الهلع بمقاومة فكرة الدواء الموصوف. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد الدواء بشكل كبير في تقليل مشاعرك من القلق وتحسين مزاجك. قد لا يكون الدواء حلاً دائمًا ، ولكن يمكن أن يساعدك في اجتياز يوم عملك أثناء قيامك ببناء تقنيات التكيف الأخرى الخاصة بك.