كيف يمكنني التوقف عن إيذاء؟

التعامل مع الألم العاطفي بدون دواء

هناك أوقات يكون فيها الألم العاطفي ساحقًا ، وكل ما يمكنك التفكير فيه هو "كيف يمكنني التوقف عن إيذاء؟" في هذه الأوقات ، يمكن للأدوية مثل الماريجوانا والمسكنات والمخدرات أن تكون فعالة في الحد من الألم العاطفي. وهذا يشمل الأدوية المستندة إلى الأفيون ، والتي توصف أحيانًا للأشخاص لإدارة الألم الجسدي - والذي يتفاقم بسبب الألم العاطفي. ومع ذلك ، هناك العديد من الأسباب التي تجعل استخدام العقاقير لمحاولة إدارة الألم العاطفي ليست فكرة جيدة:

فهم أن استخدام المخدرات يدفع عملية الادمان

والمثير للدهشة أن مسكنات الألم يمكن أن تجعل الألم أسوأ. من خلال محاولة الهروب من الألم العاطفي من خلال استخدام المخدرات ، فأنت تضع نفسك في حاجة إلى المزيد من الدواء بمجرد ارتدائه - وهي ظاهرة تعرف باسم تأثير الارتداد. الأدوية التي تخدر الألم العاطفي وكذلك الألم الجسدي تميل إلى أن تكون مسببة للإدمان ، وذلك بسبب الاعتماد الجسدي الذي يتراكم ، والحاجة إلى الاستمرار في تناول الدواء لقمع الألم العاطفي ، مما يؤدي إلى تفاقم الألم الجسدي. في الواقع ، فإن تعلم كيفية التعامل مع مشاعرك الحقيقية ، بغض النظر عن مدى عدم رضاهم ، سوف يحررك من الإدمان.

تلاحظ مشاعر تميل إلى تفاقم إذا كنت تستخدم المخدرات للتعامل

إذا كنت ، بدلاً من التعامل مع مشاعرك ، قمعها بالمخدرات ، فإنها ستميل إلى أن تصبح أسوأ وليس أفضل. خذ العار ، على سبيل المثال. إذا كنت تشعر بالسوء تجاه شيء فعلته أو لم تفعله ، ثم كنت في حالة سكر لقمع تلك المشاعر من العار ، فهناك فرصة جيدة ستشعر بمزيد من الخجل لشيء محرج أو سيئ الحكم الذي فعلته بينما كنت تحت تأثير الكحول ، ومضاعفة العار الذي تشعر به في اليوم التالي. على النقيض من ذلك ، في مواجهة حرجك ، وفهم ما فعلته ، ولماذا فعلته ، سيساعدك هذا على تطوير المزيد من التعاطف مع نفسك ، حتى تضغط على نفسك بشكل أقل. كما أنه سيقلل من احتمال ارتكاب نفس الخطأ مرة أخرى - خاصة إذا لم تكن الأدوية ضعيفة في حكمك ، لذا من المحتمل أن يقل الإحراج لديك بمرور الوقت.

تأثير المخدرات مؤقت

على الرغم من أن تناول مشروب أو جرعة من المواد الأفيونية قد يبدو أنه يخفف من آلامك على الفور ، إلا أن التأثير سوف يستمر فقط طالما كنت تحت تأثيره. بمجرد أن يلبس الشراب أو المخدرات ، سيعود الألم العاطفي ، ربما أسوأ مما كان عليه من قبل. يمكن للناس أن يمارسوا ركوب الدراجات لسنوات من خلال الحلقة المفرغة من الألم والخجل وخيبة الأمل والمزيد من الألم ، قبل أن يدركوا في النهاية أن التأثير سيتلاشى دائمًا ، وسيتركون بمشاعر تحته. بعض الناس لا يكتشفون هذا. على الرغم من أن الهروب من الألم من خلال تعاطي المخدرات قد يبدو كإجابة ، فإن الطريقة الوحيدة للهروب حقًا هي مواجهة ألمك ، والعمل من خلالها.

ماذا تفعل بدلا من ذلك

لذا فإن أفضل شيء يمكنك القيام به لتجنب تطوير أو تفاقم الإدمان عندما تصارع الألم ، هو التعامل مباشرة مع العواطف التي تثقل كاهلك. هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للقيام بذلك بنفسك - والعديد من كتب المساعدة الذاتية المتوفرة - ولكن إذا كنت بحاجة إلى المزيد من الدعم أو التوجيه مع هذه العملية ، فقد تجد أن المشورة تساعد. يمكنك أيضًا الانضمام إلى صف الذهن ، والذي يتوفر أحيانًا في كليات المجتمع أو من خلال مجموعات التأمل واليوغا. إذا كنت تبحث عن علاج للإدمان ، فإن المعالج سيساعدك على اكتشاف العواطف الكامنة وراء إدمانك والتعامل معها. إذا كنت لا تستطيع أو لا تريد أن ترى معالجًا ، فانتقل إلى مكتبة الكتب وابحث عن كتاب لمساعدتك في إرشادك. كتب على الذهن تعمل لأي نوع من الألم العاطفي. هناك مثالان جيدان هما: إدارة الألم قبل أن يديرك من قبل M. Caudill ، وتخفيف الألم بدون أدوية: دليل المساعدة الذاتية للألم المزمن والصدمة ، J. J. Sadler.

الحصول على الحق وصفه الدواء لحالتك

يحدث الألم العاطفي أحيانًا بسبب حالة ذات صلة ، مثل الاكتئاب أو اضطراب القلق . قد يؤدي أيضًا عدد من الحالات البدنية إلى أعراض عاطفية ، مثل الحالة المزاجية المنخفضة ، والتعب ، والتهيج ، والتي يمكن أن تعكس أعراض الاكتئاب. هذه ليست ردود فعل عاطفية "طبيعية" ، ويمكن علاجها بشكل فعال مع الأدوية إذا تم تحديدها بشكل صحيح. الأدوية المضادة للاكتئاب ليست عادة مسببة للإدمان ، على الرغم من أن الأدوية المضادة للقلق يمكن أن تكون ، وكلها يجب أن تؤخذ فقط عندما يتم وصفها.

تحدث إلى طبيبك إذا كنت لا تشعر بأنك قادر على إدارة مشاعرك بفعالية بنفسك ، وسوف يكون بإمكانك تقديم النصح لك حول ما إذا كان نوع آخر من الأدوية مناسب لك. هذا هو أكثر أمنا وأكثر فعالية من العلاج الذاتي مع الأدوية.

-

_مصادر

_{Caudill، M. Managing Pain قبل أن يدير لك. الطبعة الثالثة. نيويورك: غيلدفورد. 2009.}

> جارلاند E ، أسود D. اليقظه للألم المزمن وسوء استخدام الأفيون وصفة طبية: آليات الرواية والقضايا التي لم تحل. استخدام المواد وإساءة الاستخدام ، 49 (5): 608-611. 2014.

> Matta M، Porter J، Chintakrindi S، Cosby A. Addictive Behaviors and Sharonic Pain in a High-Risk Population. Journal of Drug Issues .46 (2): 135-147. عام 2016.

_{Sadler، J. Pain Relief Without Drugs: A Self-Help Guide for Chronic Pain and Trauma. الطبعة الثالثة. روتشستر ، فيرمونت: Healing Arts Press. 2007.}