العلاقة بين الاكتئاب والتأمل الليلي
منذ عدة أشهر ، يبدو الأمر وكأنني في كل ليلة أبدأ بالشعور بالاكتئاب ، وأقضي الكثير من الوقت في البكاء والتفكير في كل الأشياء السيئة في العالم وفي حياتي. خلال النهار ، وخاصة في الصباح ، أشعر أنني بحالة طبيعية جدًا. في الليل فقط بدأت أشعر بالسوء. لديّ بعض المشاكل في حياتي ، لكني أتعامل معها بشكل جيد في معظم الأوقات. لماذا أنا مكتئب في الليل فقط؟
الاكتئاب والتدبير
غالباً ما يمر الناس ، ولا سيما الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ، بعملية تسمى " الاجترار" التي يتأملون فيها مراراً وتكراراً حول الأحداث الماضية والقضايا التي تهمهم ، أو يحاولون فهمها أو تخيل أن لهم نتائج مختلفة. بما أن الاكتئاب يسبب الميل للتركيز على الأحداث السلبية (على سبيل المثال ، الاستعادة الذهنية للقتال مع صديق) ، فإن الإجهاد يمكن أن يغذي مشاعرك من الاكتئاب والقلق.
ليس من المستغرب أن تميل إلى أن تكون أكثر عرضة للتأمل عندما تكون بمفردك وخالية من الانحرافات ، التي تميل إلى أن تكون في الليل بالنسبة لمعظمنا. التعب في نهاية اليوم يمكن أن يجعلنا أكثر عرضة للشعور. على الرغم من أن الاجتهاد أمر طبيعي ، إلا أنه قد يكون غير صحي للغاية ، خاصة إذا كان يسبب لك أو تفاقم الاكتئاب أو القلق.
كسر دورة التجادم الليلي
من أجل إيقاف هذه الدورة من الأفكار السلبية الليلية ، جرب ما يلي:
- الانخراط في الأنشطة التي تخلق الأفكار الإيجابية. بعض الأمثلة تشارك في هواية تستمتع بها ، مثل الكتابة ، العزف على آلة موسيقية ، الرسم ، أو الرسم ، والتأمل أو الصلاة. أساسا ما كنت تحاول القيام به هو ملء عقلك بأشياء إيجابية حتى لا يكون هناك مجال للأفكار السلبية للتسلل واحتلال الفضاء.
- حل مشكلة الأحداث السلبية. لا يميل الأشخاص الذين يمارسون ruminate إلى إعادة الأحداث فحسب ، بل يمارسون أيضًا أفكارًا مثل: "لماذا يحدث هذا دائمًا لي؟" و "ما هو الخطأ الذي لا أستطيع تحمله؟" هذه الأنواع من الأفكار تؤدي إلى الشعور بأنه لا يمكن فعل شيء حيال الوضع. بدلاً من ذلك ، خذ لحظة عندما تفكر بوضوح وحدد خطوة واحدة على الأقل يمكنك اتخاذها للتغلب على مشاكلك. هذا يمكن أن يكون شيء بسيط مثل استدعاء صديق لمحاولة تبادل الأفكار. هذا يساعدك على استعادة السلطة على الوضع ويشعر أقل بالعجز.
- بناء احترام الذات الخاص بك. ماذا تجيد؟ ماذا تستمتع؟ فكر في بعض الطرق لبناء إحساسك بقيمة الذات ، مثل أخذ دروس فنون القتال ، أو بدء هواية جديدة ، أو التقاط تلك الآلة الموسيقية التي اعتدت أن تلعبها ، أو أخذ ليلة أو فصل على الإنترنت في موضوع يذهلك . إن الشعور بالرضا عن نفسك وما تقوم بإنجازه يساعد على إبقاء الاجترار في مكانه.
- لا تذهب إلى السرير حتى تشعر بالتعب. يمنحك ذلك وقتًا أقل لبدء التفكير في كل المشاكل والأحداث السلبية في حياتك. إذا كنت لا تشعر بالنعاس ، حاول قراءة رواية أو مجلة حتى تكون.
العلاج لتلقيح
إذا فشلت استراتيجيات المساعدة الذاتية مثل هذه في مساعدتك ، فإن نوعًا من العلاج النفسي يسمى العلاج المعرفي السلوكي (CBT) هو أيضًا خيار لمساعدتك في التعامل مع هذه المشكلة.
إن العلاج المعرفي السلوكي الذي يركز على التجاعيد هو نوع من العلاج موجه خصيصًا لمساعدة المرضى الذين يعانون من الإجهاد ، على الرغم من أن الدراسات لا تزال جارية بشأن فعاليتها.
> المصادر:
> Nolen-Hoeksema S، Wisco BE، Lyubomirsky S. Rethinking Rumination. وجهات نظر في العلوم النفسية. سبتمبر 2008 ؛ 3 (5): 400-24. دوى: 10.1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.
> تاكانو ك ، تانو Y. Diurnal التباين في Rumination. العاطفة . Otober 2011 ؛ 11 (5): 1046-58. دوى: 10.1037 / a0022757.
> واتكينز ER. الاجهاد الاكتئابي: بحث الآليات لتحسين العلاج السلوكي الإدراكي. العلاج السلوكي المعرفي . 2009؛ 38 (S1): 8-14. دوى: 10.1080 / 16506070902980695.