يمكن للاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب جعل المهام البسيطة تبدو وكأنها أعمال مستحيلة
إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، أو كنت تعيش مع اضطراب ثنائي القطب ، أو كنت تعاني من مرض عقلي يجعل الاكتئاب أكثر احتمالاً ، فإن الرعاية الذاتية والمهام المنزلية يمكن أن تتراكم بسهولة وتصبح صعبة.
تحدث إلى بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب حول المهام التي يجدون صعوبة أثناء نوبات الاكتئاب . فيما يلي بعض المهام الشائعة التي قد تجدها صعبة أيضًا إذا واجهت فترات من الاكتئاب.
النظافة الشخصية
لا شك أن النظافة الشخصية مهمة ، ولكن عندما تشعر أنك منخفض ، قد لا تتمكن من حشد الطاقة التي تحتاجها للحصول على نفسك في الحمام أو الحوض. وتشمل المهام الأخرى التي يمكن أن تمثل تحديًا تنظيف أسنانك بالفرشاة وارتداء ملابسك وشعرك.
وقالت سمية "بالتأكيد لا أهتم بالجلوس في الحمام أو الاستحمام عند الاكتئاب". "إنه فظ ، حقاً ، ولكنه شائع جداً بين الأشخاص المصابين بالاكتئاب وثنائي القطب. كما يرتدي نفس pj's لأيام أو أسابيع متواصلة طوال النهار والليل. وظائف أخرى مستحيلة هي غسل الملابس ، والطهي ، والخروج من المنزل ، إلخ."
"أنا أكره الاستحمام والاستحمام ، أيضا ،" وافقت ميشيل. "أنا أكره الماء ، وأحيانًا أرتدي نفس الملابس لأيام وأنام فقط."
قال هيلينا: "الاستحمام! أرجل الحلاقة! قم بشعري! طهي الطعام! والخروج من المنزل".
القيام من السرير
وكثيرا ما يسير الاكتئاب والإرهاق جنبا إلى جنب ، مما يجعل التحرك أو الخروج من السرير أمرا صعبا للغاية.
وافقت سوزي ، قائلة أنها تجد صعوبة في الخروج من السرير بالإضافة إلى الرد على الهاتف أو الباب. واضافت "ان اجراء محادثة هو تحد".
وقالت جوديث عند سؤالها عما تجده صعبة: "الخروج أو حضور أي شخص إلى بيتي". "أنا أكره كليهما. أريد فقط أن أهدأ نفسي."
الأعمال المنزلية والإدارة
إن الاعتناء بنفسك أثناء الاكتئاب أمر صعب بما فيه الكفاية. قد يبدو الاعتناء بالآخرين مستحيلاً. يمكن أن يشمل ذلك مهام مثل رعاية أطفالك ، أو حيواناتك الأليفة ، أو شريكك ، أو مجرد إدارة من هو المسؤول عن ما في منزلك.
وقالت شانتيل عن مهمة تكافحها "الأعمال المنزلية هي الأعمال المنزلية". "إنني أميل إلى مجرد النوم وتجنب العالم."
وأضافت لورا "أجد صعوبة كبيرة في رعاية أطفالي عندما يكون مزاجي متدنيا." "لا أستطيع اتخاذ قرارات حول أي شيء: ماذا نأكل للعشاء؟ أين تذهب؟ ماذا أفعل؟ أنا خارج المنطقة تمامًا. إذا كان شريكي لم يكن دائمًا يقول لي أن آكل وسألني ماذا أريد أن آكل طوال اليوم ، لن يخطر ببالي أبداً أن آكل على الإطلاق ، كما أن النظافة تذهب إلى أسفل المنحدر ، خاصة الشعر وتغيير الملابس أو غسلها ".
"أطفالي يصعب علي مواكبة ،" إميلي تشارك. "لن أطبخ أو أنظف ، العمل لا يطاق. لقد تركت عملي تقريباً لأنني لم أستطع التعامل".
وأضاف ثيا: "إن أكبر عمري هو 12 سنة ، لذا فهي تلتقط المكان الذي أتركه." "إنها تساعدني بتذكيرني بتناول الطعام. أصغرها خمس سنوات ولن تأخذ حمامها بنفسها ، لذلك علي أن أفعلها معها. أطفالي هم نظام الدعم الخاص بي".
وقالت منى "كل شيء في المنزل مهمل". "العشاء غير جاهز في بعض الأحيان حتى الساعة العاشرة مساءً ، أو هو عبارة عن معكرونة رامين أو عشاء ليلي في الميكروويف. تتراكم الأطباق ، وتتراكم المغسلة ، ويتفكك المنزل بأكمله. وأنا أمشي به فقط وأزحف مرة أخرى في السرير ، حيث أبقى 99 في المئة من اليوم ، أكره هذا الشعور - ميئوس منه جدا وخسر ، وحيد تماما وحيدا.
الذهاب إلى العمل
قد يكون الحفاظ على الوظيفة صعباً إذا كنت تعيش مع اضطراب ثنائي القطب أو تعاني من فترات من الاكتئاب الموهن.
وقال دانيال: "أتأخر عن العمل ، وموقفي مريع لأنني أشعر بالهلع الشديد". "أيضا ، أنا أفقد كل الرغبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ومع هذه الخسارة تأتي خسارة في الثقة بالنفس."
الحفاظ على ممارسة روتينية
وقال دلين "لا أريد أن أفعل شيئا عندما أشعر بالاكتئاب." "معظم الوقت أريد فقط أن أنام."
"إن غسل الملابس وارتديها ، محاولة تناول الطعام ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية" هي كل الأشياء التي تقول إكلا إنها تجدها صعبة.
وقال شيرلي "أجد صعوبة كبيرة في الخروج من السرير والمشي. كل شيء يؤلمني وأشعر بالضعف. لا أستطيع أن أغادر المنزل وأقوم بأشياء بسيطة. أنا فقط آكل الطعام الأساسي وحاول ألا تخلق الكثير من الفوضى للتنظيف ، فمقاييس النظافة تنزلق بشكل سيئ ، ولا يهمني أي شيء ، فالحاجة إلى النوم ساحقة.
إذا كانت عائلتك وأصدقائك يواجهون صعوبة في فهم الاكتئاب ، فاعرض لهم هذه القائمة. أولئك الذين يعيشون ويصارعون مع الاكتئاب الثنائي القطب لديهم الكثير من السلوكيات المشكوك فيها. هذا لا يعني أنه لا يمكنك محاولة التغلب عليها ، ولكن إذا كان شخص ما غاضبًا منك ، فإن شرح الصعوبات التي تواجهها وأنك بحاجة إلى المساعدة والدعم قد يحدث فرقًا.