ما كنت تشعر هو حقيقي جدا
يتم تعريف أي مرض له أعراض جسدية ، ولكن لديه العقل والمشاعر كأصله ، على أنه مرض نفسي جسدي. ينشأ المرض النفسي الجسدي مع إجهاد عاطفي أو أنماط فكرية مدمرة ، ويتطور مع الأعراض الجسدية ، عادة عندما يكون الجهاز المناعي للشخص معرضًا للخطر بسبب الإجهاد. يمكن أن يكون الاكتئاب سبباً في الإصابة بمرض نفسي جسدي.
من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن الحالة النفسية الجسمية هي حالة خيالية أو "كل شيء في عقل شخص ما". في الواقع ، إن الأعراض الجسدية للظروف النفسية الجسمية حقيقية ويجب علاجها بسرعة ، كما هو الحال مع أي مرض آخر.
الاتصال
يمكن التعبير عن الإجهاد والاكتئاب بالمعنى الحرفي للألم والمرض.
على سبيل المثال ، قارن جسمك بموقد الضغط. إذا سمح لها بالتنفيس عن البخار ، فسوف تجلس هناك وتطبخ بسعادة. إذا لم يُسمح بتنفس البخار ، فسوف يتراكم الضغط حتى ينطفئ الغطاء. الناس ليسوا مختلفين ، والاكتئاب يمكن أن يكون مظهرًا من مظاهر ذلك.
الآن ، لنفترض أنك تمتلك طباخًا تحت الضغط ، ولكنك تستخدم ضغطًا لتثبيت هذا الغطاء (يعادل المقابل البشري في عواطفك). ماذا سيحدث؟ في نهاية المطاف ، سوف تنكسر السفينة في أضعف نقطة لها. وينطبق الشيء نفسه على الناس.
إذا ضعفت إحدى أنظمتك الجسدية ، فمن المحتمل أن يتطور هذا المرض المرتبط بالتوتر. إذا كانت أضعف نقطة جسديا هي عنقك ، فسوف تصاب بآلام في الرقبة. أو آلام الظهر. أو قرحة. أو نزلات البرد والانفلونزا المتكررة. يمكنك الحصول على الصورة.
التشخيص
نظرًا لأن طبيبك يبحث عن سبب مادي لألمك ، فقد يجد صعوبة في إعطائك خطة تشخيص وعلاج ، لأن الاكتئاب الأساسي (وآثاره) قد يكون تحت الرادار.
والمفتاح هو البحث عن مصدر للتوتر في حياة الشخص لا يتعامل معه الشخص ، خاصة عندما لا توجد أسباب أخرى واضحة لهذه المشكلة. من خلال علاج الإجهاد والاكتئاب الأساسي ، قد يكون من الممكن علاج المشاكل الجسدية أيضًا.
هذا لا يعني أن الأعراض الجسدية التي تعاني منها يجب التعامل معها فقط من وجهة نظر الصحة العقلية.
كما لوحظ ، فإن الأعراض الجسدية للمرض النفسي هي حقيقية. الألم الذي تشعر به في رقبتك ليس محسوسًا في دماغك فقط ، ولكن الشلالات الكيميائية التي تبدأ بالضغط قد تؤدي إلى التهاب فعلي في عضلات رقبتك.
في حين أنه من المهم "التنقيب" ومعالجة جذر المشكلة (إدارة الإجهاد) من المهم أيضًا التعامل مع الأعراض الحقيقية إلى أن تتاح لك الفرصة لعلاج مشكلات المنبع. قد ترغب في التفكير في مرض نفسي جسدي مثل الفيضان الذي يحدث من النهر عندما يكسر لعنة. الخطوة الأهم في منع المزيد من الفيضانات هي إصلاح اللعنة. ومع ذلك ، من المهم أيضًا التعامل مع الفيضانات التي حدثت في اتجاه مجرى النهر أثناء إصلاح اللقطات. وبعبارة أخرى ، قد تحتاج إلى تجربة التدليك ، والعلاج الطبيعي ، أو مضاد للالتهابات في نفس الوقت الذي تبدأ فيه معالجة الإجهاد في حياتك.
تعترف عندما كنت مقيدة
الخطوة الأولى هي تعلم التعرف عندما تكون تحت ضغط شديد. اختبار بسيط لتحديد ما إذا كنت تشعر بالتوتر: خذ يديك ولمس رقبتك. إذا شعرت يداك ببرودة أكثر من رقبتك ، فأنت متوتر. إذا كانت دافئة ، فأنت مسترخٍ. علامات أخرى من الإجهاد ما يلي:
- نخيل تفوح منه رائحة العرق
- توتر العضلات
- شعور غريب بمعدتي
- ضربات قلب سريعة.
تعلم كيفية التعرف على علامات الإجهاد الفريدة لك. مع النساء ، فإن علامات الإجهاد غالبا ما تشمل التعب على الرغم من كونه مرتاحا بشكل جيد ، والتهيج (خاصة مع الأقرب إليك) ، والنفخة في البطن ، وحتى التغيرات في فترات الحيض.
من المرجح أن تشمل علامات وأعراض الإجهاد لدى الرجال آلام في الصدر ، وارتفاع ضغط الدم ، والتغيرات في الدافع الجنسي. أعراض الإجهاد تختلف أيضا حسب العمر. يمكن بسهولة فقدان إشارات الإجهاد في سن المراهقة خلال فترة الذروة العادية للمراهقة.
تعلم آليات التعامل
بمجرد أن تعرف كيف تتعرف عندما تكون متوترًا ، فإن الخطوة التالية هي تعلم آليات التعامل.
طريقة واحدة مهمة للغاية للتعامل مع: لا تمسك في مشاعرك! مثل طنجرة الضغط ، سيجد الضغط مخرجًا. يمكنك أن تكون مثل طباخ الضغط الذي ينفث البخار بطريقة مضبوطة أو يمكنك أن تجعل الإجهاد يجد أضعف نقطة لديك تنفجر. الطريقة الخاضعة للرقابة هي أكثر أمانا وصحة بالنسبة لك.
بالإضافة إلى النظر في آليات مواجهة صحية لمكافحة الإجهاد ، تحقق لمعرفة ما إذا كنت تستخدم أي آليات غير صحية للتعامل مع الضغط مثل الإفراط في تناول الكافيين أو الكحول.
تشمل الطرق التي يمكنك التحكم بها ما يلي:
- التحدث إلى شخص تثق به.
- الانضمام إلى مجموعة دعم.
- تقنيات الاسترخاء (تحقق من تقنيات إدارة الإجهاد لمعرفة ما قد يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك).
- أخذ بعض وقت الفراغ لنفسك.
- أخذ استراحة من الوضع الذي أنت فيه.
- ضع في اعتبارك ملحق عشبي للإجهاد مثل الكافا كافا أو فاليريان لمساعدتك على الاسترخاء (ضع في اعتبارك أن المكملات العشبية يمكن أن يكون لها آثار جانبية مثل الأدوية الموصوفة ، ومن المهم أن تتحدث مع طبيبك حول ما هو آمن).
- جرب واحدة من شاي الأعشاب المكسور بالإجهاد .
- الاعتناء بصحتك من خلال تناول الطعام الصحيح وممارسة الرياضة وعدم التدخين.
- أن نكون صادقين مع من حولك (الحفاظ على الكذب يستهلك الكثير من الطاقة)
- التخلي عن الاحقاد القديمة. فيما يلي بعض النصائح حول التخلي عن التوتر والغضب . ضع في اعتبارك أن الاستغناء عن العلاقة التي تشدد على أنك في حاجة إليها في بعض الأحيان.
- القيام بشيء لطيف للآخرين (إذا لم تكن معتادًا على فعل ذلك) أو أخذ بعض الوقت من أجلك فقط (إذا كنت دائمًا تضحي بكل الآخرين).
القائمة لا حصر لها. مجرد تنفيس هذا البخار! الآن إلقاء نظرة على أفضل 10 استراتيجيات الرعاية الذاتية للحد من الإجهاد.
تكون على استعداد لترك
المكون الثالث والأخير: الرغبة. هذا صحيح ، الرغبة. عليك أن تكون على استعداد لترك توقعاتك حول ما يجب القيام به. عليك أن تكون على استعداد لترك ذراء والضمانات القديمة التي توجه سلوكك. عليك أن تسمح لنفسك أن تكون مجرد إنسان. من المقبول أن يبكي الرجال وأن يكونوا عاطفيين. لا بأس بالنسبة للنساء للسماح لشخص آخر بدورة مع الأعمال المنزلية. لا تقلق من تحقيق أهدافك إذا كنت تبذل أقصى ما في وسعك. بعض من أكبر الضغوط الخاصة بك قد تأتي من داخل نفسك.
مصادر:
Fava و G. و Cosci و F. و N. Sonino. الممارسة النفسية الجسدية الحالية. العلاج النفسي والسيكمي . 2017. 86 (1): 13-30.
Golbidi، S.، Frisbee، J.، and I. Laher. الإجهاد المزمن يؤثر على نظام القلب والأوعية الدموية: النماذج الحيوانية والنتائج السريرية. المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء. القلب ووظائف الأعضاء . 2015. 308 (12): H1476-98.