بالنسبة للأشخاص الذين يتعاملون مع الإجهاد ، من الضروري اتخاذ خطوات مثل ممارسة تقنيات الاسترخاء ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والنوم الكافي ، والتحدث إلى أخصائي الصحة العقلية.
إن شرب كوب من الشاي العشبي في منتصف النهار أو في المساء يمكن أن يكون طقوسًا مريحة ، وهناك بعض الأدلة على أن بعض أنواع شاي الأعشاب لها خصائص يمكن أن تساعد في ترويض الإجهاد. إليك نظرة على ستة أنواع من شاي الأعشاب التي قد تساعدك على البقاء هادئًا.
1 - شاي ليندن
في بعض أنواع الطب الشعبي ، يقال أن عشب يدعى الزيزفون يساعد على تخفيف القلق. ويعتقد أن أخذ مقتطفات من عشب الزهور في شكل الشاي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء ، وربما تخفيف الأرق (حالة ترتبط عادة مشاكل القلق).
على الرغم من عدم وجود الكثير من الأبحاث حول الفوائد الصحية المحتملة من الزيزفون ، إلا أن دراسة أولية نشرت في مجلة علم الأدوية العرقية وجدت أن العشبة يمكن أن تساعد في تخفيف القلق. في الاختبارات على الفئران ، لاحظ الباحثون في الدراسة أن مستخلص الزيزفون قد يمتلك خصائص مهدئة.
للمساعدة في التعامل مع القلق والأرق ، قد يكون من المفيد الأعشاب مثل فاليريان والقفزات. شرب الشاي المهدئ مثل البابونج ، والتنفس برائحة مهدئة من زيت اللافندر الأساسي ، أو ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل يمكن أن يساعدك على الاسترخاء قبل النوم.
2 - الشاي الاخضر
وهناك حمض أميني يوجد بشكل طبيعي في الشاي الأخضر ، ويقال إن الثيانين يعزز الاسترخاء ويعالج عددا من مشاكل الصحة العقلية. على سبيل المثال ، كثير من الناس يأخذون ملاحق الثيانين للتخفيف من القلق ، ومحاربة الاكتئاب ، والحد من التوتر.
حتى الآن ، لا يزال العلماء يستكشفون على نطاق واسع الآثار الصحية للثيانين. ومع ذلك ، تشير الأبحاث الأولية إلى أن الثيانين قد يساعد على رفع الحالة المزاجية ، وتعزيز وظيفة الدماغ ، وتهدئة استجابة الجسم للتوتر.
في حين أنه من السابق لأوانه التوصية باستخدام مكملات الثيانين للعلاج أو الوقاية من أي حالة صحية ، فإن زيادة كمية الثيانين عن طريق شرب الشاي الأخضر قد يوفر مجموعة واسعة من الفوائد الصحية. في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يشربون الشاي الأخضر على أساس منتظم قد يتمتعون بحماية متزايدة ضد ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول (اثنان من عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب) ، بالإضافة إلى بعض أشكال السرطان.
3 - شاي البابونج
للحصول على المساعدة في الحصول على ثماني ساعات صلبة كل ليلة ، حاول أن تتحول إلى البابونج. وقال لتهدئة أعصابك ، تم العثور على البابونج لتحسين الأداء أثناء النهار في الأشخاص الذين يعانون من الأرق في دراسة تجريبية نشرت في BMC التكميلي والطب البديل في عام 2011.
يضيف تقرير من مجلة علم النفس الصحي إلى الدليل على أن اضطراب النوم قد لا يساعد محيط الخصر لديك. في التقرير ، يذكر العلماء أن اضطراب النوم أثناء الليل قد يجعلك أكثر عرضة للأكل خلال ساعات اليقظة.
بالإضافة إلى شرب شاي البابونج ، هناك بعض الأدلة على أن رائحة البابونج (باستخدام مزيج من الروائح العطرية يحتوي على زيت أساسي في البابونج) قد يساعدك على النوم بشكل أكثر سلاسة. لجني التأثيرات الباعثة على الاسترخاء من البابونج ، قم بخلط هذا الزيت مع الزيوت المهدئة الأخرى (مثل اللافندر) ومع زيت ناقل الحركة مثل الجوجوبا أو اللوز الحلو. من الضروري ملاحظة أن الزيوت الأساسية يجب ألا يتم إبتلاعها أبدًا.
4 - شاي الروزماري
لكي تحافظ على عقلك خلال السنوات ، من المهم أن تبقى نشطًا جسديًا وذهنيًا ، وتتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بمضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وتدير إجهادك. بعض العلاجات الطبيعية ، مثل عشب روزماري ، قد يساعد أيضا. هناك أيضا بعض الأدلة على أن إكليل الجبل قد يساعد على تعزيز صحة الدماغ عن طريق تحفيز نشاط الدماغ الذي ينطوي عليه التحكم في المزاج.
في دراسة أولية نشرت في مجلة فيتوتوبيا في عام 2013 ، على سبيل المثال ، اكتشف العلماء أن إكليل الجبل ساعدت في تحسين الذاكرة طويلة المدى في الجرذان. وتشير الدراسة إلى أن المركبات الموجودة في إكليل الجبل قد تتداخل مع نشاط الإنزيمات المعروف أنها تروّج للضعف المرتبط بالشيخوخة في الذاكرة.
لمزيد من المساعدة في شحذ عقلك ، فكر في تناول التأمل. تشير نتائج التجارب الإكلينيكية المنشورة في السنوات الأخيرة إلى أن ممارسة التأمل قد تساعد في تخفيف التوتر ومحاربة فقدان الذاكرة.
5 - شاي النعناع البري
للمساعدة في ترويض الإجهاد ، رش بعض أنصار العلاجات العشبية الشاي المصنوع من النعناع البري ، وهو عشبة في عائلة النعناع. يُعتقد أن النعناع البري هو الأكثر استخدامًا كعامل تهدئة طبيعي للقطط ، ولديه خصائص مهدئة يمكن أن تساعد أيضًا في تعزيز الاسترخاء في البشر.
في حين يستخدم الشاي النعناع البري في بعض الأحيان للمشاكل الصحية المرتبطة بالتوتر مثل القلق والأرق ، هناك حاليا نقص الدعم العلمي لفوائده الصحية المفترضة. في الواقع ، تشير الأبحاث الضئيلة المتوفرة على النعناع البري إلى أن العشبة قد يكون لها تأثير محفز عند استهلاكها.
للحصول على التسريب العشبي الذي قد يساعدك على التهدئة ، جرّب اختيار الشاي المصنوع من البابونج وعاشق الشفاه و / أو الناردين. تشير الدراسات إلى أن كل من هذه الأعشاب قد يساعد في تهدئة النظام العصبي المركزي ويساعد على تخفيف التوتر.
6 - شاي الشوفان
أحيانا يوصف قش الشوف كمعزز للطاقة الطبيعية بالكامل. ويقال إن هذه الأجزاء مأخوذة من الأجزاء فوق سطح الأرض من نبات الشوفان الذي يبقى بعد استخلاصه من الحبوب ، لتفادي أعطال الطاقة في منتصف فترة ما بعد الظهر ، بالإضافة إلى تخفيف المشاكل الشائعة مثل القلق والأرق والإجهاد المزمن.
على الرغم من أن لها تاريخ طويل من الاستخدام كعلاج شعبي لوقف هبوط الطاقة وتهدئة العقل ، هناك نقص في الدراسات العلمية التي تدعم مطالبات التأثيرات المنشودة من قش الشوفان. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث الأولية أن أجزاء أخرى من نبات الشوفان قد تساعد في تعزيز الصحة: فعلى سبيل المثال ، قد تساعد نخالة الشوفان في خفض مستويات الكوليسترول وتحمي من تصلب الشرايين (وهو عامل خطر كبير لأمراض القلب والأوعية الدموية).
7 - المزيد من النصائح حول مكافحة الإجهاد
للحصول على مساعدة في رفع مستويات الطاقة وتهدئة عقلك ، جرِّب ضبط روتين نومك ، وتقليص السكر ، وإضافة دفعات سريعة من النشاط البدني إلى جدولك اليومي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استنشاق رائحة الزيوت الأساسية مثل الليمون والجريب فروت قد يساعد على زيادة طاقتك ، في حين أن تقنيات إدارة الإجهاد قد تحارب الإرهاق.
إذا كنت تفكر في استخدام أي شكل من أشكال الطب البديل (بما في ذلك شاي الأعشاب) لإدارة الإجهاد ، فاحرص على مراجعة طبيبك أولاً.
مصادر
Lundahl A، Nelson TD (2015) Sleep and food intake: A multisystem review of mechanisms in children and adults. Journal of Health Psychology 20 (6): 794–805.
Zick SM، Wright BD، Sen A، Arnedt JT.Preliminary examination of efficacy and safety of standard chamomile extract for insomnia insomnia: a randomized controlled-controlled pilot study. BMC Complement Altern Med. 22 سبتمبر 2011 ، 11: 78. دوى: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1، Martínez AL، González-Trujano ME، Moreno J، Vibrans H، Soto-Hernández M. Pharmacology assessment of the anxiolytic effects and sedative effects of Tilia americana L. var. المكسيك في الفئران. J Ethnopharmacol. 2007 3 يناير ؛ 109 (1): 140-5. Epub 2006 21 يوليو.
Ozarowski M1، Mikolajczak PL، Bogacz A، Gryszczynska A، Kujawska M، Jodynis-Liebert J، Piasecka A، Napieczynska H، Szulc M، Kujawski R، Bartkowiak-Wieczorek J، Cichocka J، Bobkiewicz-Kozlowska T، Czerny B، Mrozikiewicz PM . مستخلص أوراق نبات روزمارينوس أوفيسلينيس L. leaf يحسن ضعف الذاكرة ويؤثر على أسيتيل كولينستراز وأنشطة بوتيل الكولينستراز في دماغ الفئران. Fitoterapia. 2013 ديسمبر ؛ 91: 261-71. دوى: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013 Sep 27.
إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات الممكنة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو التأثيرات الضارة. يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.