أنشطة القلق الاجتماعي هي تلك الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحدي قلقك. يؤثر اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) على ما يصل إلى 13٪ من السكان. يعاني الأشخاص الذين يعانون من SAD في جميع مجالات حياتهم ؛ لديهم مشاكل في تكوين صداقات والحفاظ على الصداقات ، والعثور على شركاء الحياة ، والعثور على عمل ، وبناء مهنة ، وحتى من خلال الحصول على الجوانب الدنيوية للحياة اليومية.
على الرغم من أن SAD يمكن أن يكون مدمرا بشكل خطير ، إلا أن أفضل نهج علاجي يتضمن الجمع بين العلاج المعرفي السلوكي (CBT) و / أو الأدوية (مثل الـ SSRIs ) ، هناك الكثير الذي يمكن القيام به من خلال المساعدة الذاتية للتغلب على القلق الاجتماعي .
غالباً ما تعتمد استراتيجيات المساعدة الذاتية على المكونات الفعالة لنُهج العلاج التقليدية الأخرى. على سبيل المثال ، قد تتضمن المساعدة الذاتية جوانب من الاسترخاء ، وإعادة التفكير في الأفكار ، والتعرض للحالات المرعبة.
إذا كنت تعاني من قلق اجتماعي معتدل إلى متوسط ، فقد تشعر وكأنك في حالة من الفوضى في معظم الأوقات. ما هي أفضل طريقة للخروج من شبق؟ قم بعمل ما.
احصل على نفسك هناك
على الرغم من أنه قد يكون من المغري تجنب المواقف الاجتماعية والأداء إذا كنت تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) ، فمن المهم أن تخرج نفسك إلى هناك. وهذا يعني قبول الدعوات وأماكن الذهاب التي تجعلك غير مريح.
في الوقت نفسه ، تحتاج إلى إعداد نفسك للتعامل بشكل صحيح مع وجودك هناك.
احصل على مساعدة
لا تنتظر حتى الغد أو الأسبوع المقبل أو في المرة القادمة التي تكون فيها في أزمة. تحديد موعد اليوم لرؤية شخص ما. إذا كنت تشعر بالحرج الشديد من الاتصال بالطبيب ، فابحث عن الاتصال بخط المساعدة للصحة العقلية مثل الخط الذي يقدمه التحالف الوطني للأمراض العقلية لكي تبدأ.
قد تجد أن التحدث إلى شخص مجهول غريب أقل مخيفًا وقد يؤدي في النهاية إلى تلقي المساعدة التي تحتاجها. فقط قم بالخطوة الأولى
حسن صحتك
افعل كل ما في وسعك لضمان أن الصحة البدنية الضعيفة لا تساهم في مشاكلك مع القلق. مارس التمارين بانتظام (بما في ذلك تمرين القلب والأوعية الدموية وتدريب الأثقال) وتناول وجبات صحية متوازنة. ابذل قصارى جهدك للابتعاد عن الكافيين والكحول. شرب الشاي البابونج لتهدئة أعصابك.
إذا لم تكن تمارس الرياضة بانتظام ، فابدأ في التخطيط لبرنامج لنفسك اليوم. ممارسة ليس فقط يزيد من الشعور بالرفاهية ويقلل من القلق ، ولكن إذا تم القيام به في شركة الآخرين فإنه يوفر فرصة لبناء مهاراتك الاجتماعية في بيئة غير مهددة نسبيا. إذا لم يكن لديك الموارد أو الوقت للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو المشاركة في دروس التمارين الرياضية العادية ، فلا يزال هناك الكثير الذي يمكنك القيام به. فكر في المشي أو الركض أو ممارسة اليوغا في المنزل .
حافظ على مجلة
احتفظ بدفتر يومي حتى يمكنك معرفة مقدار التحسن الذي قمت به. إن الكتابة عن أفكارك وخبراتك ستساعدك أيضًا على معرفة متى تعود إلى العادات القديمة وأنماط التفكير السلبي.
أكتب أهدافك
لا يكفي أن تكون لديك أهداف غامضة حول ما تريد تحقيقه. سواء كنت ترغب في التغلب على أعراض القلق الاجتماعي أو أن تصبح ممثلة حائزة على جائزة الأوسكار ، فمن المهم وضع أهدافك على الورق. هذا يجعلها حقيقية وقابلة للقياس.
جزء من إعداد الهدف يتضمن تحديد المكان الذي تريد أن ينتهي به الأمر ، ولكنه يتضمن أيضًا التعلم ووضع مقياس مرجعي لمكان وجودك الآن. إحدى الطرق للقيام بذلك هي عن طريق أخذ بعض اختبارات التقييم الذاتي لمعرفة كيف تسجل من حيث القلق الاجتماعي (مقياس ليبوويتز هو مقياس جيد لمحاولة). ثم على الطريق ، بعد أن بدأت تخرج نفسك من المأزق ، يمكنك إجراء الاختبار مرة أخرى ومعرفة ما إذا كانت نتائجك قد تحسنت.
تذكر أن لا تقارن نفسك بالآخرين من حيث النجاح الاجتماعي. قارن نفسك بما كنت تقوم به أسبوعًا ، أو شهرًا ، أو قبل عام واحد.
أهنئ نفسك
قد لا تكون متحدثًا عامًا واثقًا ، ولكن هناك الكثير من الأشياء في حياتك التي تفخر بها. إدراك أنك تواجه تحديات أكثر من الآخرين وأنك يجب أن تشعر بالرضا عن الإنجازات الصغيرة في حياتك. في بعض الأيام ، يمكنك أن تشعر بالفخر بأنك خرجت من المنزل. بناء على إنجازات صغيرة ، وسوف تشعر أنك أفضل عن نفسك.
اصبح افضل محاميك
لا أحد آخر سوف يبحث عنك بالطريقة التي يمكنك أن تبحث عنها بنفسك. اجمع معلومات عن SAD حتى تتمكن من اتخاذ قرارات أفضل. اطلب الإقامة في العمل والمدرسة إذا شعرت أنها سوف تساعدك. توجيه الآخرين نحو فهم أفضل للنضالات التي تواجهها. خذ وقتك في الحفلات إذا شعرت بالحاجة. لا أحد يعرف ما هو أن تكون أنت.
ممارسة المهارات الاجتماعية
ربما لم تكن قد ولدت مع هبة القاب ، ولكن يمكنك تحسين المهارات التي لديك. تدرب على كيفية إدخال المقدمات ، واتخاذ اتصال أفضل بالعيون ، وتذكر الأسماء ، وتعلم كيفية إعطاء الإطراء . إذا كنت ترغب في تحسين مهاراتك في التحدث أمام الجمهور ، انضم إلى مجموعة مثل Toastmasters International .
ممارسة يجري حازم
يميل القلق الاجتماعي ونقص الحزم إلى أن يداك جنبًا إلى جنب. تكمن المشكلة في عدم التأكيد على أنك لا تمنح الآخرين فرصة لتلبية احتياجاتك. الحزم ليس حول الذهاب بقوة بعد ما تريد ؛ فمن الواضح ما تحتاجه من الآخرين لكي تكون راضيًا.
تبادل الخبرات الخاصة بك
سواء كنت قد غزت القلق الاجتماعي أو كنت على حق في خضم ذلك ، فإن تجاربك ذات قيمة ويجب مشاركتها مع الآخرين. إن مشاركة قصتك ستساعد الآخرين على إدراك أنهم ليسوا وحدهم ، كما أنها ستجلب المزيد من الوعي لمشكلة يتم الاحتفاظ بها في الغالب خلف أبواب مغلقة.
البدء في قول نعم
ربما كنت قد حصلت في شبق من يقول "لا" لكل شيء. بدلا من ذلك ، لماذا لا تبدأ بالقول "نعم"؟ إذا كنت مدعوًا للقيام بشيء اجتماعي ، حاول أن تعتاد على قبول الدعوة. على الرغم من أنك قد تشعر بالقلق في البداية ، إلا أنه مع مرور الوقت كلما ازدادت نشاطك ، كلما قلت خوفك. في المرة التالية التي تتخطى فيها إحدى الدعوات مكتبك أو يطلب منك شخص ما العمل للانضمام إلى المجموعة لتناول استراحة لتناول القهوة ، حاول بذل الجهد.
البدء في قول لا
هل أنت مهمة سهلة؟ هل يقدم الآخرون مطالب غير واقعية في وقتك أو يعاملونك بشكل سيئ ، لكنك تشعر بأنك عاجز عن الدفاع عن نفسك؟ هذا هو الوقت لتعلم كيف أفضل أن تقول "لا" وكيف تكون أكثر حزما . لا يجب عليك أن تمشي مع كل ما يريده الجميع ، وإذا لم تقم بتوصيل ما تريده وتريده بوضوح ، فسيظل الآخرون يخمنون ما تفكر به أو ما تشعر به.
انضم إلى مجموعة الدعم
سواء أكنت تنضم إلى مجموعة دعم من الطوب أو مجموعة عبر الإنترنت ، فستجد شركة الآخرين الذين يفهمون ما تمر به من الراحة. الاستفادة القصوى من وقتك مع المجموعة ؛ يكون مشجعاً وابحث عن طرق لمساعدة الآخرين. سيتم رد أفعالك اللطيفة إليك.
قل "أنا عصبي"
كل من يتحدث في العلن يصبح عصبيا بعض الشيء. إن أحد أفضل مضادات القلق للناطق العام هو ببساطة الإقرار بكيفية شعورك قبل أن تبدأ.
في العديد من الأماكن ، من المقبول تمامًا أن تبدأ حديثك بضحكة وتعليق مثل "سامحني إذا تعثرت في كلماتي ، ترى أني أتحدث قليلاً في العلن." على الفور ، أنت تساعد نفسك للخروج من شبق الانزلاق إلى نوبة الهلع أثناء التحدث. الآخرون سوف يكونون أكثر مسامحة مما قد تفكرون به.
اشتر بنفسك الزي الجديد
من الواضح أن العلاج بالتجزئة ليس علاجًا للقلق الاجتماعي ، لكن الملابس في بعض الأحيان قد تجعلك تشعر كأنك شخصًا جديدًا بموقف جديد . حاول أن تخرج نفسك من الوعاء عن طريق شراء شيء ما خارج منطقة الراحة الخاصة بك. اختر قطعة مميزة فريدة لتجربة شيء جديد ولإعطاء الآخرين بداية محادثة عندما يلتقون بك أولاً.
نعتز به وحده
بعض الناس الذين يعانون من SAD هم أيضا من الانطوائيين الطبيعيين. وهذا يعني أنهم يشحنون بطارياتهم العاطفية عن طريق قضاء الوقت بمفردهم بدلاً من العمل بصحبة الآخرين.
ليس عليك أن تصبح فراشة اجتماعية للتغلب على القلق الاجتماعي. يكون مرتاحا من أنت. إذا كان ذلك ينطوي على اختيار الوقت وحده لتجميع أفكارك (وليس بسبب الخوف) ، فلا حرج في اتخاذ هذا الخيار.
اذهب الى مكان ما جديد
هل تتبع نفس الروتين كل أسبوع؟ زيارة نفس محل بقالة ، نفس محطة وقود ، وتناول الطعام في نفس المطعم ، أو المشي في كتلة واحدة؟
حاول الخروج من روتينك عن طريق الذهاب إلى مكان جديد. ليس فقط تحديك لقلقك الاجتماعي حول المناطق المحيطة الجديدة ، ولكنك قد تكتشف أنك قد فقدت بعض الجوانب الرائعة من منطقتك.
انضم إلى توستماسترز
إذا كان لديك خوف كبير من التحدث أمام الجمهور ، اجعل نقطة الانضمام إلى Toastmasters International ... اليوم! ساعدت هذه المجموعة الناس حول العالم على تحسين مهارات التحدث أمام الجمهور والتغلب على قلق الكلام . والأفضل من ذلك كله ، أن المجموعة تقدم ملاحظات لبعضها البعض ، لذا فهي فرصة رائعة للقاء الناس وتكوين صداقات جديدة.
التوقف عن محاولة الكمال
وكثيرا ما يسير الكمالية والقلق الاجتماعي جنبا إلى جنب. كل ما تقوله وكل شيء تفعله لا يجب أن يكون مثالياً. جعل نقطة عدم الكمال واتخاذ فرص ليوم واحد.
خد اجازة
بسيطة كما يبدو ، في بعض الأحيان نحن جميعا بحاجة فقط إلى تغيير المشهد. إذا كنت عالقًا حقًا في عقلية قلقة اجتماعيًا ، فحاول إقلاع عطلة نهاية الأسبوع إلى لغة جديدة ، حتى لو كانت رحلة فردية. اغمر بعض الثقافات المحلية ، واغمر نفسك في وتيرة مختلفة.
في الوقت نفسه ، حاول استخدام طريقة مختلفة للنظر إلى نفسك. أنت أكثر من قلقك الاجتماعي ، ولا تعرف من أنت.
اقرأ كتاب
اختر إما قصة تحفيزية أو كتاب المساعدة الذاتية واضبط مسارًا للتغيير استنادًا إلى ما تقرأه. اقرأ كل ما يمكنك الحصول عليه حول القلق الاجتماعي وكيفية تحسينه. قراءة قصص حقيقية عن أشخاص آخرين كانوا هناك وقاموا بذلك. قراءة الكتب التحفيزية عن الحياة بشكل عام. إن تعليم نفسك لن يؤذيك أبداً ، وقد يمنحك البصيرة أو الإلهام الذي تحتاجه لإجراء تغييرات في حياتك.
افعل شيئًا مثيرًا
جرب شيئًا ما تمامًا مثل الجسر مثل ركوب منطاد الهواء الساخن أو مغامرة خط سحاب. افقد نفسك في مغامرة مثيرة ونسيان قلقك الاجتماعي. أفضل شيء ، في المرة التالية التي يسألك فيها شخص ما ما تفعله من أجل المتعة ، سيكون لديك قصة رائعة ترويها.
استبدال السلبية مع الإيجابية
أن تكون إيجابيًا معديًا. إذا كان لديك عادة رؤية العالم من خلال عدسة سلبية (معظم الأشخاص الذين يعانون من SAD يميلون إلى القيام بذلك) ، حاول أن تصبح متفائلاً ، ولو لمدة يوم واحد فقط.
استبدل أي أفكار سلبية ببدائل أكثر إيجابية. معرفة ما إذا كان ذلك لا يساعدك على البدء في الخروج من شبق الخاص بك.
احط نفسك بأناس إيجابيين
إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول قضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص الإيجابيين ؛ الناس الذين يحبونك ، يؤمنون بك ، ويرون الجمال في من أنت على الرغم من قلقك الاجتماعي.
سوف يجعلك قضاء بعض الوقت مع هؤلاء الأشخاص يشعرون بالرضا ويساعدونك على التغلب على أي أوقات عصيبة أثناء محاولتك إجراء تغييرات في حياتك.
كن مسؤولاً أمام شخص ما
يمكنك البقاء في منطقتك إلى الأبد إذا لم يكن أحد يعرف أنك تحاول تجاوز القلق الاجتماعي الخاص بك وأنت لست مسؤولاً أمام أي شخص. اختر شخصًا تثق به ، بل قد يكون صديقًا عبر الإنترنت ، وأخبره عن خططك لإجراء تغييرات في حياتك.
هذا يعمل إلى حد كبير مثل وجود شريك ممارسة. الشخص الآخر يبقيك أمينًا ويمنعك من الاستسلام عندما يبدو الطريق صعبًا وطويلًا.
اشترك في قضية
انضم إلى القضية التي تؤمن بها والتي ستخرجك إلى المجتمع وتلتقي بأشخاص جدد. مساعدة الحيوانات على العثور على منازل بالتبني ، والمشي للاعمال الخيرية أو مكافحة الجوع في العالم الثالث. العثور على غرض وراء نفسك ومساحة في العالم ، وبعض المشاكل الدنيوية اليوم قد يبدو ذلك تماما.
ابدأ بالبقاء "مرحبًا" بالجيران
هل تسرع على بابك في كل مرة يظهر فيها الجار؟ في المرة القادمة في محاولة لبذل جهد منسق لتقول مرحبا ، موجة وتكون ودية. على الرغم من أن هذا قد يبدو خارجًا عن الشخصية ويثير القلق في البداية ، إلا أن هذه العادة الجديدة ستصبح مع مرور الوقت طبيعة ثانية.
إذا كنت تشعر بجرأة جريئة ، جرب تجربة سلوكية : قم بدعوة جارك لتناول القهوة في وقت كانت مشغولة فيه بشكل واضح. البحث عن الرفض وتعلم أنها ليست سيئة للغاية! في وقت ما على الطريق ، قد تجد أنك قد جعلت صديقك من أحد الجيران.
ضرب حتى محادثة
هل تتجنب التحدث إلى الغرباء؟ هل تتجنب الاتصال بالعين في محل البقالة؟ هل تنظر إلى قدميك في المصعد؟ اليوم ، بدلاً من القيام بما تفعله عادةً في تلك المواقف ، حاول أن تفعل العكس. إشراك الشخص الآخر في القليل من الحديث الصغير ، فقط من أجل الحصول على الممارسة والتعلم حتى لا تخف.
امنح مصافحة عظيمة
هل تشتهر بمصافحة شعر المعكرونة؟ فاجئ كل شخص تلتقيه بمصافحة راسخة وصلابة بالعين. هذه مهارة اجتماعية سهلة التعلم يمكن أن تساعدك على تحقيق أفضل انطباع أول.
يحضر الدرس
خذ فصل دراسي في شيء يثير اهتمامك: الفخار ، والطهي ، والتزلج ، والغولف ... وأي شيء يخرجك للقاء الناس وتعلم مهارة جديدة سوف يؤدي المهمة. سيعطيك الانضمام إلى الفصل فرصة بناء الثقة وتعريض نفسك للمواقف الاجتماعية وربما تكوين صداقات جديدة.
التوقف عن الشكوى وإلقاء اللوم
ربما كنت تعاملت بشكل سيء في الحياة. ربما كان لديك أم مسيطرة أو أب يوقعك. على الرغم من أن هذه التجارب الحياتية قد ساهمت في قلقك الاجتماعي ، إلا أنك لست بحاجة إلى السماح لهم بالاستمرار في التأثير على مجرى حياتك. البدء في تحمل المسؤولية عن تصرفاتك وسلوكك.
استئجار مدرب الحياة
إذا لم يكن العلاج التقليدي خيارًا لك ، لأي سبب كان ، فكر بدلاً من ذلك في الاستثمار في بعض الجلسات مع مدرب الحياة.
يمكن للمدربين مساعدتك في تحديد أهدافك والعقبات التي تعترض النجاح ؛ على الرغم من أنهم لن يكونوا قادرين على مساعدتك بشكل خاص على التغلب على القلق الاجتماعي ، إلا أن المدربين على الحياة يمكن أن يساعدوك في توجيهك إلى مسار أكثر إيجابية للحياة اليومية.
بدء دفع الاهتمام
هي احتمالات أفكارك ومشاعرك أصبحت أوتوماتيكية حتى أنك لا تدرك ما يدور في رأسك على أساس يومي. أبطأ ، خذ الوقت الكافي للتركيز على الحاضر ، ودراسة الأفكار التي تمر عبر عقلك. خصوصا تلك السلبية .
إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، احتفظ بدفتر يومياتك لتتعرف على أنماط أفكارك اليومية.
قم بإجراء تغييرات لنفسك وليس على الآخرين
كن حذرا بشأن أسباب رغبتك في التغيير. إذا كانت الحياة اليومية مؤلمة ، فهذا سبب للحصول على القلق بشأن القلق الاجتماعي. ومع ذلك ، إذا كنت تريد فقط إقناع أصدقائك على Facebook أو في الحياة الواقعية بمهاراتك الاجتماعية وشعبيتك ، فإن التغييرات التي تجريها لن تدوم.
التوقف عن وضع الأشياء
ربما تتصور بعض النقاط في المستقبل عندما تستطيع التغلب على مخاوفك. ربما عندما تكون أكبر سنًا ، يكون لديك المزيد من المال لدفع تكاليف العلاج ، أو عندما تكون أقوى.
والحقيقة هي أنه لا يوجد وقت أفضل من الآن. توقف عن التسويف وبدء رحلتك اليوم.
كافئ نفسك
لن يكون هناك الكثير من المتعة في الخروج من المأزق إذا لم تكافئ نفسك على جهودك. اختر شيئًا تعرف أنه سيكون مجزيًا لك ، وانغمس في حالة إجراء تغييرات في حياتك ؛ سواء كانت يومية أو أسبوعية أو شهرية أو سنوية. قد تشمل الأفكار وجبة خاصة أو رواية جديدة أو حتى عطلة كنت تحلم بها.
العمل مع قوتك
من أجل أن تخرج نفسك من شبح القلق الاجتماعي ، لا تحتاج إلى أن يكون لديك هدف نهائي بأن تصبح لاعب كوميدي بارز أو عازف بيانو حافل.
إذا كنت من محبي الكتب ، فربما يكون الانضمام إلى نادي الكتاب أو حتى قيادة نادي الكتاب هو ما تريده. فكّر في اهتماماتك ومواهبك ، وكيف يمكنك تحقيق قدر أكبر من الانسيابية في تلك المجالات في حياتك.
مساعدة شخص آخر
واحدة من أفضل الطرق للشعور بالتحسن عن نفسك هي مساعدة شخص آخر. على الرغم من أن مساعدة الآخرين قد تكون صعبة عندما يكون لديك قلق اجتماعي ، فهناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدة الناس.
فكر في الانضمام إلى منتدى القلق الاجتماعي وتقديم الدعم لشخص ما يمر بمرحلة عصيبة. فكر في شخص قد يكون بمفرده أو يشعر بالوحدة ويرسل بطاقة أو ملاحظة أو بريدًا إلكترونيًا ليضيء يومه. افعل شيئًا ما لشخص آخر كل يوم وستبدأ قريبًا في الشعور بتحسن نفسك والحياة بشكل عام.
قم بتغيير واحد صغير
في بعض الأحيان ، يمكننا أن نفكر في أن التغييرات التي نحتاجها للتخلص من التغير يجب أن تكون كبيرة. قم بتغيير واحد بسيط ولاحظ ما إذا كان له تأثيرات مضاعفة في حياتك.
قد يكون التغيير صغيرا مثل مشاهدة الأخبار كل مساء لمواكبة الأحداث الجارية ولدي الكثير ليقوله خلال الحديث الصغير.
جرب المكملات العشبية
إذا كنت تشعر حقًا بتجربة شيء طبي ، ولكنك لست مستعدًا بعد لطرح موضوع الدواء مع طبيبك أو طبيبك النفسي ، ففكر في تجربة إضافة عشبية من متجر الأدوية.
هناك العديد من المكملات العشبية التي تستخدم في إدارة القلق . ومع ذلك ، فمن المهم أن تعرف أن المكملات العشبية لا يتم تنظيمها من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بالطريقة نفسها التي يتم بها تقييم الأدوية التقليدية. تأكد من قراءة أي تحذيرات أو تحذيرات أو تفاعلات الدواء قبل تناول مكمل عشبي.
المكملات العشبية للقلق الاجتماعي
أخبر شخص ما
أحد أصعب الأجزاء المتعلقة بالقلق الاجتماعي هو أنه عادة ما تكون معركة خاصة جدا تخاض. ربما لم تتحدث مع أي شخص عن مخاوفك. إذا كنت تريد حقا الخروج من شبق ، تحتاج إلى فتح شخص واحد على الأقل.
أنت فقط تعرف من يجب أن يكون هذا الشخص ؛ ربما ستشعر براحة أكبر عندما تتحدث إلى شخص لا يعرفك شخصياً (مثل طبيب أو معلم أو رجل دين) أو ربما يكون صديقك أو أحد أفراد عائلتك هو الاختيار الصحيح.
في اللحظة التي تبدأ فيها الانفتاح حول ما تشعر به ، كلما كانت مشاكلك أقل.
تحدى نفسك
هل تعمل في وظيفة لا تستفيد من مهاراتك ومواهبك؟ هل اتخذت دائمًا الطريق "الآمن" بسبب قلقك الاجتماعي؟ حاول الخروج من شبق عن طريق ترك المنطقة الآمنة ومواجهة تلك التحديات التي تساعدك على النمو كشخص.
اقبل العرض الترويجي في العمل ، أو ارجع إلى المدرسة للحصول على مهنة جديدة ، أو ابدأ نشاطك التجاري الخاص. اتبع شغفك وأحلامك ولا تدع القلق الاجتماعي يقف في طريقك.
العمل على الصداقة
كل شخص لديه القدرة على واحدة أو أكثر من الصداقات في حياتهم. ربما هناك شخص تعرفه حاول أن يعرفك بشكل أفضل لكنك أوقفت الصداقة. حان الوقت لأخذ مقاليد العمل والعمل على تحويل هذا الشخص إلى صديق.
على الرغم من أن ذلك قد يبدو صعباً في البداية ، إلا أنه مع مرور الوقت ، سيكون من دواعي سرورك أن ترى وجهًا مألوفًا في العمل ، أو في صالة الألعاب الرياضية ، أو في فصل الكلية . أخذ المبادرة وتمديد ودعوة للقيام بشيء معا ؛ لا تعتمد على الشخص الآخر للقيام دائما الخطوة الأولى.
اجعلها منافسة
هل لديك طبيعة تنافسية؟ إذا كان الأمر كذلك ، هل يمكن أن تجعل الرياضة تخرج من محاولة التغلب على قلقك الاجتماعي؟ إذا قمت بالتسلق في حفلات العشاء ، جرب الإفراط في التحضير بقصص مثيرة للإهتمام.
حاول أن تسأل كل شخص سؤال واحد على الأقل. تتبع عدد المرات التي تتحدث وتعطي نفسك نقاط. اجعلها لعبة!
تصور ما تريد
بالضبط ما تريد؟ إذا لم تكن قد حددت هذا بنفسك ، فأنت لا تعرف أين تتجه أو كيف تصل إلى هناك. هل تريد المزيد من الأصدقاء ، أو وظيفة أفضل ، أو ببساطة لا تشعر بالقلق طوال الوقت؟
تصور وجود تلك الأشياء التي تريدها ؛ هذا سيساعد على تحفيزك للقيام بما يجب القيام به للخروج من شبق.
كيفية ممارسة الصور الاسترشادية
قدر ما تمتلك
على الرغم من أنك ربما تكون قد تلقيت يد سيئة عندما يتعلق الأمر بالقلق الاجتماعي ، إلا أنه من المحتمل أن يكون لديك الكثير من الشجاعة في حياتك. خذ الوقت الكافي للإعراب عن الامتنان لما لديك.
الحصول على النوم الكافي
تأكد من أنك تحصل على قسط كاف من النوم. عدم الراحة يمكن أن يجعلك تشعر بأقل من أفضل ما لديك وتزيد من القلق.
يضحك
في بعض الأحيان ، يقضي الناس الذين يعانون من القلق الاجتماعي الكثير من الوقت المقلق والقلق من أنهم ينسون الضحك والمرح. متى كانت آخر مرة شاهدت فيها فيلمًا مضحكًا جعلك تضحك بصوت عالٍ؟ من كان آخر شخص جعلك يضحك؟
حاول أن تجلب المزيد من الضحك إلى حياتك. إذا كنت لا تستمتع ، ما هي النقطة؟
التوقف عن التفكير لن يعمل أي شيء من أجلك
المفتاح للخروج من شبق هو العمل ؛ لا تفكر في سبب عدم نجاح الأمور. حاول إجراء بعض التغييرات في هذه القائمة ولاحظ النتيجة. لا ترفض فكرة أبدًا لأنك تعتقد أنها "لن تعمل من أجلي".
تجنب الإغراءات المعتادة
إذا كانت لديك عادة سيئة لإهدار الكثير من الوقت على الإنترنت أو مشاهدة التلفزيون بدلاً من التواصل الاجتماعي ، فحاول تقليله أو جعله وقتًا تعليميًا فيما يتعلق بالتعلم عن SAD والمهارات الاجتماعية .
انظر كم من الوقت تكسبه للتركيز على التغلب على قلقك الاجتماعي وبناء مهاراتك الاجتماعية.
التوقف في انتظار انقاذهم
إذا كنت تعتقد أن مشكلتك لن تحل حتى تظهر الرمز السحري ، فلن تبدأ أبدًا في إجراء التغييرات بنفسك. تحمل المسؤولية عن التغييرات التي تحتاج إلى القيام بها ، وأدرك أنه لن يقوم أي شخص آخر بأخذ زمام الأمور.
تحدث مع شخص لديه "كان هناك وتم فعل ذلك"
قد يكون هذا الشخص صديقًا في منتدى عبر الإنترنت أو أي شخص تقابله في مجموعة دعم . والهدف هو أن يكون هناك شخص ما ليتحدث مع من مر به القلق الاجتماعي ، ويعرف ما يشعر به وكأنه عالق ، ويعرف ما يتطلبه الأمر لجعله خارجًا على الجانب الآخر.
قضاء بعض الوقت في الطبيعة
أن يكون في الهواء الطلق له تأثير مهدئ طبيعي. إذا كنت تعمل داخل المنزل أو تقضي معظم وقتك في الداخل ، فحاول الخروج للخارج في كثير من الأحيان. تفريق الروتين الخاص بك مع نزهة عبر الحديقة كلما استطعت.
البدء في تناول الطعام على نحو أفضل
إذا كنت تعاني من القلق الاجتماعي ، فتأكد من اتباع نظام غذائي متوازن وتجنب السكر والكافيين والكحول قدر الإمكان.
يمكن لنظام غذائي رديء أن يعيث فسادًا في كيمياء الدماغ ، ويترك شعوراً بطيئاً ومتهالً. الكثير من الكافيين والسكر يمكن أن يزيدان أيضًا من الشعور بالقلق.
قراءة أسعار ملهمة
من بين الذين يعانون من القلق السابق ، جيمي بليث ، كان هناك اقتباسات تحفيزية كجزء من خطته الشخصية للتحسين الذاتي. قم بالتسجيل للحصول على موجز أخبار تحفيزي تحفيزي على Facebook أو قم بزيارة مدونة تحفيزية يوميًا.
شاهد الأفلام
مشاهدة الأفلام مع شخصيات واثقة وممارسة التصرف بنفس الطريقة. قام العديد من الفنانين الكبار ببناء الثقة من خلال مشاهدة وتعلم الآخرين الذين يرغبون في تقليدهم.
ابحث عن علاج
في بعض الأحيان ، لا يمكنك التخلص من نفسك خاصة إذا كان أكثر من حفرة عميقة حفرتها بنفسك. إذا كان هذا هو أنت ، وتجد نفسك غارقًا تمامًا بالقلق الاجتماعي ، إلى الحد الذي يجعله يتدخل بشكل كبير مع أدائك اليومي ، فقد حان الوقت للبحث عن مساعدة خارجية.
طبيب الأسرة هو مكان جيد للبدء. على الرغم من أنك قد تشعر بالخوف من التواصل وإدراك أن لديك مشكلة ، فسوف يسعدك أنك فعلت ذلك.
كلمة من
إن الهدف الأساسي عند محاولة تحطيم نفسك خالية من القلق الاجتماعي هو أن نتذكر أن كل شيء يستغرق وقتًا. بغض النظر عن التغييرات التي تجريها في حياتك ، فلن تذهب من اجتماعيا حريصة على الفراشة الاجتماعية بين عشية وضحاها.
كن راضٍ عن أي تقدم صغير تحققه ؛ تبدأ كل رحلة بخطوات صغيرة ومن المهم بالنسبة لك أن تبدأ ولا تقلق كثيراً بشأن هدفك الآن. ركز على الرحلة وستأخذك تصرفاتك هناك.