إذا كنت من العروس أو العريس الذي يعاني من اضطراب القلق الاجتماعي ، فإن فكرة إلقاء خطاب في حفل الزفاف قد تسبب لك الذعر. لا تقلق! يمكنك الحصول على هذا الخطاب ، بل وتلمع في يومك الخاص إذا كنت تأخذ بعض الوقت للتحضير.
أولاً ، إذا لم تكن قد تم تشخيص حالتك أو تلقيت علاجًا لقلقك الاجتماعي (مثل العلاج المعرفي السلوكي والدواء) ، أضف ذلك إلى قمة قائمتك.
ومع ذلك ، ربما يكون لديك وقت محدود بين الآن وحفل الزفاف وتحتاج إلى معرفة كيفية تجاوز هذا الكلام دون مساعدة من التدخلات الخارجية.
فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة على تهدئة أعصابك حول إلقاء خطاب في حفل الزفاف الخاص بك.
تصبح مألوفة مع المكان
تأكد من أنك على دراية بقاعة الاستقبال قبل الزفاف. تعرف على المكان الذي ستجلس فيه وأين سيكون الميكروفون والمنصة. إن التعرف على هذه البيئة في وقت مبكر سيجعلك أكثر راحة عندما تأتي اللحظة الكبيرة.
لا سيناريو ذلك
على الرغم من أنه قد يكون من المغري كتابة كلمة نطق للكلمة ، إلا إذا كنت من ذوي الخبرة في التحدث أمام الجمهور ، فهناك مخاطرة أن تصادفك قاسية وخشبية. بدلا من ذلك ، مذكرات نموذج نقطة حمل معك إلى المنصة ومحاولة التحدث بنبرة محادثة.
ممارسة!
لا يوجد بديل عن الكثير من الممارسات عندما يتعلق الأمر بالكلام العام ، وخطاب الزفاف ليس استثناءً.
من خلال ممارسة ما ستقوله مقدمًا ، ستكتسب الثقة التي ستستمر حتى يومك الكبير.
تخيل النجاح
استخدم الرياضيون هذه الحيلة لسنوات - بتخيل نفسك مسترخين وواثقين أثناء إلقاء كلمتك ، تقوم بتدريب جسدك على الاستجابة بنفس الطريقة.
ممارسه الرياضه
تأكد من المشاركة في تمرين منتظم يؤدي إلى حفل الزفاف الخاص بك.
التمارين المنتظمة تساعد على تخفيف التوتر والقلق.
تجنب الكافيين
في حين أنه من غير المستحسن أبداً تناول كميات كبيرة من الكافيين ، فإن أولئك الذين يعانون من القلق الاجتماعي يجب أن يحاولوا تجنبه تمامًا. تذكر أنه بالإضافة إلى القهوة والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين ، الشاي والشوكولاته تحتوي أيضا على مادة الكافيين.
اعترف بكوني عصبيا
قبل أن تبدأ بالتحدث في حفل الزفاف الخاص بك ، أقر بأنك عصبي. إن مجرد الإعتراف بأن الخوف من خشبة المسرح قليلًا ما يقطع شوطًا طويلاً للتغلب على قلق الأداء.
ركز على كلامك
بدلاً من مسح الغرفة والقلق حول ما يفكر فيه الآخرون ، ركز على ما تقوله. اسمح لنفسك أن تكتسحها اللحظة وتلاحظ كيف يميل قلقك إلى الابتعاد أيضاً.
تذكر ، هذه هي النصائح للتألق أثناء إلقاء خطابك:
- تعرف على المكان الذي ستتحدث فيه.
- جلب ملاحظات نموذج نقطة فقط.
- ممارسة وتصور النجاح.
- الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتجنب الكافيين.
- اعترف أنك عصبي ثم ركز على كلامك.
في حين أن العديد من الناس قد يشعرون بالتوتر أثناء إلقاء خطاب الزفاف ، قد تجد أنك تستمتع به! على أقل تقدير ، أشعر بالفخر لأنك أخذت الوقت لمحاولة التغلب على خوفك لتقديم هذه المساهمة الهامة في يومك الخاص.
بعد سنوات من الآن ، لن ينظر زوجك إلى الوراء ويتذكر خوفك وقلقك - فقط الأفكار التي شاركتها.
قراءة التالي: نصائح للتعامل مع القلق الاجتماعي عندما تتزوج
مصادر:
Grice GL، Skinner JF. اتقان التحدث أمام الجمهور. الطبعة الخامسة بوسطن: ألين وبيكون. 2004.
جامعة تينيسي في مارتن الاستشارة والخدمات المهنية. القلق العام. تم الوصول إليه في 25 شباط 2016.