هناك العديد من الطرق الطبيعية للبقاء مركزة وحادة. من العلاجات البديلة إلى العلاجات العشبية ، يمكن لهذه الأساليب الطبيعية أن تساعد في تعزيز الإنتاجية وحماية صحة عقلك مع تقدمك في السن وتحسين رفاهتك بشكل عام.
التغذية على البقاء مركزة
قد يساعدك الحصول على أنواع معينة من الأطعمة في الحفاظ على التركيز والتركيز. هذه الأطعمة تشمل:
1) السمك وبذور الكتان
بذور الكتان وزيت الزيتون مثل سمك السلمون والسردين عالية في الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، وهو نوع من الأحماض الدهنية الأساسية التي تلعب دورا رئيسيا في الحفاظ على صحة الدماغ. يشير تقرير نشر في كتاب " التطورات في التغذية" عام 2013 ، على سبيل المثال ، إلى أن الأحماض الدهنية أوميجا 3 قد تساعد في مكافحة ضعف الشيخوخة في وظائف المخ.
ما هو أكثر من ذلك ، تظهر بعض الأبحاث أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 قد تساعد على تحسين الاهتمام. في دراسة نشرت في مجلة Neuropsychopharmacology في عام 2015 ، على سبيل المثال ، تم العثور على مكملات أوميغا 3 للحد من أعراض عدم الاهتمام لدى الأطفال.
2) الأطعمة المضادة للأكسدة الغنية
قد توفر المغذيات المضادة للأكسدة بعض الحماية ضد التراجع المرتبط بالشيخوخة في الإدراك (أي مجموعة القدرات العقلية المرتبطة بعمليات مثل الانتباه والذاكرة وحل المشكلات) ، وفقًا لمراجعة بحثية نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية في عام 2013 بالنظر إلى 10 دراسات منشورة سابقًا ، وجد مؤلفو المراجعة بعض الأدلة على أن المغذيات المضادة للأكسدة مثل فيتامين C وفيتامين E قد تساعد على إبطاء معدل التراجع المعرفي.
3) الشاي الأخضر
وتشير دراسة أجريت على الفئران ونشرت في Brain and Cognition في عام 2008 إلى أن استهلاك الشاي الأخضر قد يعزز التعلم والذاكرة. علاوة على ذلك ، وجدت دراسة تجريبية نشرت في مجلة Nutrients في عام 2014 أن تناول الشاي الأخضر اليومي ساعد في تحسين الوظيفة الإدراكية في مجموعة صغيرة من كبار السن.
العلاج الطبيعي لصحة الدماغ
يظهر عدد من العلاجات العشبية كنهجًا طبيعيًا للبقاء مركزًا وحادًا. وإليك نظرة على العلم وراء اثنين من تلك العلاجات:
1) الكركمين
تم العثور على الكركمين من مصادر من الكركم عشبة لتعزيز الوظيفة الإدراكية في بعض البحوث الأولية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن دراسة أولية نشرت في المجلة الدولية للكيمياء الحيوية والفيزياء الحيوية في عام 2015 قررت أن الكركمين قد يزيد من مستويات الدماغ لحمض الدوكوساهيكسانويك (وهو حمض دهني أوميغا 3 وجد أن له تأثيرات مفيدة على الوظيفة الإدراكية).
2) روزماري
تناولت دراسة يومية صغيرة نشرت في مجلة الغذاء الطبية في عام 2012 ، أن الاستهلاك اليومي من عشب روزماري قد يعزز الأداء المعرفي ويزيد من حدة الذاكرة لدى كبار السن.
ممارسات نمط الحياة من أجل تركيز أفضل
تشمل سلوكيات أسلوب الحياة التي تساعدك على المحافظة على التركيز والحادة ما يلي:
1) الحصول على النوم الكافي
لقد أظهر قدر كبير من الأبحاث أن الحرمان من النوم يمكن أن يكون له تأثير سلبي عميق على الوظيفة الإدراكية ، بما في ذلك التأثيرات الضارة على التركيز والذاكرة. للمساعدة في تحسين نوعية نومك ، اذهب إلى هنا لتتعرف على الطرق الطبيعية للنوم بشكل أكثر سلاسة.
2) ممارسة
تشير دراسة نُشرت في مجلة Neurology عام 2010 إلى أن المشي لمسافة ستة أميال على الأقل في الأسبوع قد يحفظ الذاكرة لدى كبار السن.
ووجدت الدراسة أيضا أن التمارين المنتظمة ساعدت في مكافحة الانكماش المرتبط بالشيخوخة في حجم المخ.
3) إدارة الإجهاد الخاص بك
مثل القشط على النوم ، والسماح لضغطك اليومي تذهب دون رادع يمكن أن يضعف إلى حد كبير وظيفة المعرفية. للحفاظ على التركيز والحادة ، من الضروري اتخاذ خطوات يومية لخفض مستويات التوتر لديك.
تقنيات العقل والجسم لمزيد من التركيز
ليس من المفيد فقط في تخفيف الضغط ، فقد تساعدك تقنيات العقل والجسم التالية في الحفاظ على التركيز والتركيز:
1) التأمل
في دراسة أجريت على 40 طالباً جامعياً (نُشرت في مجلة Proceedings of the National Academy of Sciences في الولايات المتحدة الأمريكية عام 2007) ، لاحظ الباحثون أن خمسة أيام من التدريب التأملي لمدة 20 دقيقة ساعدت على تحسين الانتباه ، وكذلك انخفاض القلق والتعب. والغضب والاكتئاب.
2) تاي تشي
نشرت في المجلة الأمريكية للطب الوقائي في 2015 ، مراجعة لتسع دراسات منشورة سابقًا تظهر أن تناول التاي تشي قد يساعد في تحسين الانتباه والذاكرة والمقاييس الأخرى للقدرة المعرفية لدى البالغين الأصحاء.
مصادر
Alhola P1، Polo-Kantola P. "Sleep deprivation: Impact on performance cognitive." Neuropsychiatr Dis Treat. 2007 (3)؛ (5): 553-67.
Bauer I، Crewther S، Pipingas A، Sellick L، Crewther D. "Does does a Omega-3 fatty acid supplementing enhance neural efficiency؟ A review of the literature." Hum Psychopharmacol. 2014 يناير ؛ 29 (1): 8-18.
Bos DJ1، Oranje B1، Veerhoek ES1، Van Diepen RM1، Weusten JM1، Demmelmair H2، Koletzko B2، de Sain-van der Velden MG3، Eilander A4، Hoeksma M4، Durston S1. "انخفاض أعراض عدم الانتباه بعد المكملات الغذائية للأحماض الدهنية أوميجا 3 في الأولاد المصابين باضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط." Neuropsychopharmacology. 2015 سبتمبر ؛ 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1 ، سالم Nr ، Palmblad J. "ω - 3 الأحماض الدهنية في الوقاية من التدهور المعرفي في البشر." Adv Nutr. 2013 6 نوفمبر ؛ 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1، Rångtell FH1، Axelsson EK1، Yeganeh A1، Vogel H2، Broman JE1، Dickson SL2، Schiöth HB1، Benedict C1. "النوم القصير يجعل الذكريات التعويضية معرضة للضغط على البشر." ينام. 2015 ديسمبر 1 ؛ 38 (12): 1861-8.
Erickson KI1، Raji CA، Lopez OL، Becker JT، Rosano C، Newman AB، Gach HM، Thompson PM، Ho AJ، Kuller LH. "النشاط البدني يتنبأ حجم المادة الرمادية في أواخر مرحلة البلوغ: دراسة صحة القلب والأوعية الدموية". الأعصاب. 2010 أكتوبر 19 ؛ 75 (16): 1415-22.
Gard T1، Hölzel BK، Lazar SW. "الآثار المحتملة للتأمل على التدهور المعرفي المرتبط بالعمر: مراجعة منهجية." Ann NY Acad Sci. 2014 يناير ؛ 1307: 89 - 103.
Ide K1، Yamada H2، Takuma N3، Park M4، Wakamiya N5، Nakase J6، Ukawa Y7، Sagesaka YM8. "استهلاك الشاي الأخضر يؤثر على الخلل المعرفي لدى كبار السن: دراسة تجريبية". العناصر الغذائية. 2014 سبتمبر 29 ؛ 6 (10): 4032-42.
Kaur T1، Pathak CM، Pandhi P، Khanduja KL. "آثار مستخلص الشاي الأخضر على التعلم والذاكرة والسلوك ونشاط أسيتيل كولينستراز في فئران الذكور الصغار والكبار". دماغ كوجن. 2008 يونيو ؛ 67 (1): 25-30.
Mishra S1، Palanivelu K. "تأثير الكركمين (الكركم) على مرض الزهايمر: نظرة عامة". آن الهندي أكاد Neurol. يناير 2008 ؛ 11 (1): 13-9.
Pengelly A1، Snow J، Mills SY، Scholey A، Wesnes K، Butler LR. "دراسة قصيرة الأجل عن تأثيرات إكليل الجبل على الوظيفة الإدراكية لدى السكان المسنين". J Med Food. 2012 يناير ؛ 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1، Dilis V، Trichopoulou A. "المغذيات المضادة للأكسدة والانخفاض المعرفي المرتبط بالعمر: مراجعة منهجية لدراسات الأتراب المستندة إلى السكان." يور يورو نوتر. 2013 سبتمبر ؛ 52 (6): 1553 - 67.
Tang YY1، Ma Y، Wang J، Fan Y، Feng S، Lu Q، Yu Q، Sui D، Rothbart MK، Fan M، Posner MI. "التدريب على المدى القصير التأمل يحسن الاهتمام والتنظيم الذاتي." Proc Natl Acad Sci US A. 2007 Oct 23؛ 104 (43): 17152-6.
Wu A1، Noble EE1، Tyagi E1، Ying Z1، Zhuang Y1، Gomez-Pinilla F2. "الكركمين يعزز DHA في الدماغ: الآثار المترتبة على الوقاية من اضطرابات القلق". Biochim Biophys Acta. 2015 مايو ؛ 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1، Wei J، Liu W، Zhong P، Li X، Yan Z. "يتسبب الإجهاد المتكرر في حدوث ضعف إدراكي عن طريق كبت تعبير مستقبلات الغلوتامات وظهورها في القشرة المخية قبل الجبهية." الخلايا العصبية. 2012 مارس 8 ؛ 73 (5): 962-77.
تشنغ G1 ، ليو F1 ، لي S1 ، هوانغ M1 ، تاو J1 ، تشن L2. "تاي تشي وحماية القدرة المعرفية: مراجعة منهجية للدراسات المستقبلية في البالغين الأصحاء." Am J Prev Med. يوليو 2015 ؛ 49 (1): 89-97.
إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات الممكنة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو التأثيرات الضارة. يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.