يمكن أن تتغير شدة أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) بمرور الوقت ، وبالتالي ، من المهم التعرف على علامات التحذير المبكرة من اضطراب ما بعد الصدمة والتي قد تشير إلى أن أعراضك بدأت تتفاقم أو تتفاقم.
كيفية التعرف على علامات الإنذار المبكر
إن معالجة أعراض اضطراب ما بعد الصدمة يتطلب الكثير من الجهد والاستخدام المنتظم لمهارات التأقلم الصحية.
في بعض الأحيان قد تجعل التجارب المجهدة أو التغيرات في المزاج من الصعب الحفاظ على مهارات التأقلم الصحية هذه. على سبيل المثال ، قد يلاحظ الشخص المصاب باضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة نفسها أنه ينزلق إلى استخدام سلوكيات الإبطال (على سبيل المثال ، عزل نفسها عن الأحباء) أو استراتيجيات التكيف غير الصحية ، مثل استخدام المواد ، أو إيذاء النفس المتعمد ، أو الإفراط في تناول الطعام . هذا يمكن أن يؤدي إلى أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) عائدة أو تصبح أسوأ ، أو ، بعبارة أخرى ، انتكاسة. بالنظر إلى ذلك ، من المهم جدًا معرفة كيفية التقاط الانتكاس مبكرًا.
في حين أن مصطلح "الوقاية من الانتكاس" يُستخدم عادةً فيما يتعلق بتعاطي المخدرات - أي أن الشخص المصاب بمشكلة تعاطي المخدرات يعتبر "قد انتكس" إذا عاد إلى الشرب أو تعاطي المخدرات بانتظام بعد فترة من الامتناع عن ممارسة الجنس. يمكن استخدام المصطلح أيضًا مع حالات أخرى ، مثل PTSD.
منع الانتكاس في اضطراب ما بعد الصدمة
الوقاية من الانتكاس هي مجموعة من المهارات المصممة لتقليل احتمالية تفاقم الأعراض ( مثل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ) أو أن الشخص سيعود إلى سلوك غير صحي ، مثل استخدام المواد.
المهارات تشمل:
- تحديد علامات الإنذار المبكر بأن الأعراض قد تزداد سوءًا
- التعرف على حالات المخاطر العالية للانتكاس
- إن فهم كيف أن القرارات اليومية ، أو القرارات الدنيوية على ما يبدو ، قد تضعك على الطريق إلى الانتكاس (على سبيل المثال ، قد يؤدي تخطي الغداء يومًا ما إلى جعلك أكثر عرضة للوقوع في مزاج سيئ)
يمكنك التفكير في الوقاية من الانتكاس بنفس الطريقة التي تفكر فيها في الوقاية من الحرائق. يمكننا اتخاذ عدد من الخطوات لمنع الحرائق ، مثل وجود طفايات حريق يدوية ، واستخدام كاشفات الدخان في منازلنا ، أو التأكد من إبقاء الأشياء القابلة للاشتعال بعيدًا عن اللهب المكشوف أو مصادر الحرارة. ومع ذلك ، على الرغم من اتخاذ كل هذه الخطوات ، لا تزال الحرائق تحدث. ومع ذلك ، كل هذه الجهود الوقائية تفعل الكثير لتقليل وتيرة وشدة الحرائق.
وبالمثل ، هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع عودة أو زيادة أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. ومع ذلك ، سيكون من غير المعقول الاعتقاد بأن أعراض اضطراب الإجهاد اللاحق قد لا يتم إطلاقها أبدًا. بعض الأشياء خارجة عن سيطرتنا. على سبيل المثال ، قد تشاهد عن غير قصد تذكيرًا بحدثك المؤلم ، أو ستنسحب إلى محادثة حول شيء يذكرك به. لا يمكن تفادي ذكرى الأحداث الصادمة ، وغالباً ما ترتبط بظهور أعراض اضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة.
ومع ذلك ، من خلال استخدام مهارات الوقاية من الانتكاس ، يمكنك تحديد علامات الإنذار المبكر لعودة أو تفاقم أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، مما يسمح لك باتخاذ إجراء سريع.
علامات تحذير PTSD
لا تظهر الأعراض عادةً من اللون الأزرق. وتسبقها عادة بعض علامات التحذير.
يمكن أن تكون هذه أشياء كثيرة (بسيطة في بعض الأحيان) ، مثل تجربة بعض المشاعر ، أو تغيرات في الأفكار ، أو تغيرات في السلوك. فيما يلي علامات التحذير الشائعة. تحقق مما إذا كان أيًا منها متوافقًا مع تجربتك ، ولكن تذكر أن أعراض وعلامات اضطراب ما بعد الصدمة لكل شخص فريدة من نوعها.
- التغييرات في كيف تفكر
"لا يهمني الذهاب إلى العلاج بعد الآن".
"لا شيء يعمل بالنسبة لي. لن أكون أبداً أفضل. "
"لا أحد يهتم بي أو ما أفعله. ما هي الفائدة من الاستمرار؟
أنا أشعر بقليل من السقوط. هذا يجب أن يعني أنني سوف أقع في كساد عميق مرة أخرى. - التغييرات في مزاجك
"الجميع يحصل على أعصابي في الآونة الأخيرة."
"أنا لا أشعر بالسعادة ، حتى عندما أكون حول الأشخاص الذين أعرفهم أحبهم."
"بدأت أشعر بالارتياح حقا وعلى الحافة."
"مزاجي يتغير بسرعة. في دقائق ، يمكن أن أذهب من الشعور بالسعادة حقًا إلى الأسفل أو الهلع ".
- التغييرات في سلوكك
"أنا لا أملك الطاقة لأعتني بنفسي في الصباح. أنا لم أمطر لأيام.
"لا أريد أن أكون حول الناس بعد الآن. أنا أعزل نفسي ".
"لقد كنت أشرب أكثر ، ولكن فقط لأبعد الحدود عن مشاعري قليلاً".
"لقد لاحظت أنني أقل ثرثارة مما كنت عليه من قبل".
ما هي علامات التحذير الخاصة بك ؟
قد يؤدي التعرف على علامات التحذير الشخصية الخاصة بك إلى عودة أعراض اضطرابات الإجهاد اللاحق للدماغ إلى شعور أكثر قابلية للتوقع وأقل غير متوقع. كما يمنحك التعرف على علامات التحذير الخاصة بك الفرصة للتعامل مع هذه التغييرات قبل أن تصبح غير قابلة للإدارة.
بمجرد تحديدك لعلامات التحذير ، ضع خطة عمل. يمكنك اللجوء إلى أخصائي الصحة العقلية للمساعدة في ذلك. قد يشاركك المعالج أو الطبيب النفساني أيضًا في شكل من أشكال العلاج النفسي أو "العلاج بالكلام" يسمى علاج تلقيح الضغط ، حيث تتعلم كيفية إدارة المواقف المجهدة والقلق.
في النهاية ، تحت إشراف المعالج الخاص بك ، تحتاج إلى معرفة كيف يمكنك التعامل بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد أيضًا مشاركة إشارات التحذير الخاصة بك مع أحد أفراد أسرتك بحيث يمكنه أيضًا أن يراقبك ويساعدك على التأقلم في حالة ظهوره.
> المصادر:
> الجمعية الأمريكية للطب النفسي. ما هو اضطراب ما بعد الصدمة؟
> Marlatt، GA، & Gordon، JR (1985). منع الانتكاس: استراتيجيات الصيانة في علاج السلوكيات الإدمانية . نيويورك: مطبعة جويلفورد.