التجنب التجريبي هو محاولة أو رغبة لقمع التجارب الداخلية غير المرغوب فيها ، مثل العواطف والأفكار والذكريات والأحاسيس الجسدية. يُعتقد أن عدم الرغبة في البقاء على اتصال بالتجارب الداخلية يكمن وراء العديد من سلوكيات "الهروب" غير الصحية ، مثل استخدام المواد المخدرة والسلوك الجنسي المحفوف بالمخاطر وإيذاء الذات المتعمد ، وقد يزيد من خطر اضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة ( PTSD ) الناس الذين عانوا من صدمة حادة.
فهم التجريب التجريبي
إن تجنب التجارب الداخلية السلبية هو غريزة طبيعية تعمل على حمايتنا من الأذى. ومع ذلك ، جادل علماء النفس الذين يعود تاريخهم إلى سيغموند فرويد بأن مثل هذا الإبطال يمكن أن يؤثر سلبًا أيضًا على صحتنا وسلوكنا العقلي.
في التسعينات ، بدأ علماء النفس يشيرون إلى هذه السلوكيات لتجنب الهرب و "التجنب التجريبي". يُنظر إلى التجنّب التجريبي على أنه أسلوب مواكبة قد يديم المشاكل أو ينتج مشاكل جديدة. على سبيل المثال ، قد يؤدي محاولة عدم الشعور بالقلق إلى استمرار القلق بدلاً من السماح له بالتبدد.
في عام 1996 ، كتب علماء النفس من جامعة نيفادا في ورقة مهمة مفادها أن "العديد من أشكال علم النفس المرضي ليست مجرد مشاكل سيئة ، بل هي أيضًا حلول سيئة ، تعتمد على الاستخدام الخطير وغير الفعال لاستراتيجيات التجنب التجريبي".
ومنذ ذلك الحين ، ارتبط التفادي التجريبي بما يلي:
- القلق واضطراب القلق العام
- اضطراب ثنائي القطب
- تعمد إيذاء النفس
- السلوك الجنسي عالي الخطورة
- اضطراب الوسواس القهري
- اضطراب الهلع
- تعاطي المخدرات
- انتحار
- الصدمة واضطراب ما بعد الصدمة
- نتف الشعر
كيف يؤذي التجريب التجريبي الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة
ويعتقد أن التجنب التجريبي يزيد من خطر إصابة الشخص المصاب بالصدمة بتطوير اضطراب ما بعد الصدمة.
على سبيل المثال ، وجدت دراسة نُشرت في عام 2014 أن الأطفال المعتدى عليهم كانوا أكثر عرضة للإصابة بـ PTSD إذا حاولوا تجنب الأفكار والمشاعر المؤلمة بعد الإساءة بدلاً من الحديث عن مشاعرهم السلبية. قد تفسر استراتيجيات التهرب التجريبي جزئياً السبب في أن 40٪ من الأطفال الذين يتعرضون للإساءة يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) على مدار حياتهم ، في حين أن 60٪ آخرين لا يفعلون ذلك.
تجنب التجريب هو واحد من ثلاثة استراتيجيات تنظيم العاطفة التي يعتقد أنها تزيد من خطر اضطراب ما بعد الصدمة. الاستراتيجيات الأخرى لتنظيم العاطفة اثنين المتورطين في اضطراب ما بعد الصدمة هي اجترار والتفكير الفكر.
التجريب التجريبي ، والقبول والعلاج الالتزام ل PTSD
عكس التهرب هو القبول. القبول والعلاج الالتزام (ACT) هو العلاج النفسي السلوكي الذي تم تطويره للحد من التجريب التجريبي.
يرتكز ACT على فكرة أن المعاناة لا تأتي من تجربة الألم العاطفي ، بل من محاولتنا لتفادي هذا الألم. هدفها الأساسي هو مساعدة الناس على الانفتاح على استعداد لخوض تجاربهم الداخلية مع التركيز على عدم محاولة الهروب أو تجنب الألم (لأنه من المستحيل القيام بذلك) ولكن بدلاً من ذلك ، على العيش حياة ذات معنى.
هناك خمسة أهداف من ACT:
- إدراك أن محاولة الهروب من الألم العاطفي لن تنجح أبداً
- ندرك أن محاولة السيطرة على الألم هي المشكلة
- عرض نفسك منفصلة عن أفكارك
- ترك محاولات لتجنب أو التحكم في الأفكار والمشاعر
- تعيش حياة مجدية ومجزية
ACT هو شكل من أشكال العلاج الموصى به لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة والمشاكل النفسية الأخرى ذات الصلة بالتجنب التجريبي.
المعروف أيضا باسم: تجنب العاطفي ، وعدم الرغبة العاطفية ، قمع الفكر ، وعدم الرغبة