التواصل السلبي يمكن أن يزيد من قلقك الاجتماعي
التواصل السلبي هو أسلوب تتجنب فيه مباشرة ما تعتقده أو تريده والذي غالباً ما ينطوي على لغة جسد غير مريحة. ينتهي الأمر بالعديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي باستخدام التواصل السلبي.
اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) شائع للغاية ويمكن أن يشكل عائقًا على حياتك اليومية. إذا كان لديك قلق اجتماعي ، فقد تكون مهارات التواصل لديك ضعيفة لأنك قلق بشأن التجمعات الاجتماعية والتعرف على أشخاص جدد والمواجهة.
واحد من المجالات الرئيسية التي قد تتأثر هو التواصل. فيما يلي وصف لكيفية ارتباط اضطراب التواصل السلبي واضطراب القلق الاجتماعي.
تعريف الاتصال السلبي
الاتصال السلبي هو نمط عدم مشاركة آرائك وفشل في حماية حقوقك وتلبية احتياجاتك. يفشل المراسلون السلبيون في أن يكونوا حازمين ويسمحوا للآخرين بالاستفادة منهم.
أمثلة الاتصال السلبي
يمكن إظهار الاتصال السلبي بعدة طرق مختلفة.
- بعض المطلعين السلبيين يضربون حول الأدغال ، مثل قول "أتمنى لو أن شخصًا ما يتذكر إخراج القمامة" بدلاً من أن يطلب من أحد أفراد العائلة إخراج القمامة. مثل هذه التلميحات غالبًا ما تمر دون أن يلاحظها أحد ، مما يجعل المتصل المبني للمجهول غاضبًا ، وفاجأ أفراد العائلة الذين غاب عن التلميح.
- البعض الآخر سيسمح للناس فقط بتجاوز أفكارهم ومشاعرهم. على سبيل المثال ، إذا كنت نباتياً وزميلك في العمل يقررون الاجتماع في مطعم ستيك هاوس ، فيمكنك اختيار تجنب قول أي شيء أو اقتراح خيار آخر خوفًا من أن يُنظر إليك على أنه صعب أو صعب الإرضاء.
- بعض المتكلمين السلبيين يتحدثون بهدوء أو اعتذاري. قد يعتذرون في وقت مبكر عن آرائهم أو تأهل بياناتهم. على سبيل المثال ، إذا تمت دعوتك في أحد الاجتماعات ، قد يقول أحد المتصلين السلبيين "قد يكون هذا سؤالًا غبيًا ، لكن هل فكرت في المشكلة من هذه الزاوية؟" هذا مستمد من قلة الثقة والقلق من أن ينظر إليهم على أنهم رأينون أو قاسون.
- البعض لديهم لغة جسد سلبية مثل الموقف المتهالك.
آثار الاتصال السلبي
يمكن للأفراد ذوي أسلوب الاتصال السلبي:
- تشعر بالقلق أو مثل الحياة خارج عن السيطرة
- أشعر بالاكتئاب أو اليأس
- تشعر بالاستياء أو الارتباك بسبب عدم تلبية الاحتياجات
مشاكل في التواصل السلبي والقلق الاجتماعي
إذا كان لديك قلق اجتماعي وتجنب الصراع ، يمكن أن يسبب الاتصال السلبي المزيد من الانزعاج والأذى. نظرًا لأنك لا تتعامل مع النزاعات عند حدوثها وتسمح بالمظالم دون أن يلاحظها أحد ، فإن غضبك يمكن أن ينمو.
في نهاية المطاف ، سوف تحتاج إلى التعبير عن هذه المشاعر ، ولكن لأنهم قد صمدوا لفترة طويلة ، فإنه قد يخرج بشكل متفجر ويضر بعلاقاتك. بعد ذلك ، قد تشعر بالذنب بشكل كبير ، مما يجعلك أكثر سلبية في المستقبل.
هذا يمكن أن يؤدي إلى مزيد من القلق الاجتماعي عند التفاعل مع الآخرين أو محاولة تأكيد نفسك. يمكن لهذه الحلقة المفرغة أن تديم نفسها لفترة طويلة إذا لم يكن هناك تدخل.
الاتصال السلبي مقابل التواصل الحازم
بالنسبة للكثيرين ممن يعانون من القلق الاجتماعي ، وانخفاض تقدير الذات ، وضعف الثقة يؤدي إلى أسلوب التواصل السلبي. يمكن أن يتسبب ذلك في حدوث دورة تؤدي فيها الاتصالات السلبية إلى عدم تلبية احتياجاتك ، مما يجعلك تشعر بمزيد من القلق وتجعلك أكثر سلبية.
يمكن أن تكون هذه الدورة صعبة للغاية ، وعادة ما تحتاج إلى تدخل مهني.
على النقيض من ذلك ، التواصل الحازم :
- تعني التحدث بوضوح عن آرائك واحتياجاتك ومشاعرك دون انتهاك احتياجات الآخرين
- يتحقق من خلال احترام الذات القوي والثقة
- ينخرط في الدفاع عن نفسك ومصالحك الخاصة ، دون اعتذار
يمكن أن يساعدك المعالج المختص في القلق الاجتماعي على العمل من خلال قضايا القلق لديك ، كما يساعدك على التواصل بشكل أكثر ثقة وثقة.
إنه شيء لا يمكن أن يحدث بين عشية وضحاها. ومع ذلك ، يمكن لمقدم الرعاية الصحية الجيد الذي لديه خلفية في العلاج السلوكي المعرفي أن يساعد على تحسين راحتك في الأوضاع الاجتماعية وتمكينك من الدفاع عن نفسك.
> المصادر:
أنتوني ، م. كتاب الخجل والقلق الاجتماعي ، 2010.
معهد القلق الاجتماعي. يتصرف بحزم.
مركز المملكة المتحدة للتدخل والوقاية من العنف. أربعة أساليب أساسية للاتصال .
جامعة تكساس (دالاس). توكيد .