كيف السلوكيات التأقلم مع سوء التكيف مع اضطراب القلق الاجتماعي؟

السلوكيات المعتادة على التكيف مع الأذواق تبقيك من علاج القلق الاجتماعي

كيف نحدد السلوكيات غير المؤهلة؟ السلوكيات المؤدية إلى التكيف هي أنواع من السلوك التي قد تمنعك من التكيف مع المواقف. غالباً ما تُرى في أولئك الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) ، يتم تبني السلوكيات المؤدية إلى التكيف في محاولة لتقليل القلق والخوف ، ولكن يمكن في الواقع أن تسوء حالتك لأنها تمنعك من تبني أنماط سلوك متكيفة حقًا.

كثير من الناس يعانون من القلق الاجتماعي عن غير قصد تطوير السلوكيات غير المؤهلة للتعامل مع المواقف الاجتماعية وإدارة أعراضها. هذه السلوكيات غير المؤهلة يمكن أن تكون مختلة ويمكن أن تعزز المشكلة بالقلق الاجتماعي الذي تحاول تحسينه.

السلوكيات المشتركة

يمكن أن تتراوح السلوكيات المؤدية إلى التكيف من التواصل السلبي إلى تعاطي المخدرات. قد ينخرط العديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي في هذه السلوكيات الشائعة المؤدية إلى سوء التكيف:

1. التواصل السلبي :

لأن الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي يفضلون تجنب المواجهة ، فقد يقللون من مشاعرهم أو يختارون عدم مناقشة الأشياء التي تزعجهم.

يمكن أن يؤدي هذا إلى تفاقم القلق الاجتماعي الخاص بك لأنه بدون إظهار مشاعرك ، يمكن تجاهل احتياجاتك. بهذه الطريقة ، يعزز التواصل السلبي القلق الاجتماعي من خلال تمكينك من تجاهل أفكارك ومشاعرك.

2. تجنب:

إذا كان لديك قلق اجتماعي ، فيمكنك محاولة تخفيف حدة التوتر لديك عن طريق تجنب حالات الإثارة ، مثل القيام بما يلي:

في حين أن تجنب هذه الحالات قد يمنعك من الشعور بالقلق في هذه اللحظة ، فإن تجنب هذه المواقف يمكن أن يؤدي إلى تفاقم القلق الاجتماعي بالطرق التالية:

3. الغضب:

قد يصبح بعض الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي غاضبين. قد يشعرون بالإحباط من أنفسهم أو منزعجين من الآخرين لإجبارهم على المشاركة في المواقف الاجتماعية أو لتجاهل احتياجاتهم. يمكن أن تصبح هذه المشاعر مكبوتة وأخيراً يتم التعبير عنها على أنها غضب.

قد تتنفس غضبك بطرق غير صحية أو تهاجم الأحباء ، مما يجعلك تشعر بالذنب بعد ذلك ويجعل القلق الاجتماعي أكثر سوءًا. بينما لن يشعر الجميع بالقلق الاجتماعي بالغضب. لأولئك الذين يفعلون ، يمكن أن يكون مشكلة كبيرة.

4. إساءة استخدام المواد :

إذا كنت تعاني من القلق الاجتماعي ويجب أن تفعل شيئًا يخيفك ، مثل تقديم عرض تقديمي أثناء العمل ، فقد تميل إلى علاج قلقك من تناول الكحول أو المخدرات لتهدئة أعصابك.

الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق أكثر عرضة للإساءة إلى الكحول أو الأدوية بثلاثة أضعاف من الأشخاص الآخرين. في حين أن استخدام هذه المواد قد يوفر لك بعض الراحة ، فهو قصير العمر ويمكن أن يكون ضارًا جدًا. يمكن أن تصبح عكازًا عليك الاعتماد عليه ، مما يزيد من إمكانية أن تصبح مدمنًا.

القضاء على السلوكيات التأقلم

فبدلاً من استخدام سلوكيات سيئة التكيف ، يؤكد مقدمو الرعاية الصحية على أهمية تطوير السلوكيات التكيفية.

السلوكيات التكيفية هي إجراءات تسمح لك بتغيير استجابتك لجعل الموقف أكثر إيجابية.

هذه السلوكيات ضرورية لإدارة متطلبات الحياة اليومية بنجاح والتعامل مع الآخرين. قد تشمل

كثير من القلق الاجتماعي يفتقرون إلى السلوكيات التكيفية المناسبة ؛ ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه من المستحيل وقف الأعمال غير المؤهلة.

يمكن أن يساعدك العمل مع معالج متخصص في اضطراب القلق الاجتماعي في التعرف على سلوكياتك ومحفزاتك غير المؤهلة ، ثم وضع استراتيجية للتعامل مع هذه المشكلات.

من خلال ممارسة المهارات الاجتماعية لتعزيز الأفكار الإيجابية ، يمكن للعلاج أن يحدث فرقا كبيرا في التغلب على السلوكيات غير المؤاتية.

كلمة من

إذا وجدت أن السلوكيات المتكيفة تتداخل مع قدرتك على التغلب على اضطراب القلق الاجتماعي ، فقد يكون من المفيد أن تلتقي مع طبيب الأسرة أو معالج الصحة العقلية لمناقشة القضايا التي تواجهها. إذا لم تتلق علاجًا لـ SAD ، فإن العلاج المعرفي السلوكي (CBT) أو الدواء هما شكلين من العلاجات يمكن التحقق منها بطريقة علمية قد تكون مفيدة لك.

> المصدر:

> Boden M، John O، Goldin P et al. دور المعتقدات التأقلمية في العلاج السلوكي المعرفي: الدليل على اضطراب القلق الاجتماعي. Behav Res Ther . 2012؛ 287-291.

> Brady K، Tolliver M. الكحول استخدام > و > القلق: التشخيص والقضايا الإدارية. صباحا J Psychiatr. 2007؛ 217-221.

> Calvete E، Orue I، Hankin BL. المخططات المبكرة للتكيف والقلق الاجتماعي لدى المراهقين: دور الوساطة في الأفكار التلقائية القلقة. ي القلق القلق . 2013؛ 27 (3): 278-288.

> Piccirillo ML، Taylor Dryman M، Heimberg RG. سلوكيات السلامة في البالغين مع القلق الاجتماعي: استعراض والاتجاهات المستقبلية. السلوك . 2016؛ 47 (5): 675-687.