منهج علم النفس الايجابي لتخفيف الاجهاد

أفلام حول القيام برحلة داخلية من خلال رحلة فعلية ، مثل "تناول الطعام ، الصلاة ، الحب" ، تلقى صدى لدى العديد من الأشخاص الذين يبحثون عن قدر أكبر من المرونة وإدارة الإجهاد. عندما شاهدت الفيلم ، لا يسعه إلا أن يلاحظ كيف أن هذا الفيلم حول إيجاد الإشباع الشخصي يتماشى مع نهج علم النفس الإيجابي للتخفيف من التوتر. علم النفس الإيجابي هو فرع جديد نسبيا من علم النفس الذي يأخذ استراحة من التركيز على علم الأمراض وبدلا من ذلك يدرس ما يجعل الحياة ذات معنى ، وما يجلب السعادة ، وما يعزز الصحة العقلية.

تؤكد الأبحاث والتفكير في علم النفس الإيجابي أن هناك ثلاثة مسارات نتخذها للشعور الجيد وخلق السعادة في حياتنا: الملذات والإشباع والأنشطة ذات المغزى. ونعم ، تتوافق بشكل جيد مع الأكل والصلاة والمحبة.

من دواعي سرورنا ، وفقاً لنهج علم النفس الإيجابي ، أن الأنشطة التي تسعد الحواس تجعلنا نشعر بسهولة أفضل وفي الوقت الراهن ، ولا نأخذ أي جهد للاستمتاع بها. يعتبر تناول الطعام اللذيذ متعة - فهو شعور جيد ، ويمكن لأي شخص الاستمتاع به. (الجانب السلبي من الملذات هي أن فعاليتها تتضاءل مع مرور الوقت.)

الإكراميات هي أنشطة تستخدم نقاط قوتنا ، وتتحدىنا بالطريقة الصحيحة ، وتؤدي إلى تجربة التدفق. لا تتمتع الامتيازات بنفس السهولة التي تتمتع بها المتعة - فهي تتطلب بعض الجهد - ولكن تأثيرها ينمو مع الاستخدام بدلاً من أن يتناقص. يمكن أن تصنف الكثير من ما يخلق علاقة حب صحية في مجال الإشباع: الاستماع جيدا ، وأداء أعمال النوع ، وتفعل أشياء أخرى لأحبائنا.

هذا لا يعني أن الحب هو مجرد إشباع كبير وأن جميع الإشباعات تستند في الحب ، ولكن هناك علاقة هناك ، بالتأكيد.

الطريق الرئيسي الثالث إلى السعادة التي درسها علم النفس الإيجابي هو نشاط ذو معنى. من خلال التزامنا بالأنشطة التي تعزز معنى في حياتنا ، يمكننا تحقيق أعظم مشاعر الوفاء ، على المستوى المهني والشخصي.

يمكن أن ينطبق هذا على الروحانية ، والصلاة ، وغيرها من الأنشطة التي تركز على الروح ، بالإضافة إلى الأنشطة الأخرى التي نقوم بها لغرس المعنى في حياتنا. ربما هذا هو السبب في أن البحث في الروحانية يدل على أن أولئك الذين تحتوي حياتهم على روحانية يميلون إلى الحصول على نتائج صحية أكثر إيجابية ، هم أكثر استيفاء ولديهم حاجز ضد الإجهاد.

إن الشيء العظيم في كل هذه الطرق الثلاثة هو أنها يمكن أن تؤدي جميعها إلى رفع الحالة المزاجية ، أو "التأثير الإيجابي" ، وهذا يمكن أن يساعدك على التعامل مع الإجهاد في حياتك بسهولة أكبر. يعمل هذا من خلال جعلك أكثر قدرة على ملاحظة الفرص في حياتك وبناء مواردك الشخصية ، والتي تساعدك على التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد.

فكيف يمكن للأشخاص مثلك ومَن هم - الناس الذين ليس لديهم وقتٌ ليأخذوا إجازة لمدة سنة - أن يجلبوا القليل من الطعام ، صلوا في حياتنا؟ فيما يلي بعض الأفكار:

تأمل

في الفيلم ، يبدأ الشخصية الرئيسية ممارسة التأمل كل صباح. هذه طريقة رائعة للتخفيف من الإجهاد ويمكن أن تجلب فوائد صحية ومغزى للحياة كذلك. يجد الممارسون المنتظمون قدرة أكبر على التكيف مع الإجهاد بمرور الوقت. إذا لم يكن لديك الوقت للقيام برحلة إلى الهند في الوقت الحالي ، يمكنك بدء ممارسة التأمل في منزلك ، أو العثور على مجموعة تأمل في مجتمعك.

كل جيدا

قد لا تتمكن من القيام برحلة تذوق حول إيطاليا ، ولكن يمكنك تجربة طعام جديد مرة واحدة في الأسبوع في المطاعم المحلية ، أو تجربة الطهي الصحي أو الذواقة ، أو أخذ درس في الطبخ للحصول على الطعام المناسب. لأن ما تأكله يمكن أن يؤثر على مستويات التوتر لديك ويجعلك تشعر بالرضا في الوقت الحالي ، فإن تناول أجزاء معقولة من الطعام اللذيذ (والمغذي) في مسقط رأسك يمكن أن يكون تجربة ممتعة للغاية ويمكن أن يخفف من التوتر.

تكوين صداقات جديدة

ما لاحظته في فيلم Eat، Pray، Love هو أن معظم الإمتحان والمعنى الذي وجدته لم يتم إنشاؤه من قبل الأنشطة بنفس قدر تفاعلاتها مع الأشخاص الجدد والرائع الذين قابلتهم على طول الطريق.

تعلمت منها ، ونمت من تفاعلاتها معها ، ووجدت معنىً من الأفكار والخبرات الجديدة التي كان عليها أن تقدمها. لحسن الحظ ، يمكنك العثور على هذا النوع من الخبرة في الفناء الخلفي الخاص بك أيضًا. خذ فصل دراسي ، انضم إلى نادي ، تعرف على جيرانك ، أو ابدأ في التحدث إلى الأشخاص من حولك أكثر. (أو الاستماع إليهم أكثر!) إن الانفتاح على أشخاص جدد وخوض تجارب جديدة يمكن أن يحقق نموًا شخصيًا وتحقيقًا ، ويوفر الموارد ضد الإجهاد.

التركيز على الروحانية

إذا كان لديك تقليد روحاني كنت تهمله ، أو إذا كنت تتساءل عما إذا كان يجب عليك اتباع الروحانية في حياتك ، فابدأ في وضع ممارسة روحية في حياتك. اذهب إلى الخدمات ، واقرأ الكتب لتعميق روحانيتك ، أو ابدأ بالصلاة قبل النوم ، إذا لم تكن بالفعل.

جرّب شيئًا جديدًا

الموضوع العام لـ Eat، Pray، Love هو فكرة تحدي منطقة الراحة والدخول في شيء جديد. ما لم تكن تحت ضغط هائل ، يمكن أن تساعدك التحديات الجديدة على الشعور بالحيوية والحياة. تأخذ على هواية جديدة ، بدء ممارسة جديدة ، فضح نفسك لأشياء جديدة. هذا يمكن أن يكون طريقا كبيرا للتخفيف من التوتر والوفاء الشخصي لك.

_{مصادر:
Fredrickson، Barbara L. دور المشاعر الإيجابية في علم النفس الإيجابي: نظرية توسيع وبناء المشاعر الإيجابية. American Psychologist، Vol 56 (3)، Mar 2001 pp. 218-226.}

_{بيترسون ، جيم. كتاب تمهيدي في علم النفس الإيجابي. نيويورك: Oxford University Press، Inc.، 2006.
سليجمان ، MEP أصالة السعادة: استخدام علم النفس الإيجابي الجديد لتحقيق إمكاناتك لتحقيق دائم. نيويورك: فري برس ، 2002.}