كيفية مشاركة التشخيص الخاص بك مع الأصدقاء والعائلة
قد يكون من الصعب على الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) مشاركة أخبار تشخيصهم مع الآخرين ، لكن هذا لا يجب أن يكون كذلك. في حين أن الأفراد الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة لا يحتاجون إلى الكشف عن تشخيصهم لأي شخص أو أي شخص ، من المهم عدم الحفاظ على الحالة من الأحباء. بعد كل شيء ، من المرجح أن يرى أحباؤك أعراض الاضطراب وكيف يؤثرون عليك.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون الأحباء مصدرا ممتازا للدعم الاجتماعي ، الذي وجد أنه مفيد بشكل لا يصدق للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة . قد يؤدي الدعم الاجتماعي إلى تسريع التعافي من اضطراب ما بعد الصدمة ومساعدة شخص ما في التغلب على آثار الحدث المؤلم .
ومع ذلك ، فإن إخبار الآخرين عن تشخيص اضطراب ما بعد الصدمة قد يكون أمرًا مرهقًا. تعلم أفضل طريقة لكسر الأخبار مع النصائح التالية.
تعرف على تشخيص اضطراب ما بعد الصدمة
قبل أن تخبر أي شخص عن تشخيص اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، من المهم أن تفهم التشخيص بنفسك. تعلم قدر ما تستطيع عن PTSD ، والذي غالبًا ما يُساء فهمه. من المحتمل جدًا أن يكون لأحبائك العديد من الأسئلة عن اضطراب ما بعد الصدمة. تأكد من أنه يمكنك معالجة هذه الأسئلة أو ، على الأقل ، توجيههم إلى الموارد للحصول على إجابات لأسئلتهم.
يجد بعض الناس أنه من المفيد طباعة المعلومات التي تصف أعراض اضطراب ما بعد الصدمة والمعلومات الهامة في وقت مبكر.
وبهذه الطريقة ، لا يمكنهم فقط مشاركة ما يشعرون به ، بل إعطاء أحبائهم شيئًا ملموسًا لمواصلة القراءة والتفكير بعد المناقشة.
حدد الأشخاص الذين تثق بهم والذين يمكنهم تقديم الدعم
لست بحاجة إلى إخبار الجميع عن اضطراب ما بعد الصدمة. شارك المعلومات مع هؤلاء الأشخاص الذين سيصبحون مفهمين وموثوقين وغير قضائيين وداعمين.
بعبارة أخرى ، لا تشارك الأخبار مع القيل والقال أو من تحب أن ينتقدك عن هذا الاضطراب. يجب القضاء على أي شخص لديه تاريخ من هذه السلوكيات السامة من قائمة أصدقائك.
(قد ترغب أيضًا في مراجعة بعض أنواع الأصدقاء السامين وقراءة بعض النصائح حول كيفية تجنب الأشخاص السامين في حياتك. لا يقتصر الأمر على الأشخاص السامّين على عدم احترام الشرف بشرف مشاركة مشاعرك العميقة ، الوقت بعيدا عن العلاقات الجيدة التي يمكن أن تساعدك على الشفاء.)
ضع جانبا وقت لتخبر الآخرين
بعد تحديد الأفراد الذين ستخبرهم عن تشخيص اضطراب ما بعد الصدمة ، تأكد من تخصيص وقت جيد للقيام بذلك. اسمح لنفسك بالوقت اللازم لمشاركة التشخيص والأعصاب وكل شيء. ضع في اعتبارك أن الشخص الذي تخبره قد يتفاعل عاطفياً مع الأخبار ، لذا تأكد من قيامك بالإفصاح في مكان ما وفي وقت غير مرهق بالنسبة لك.
دعوة صديق لأكثر من الشاي. خذ أحد أفراد الأسرة لتناول الغداء. كنت ترغب في إعداد موقف حيث لديك اهتمام الشخص غير مجزأة.
اختر ما يجب الكشف عنه
لا تحتاج أن تخبر أحباءك بكل شيء. على سبيل المثال ، لا تحتاج إلى الكشف عن معلومات محددة أو تفاصيل محددة حول حدثك المؤلم.
أنت تحت السيطرة: ما يجب الإفصاح عنه يرجع إليك تمامًا. امنحهم معلومات كافية لفهم التشخيص وما يمكنهم فعله للمساعدة.
إذا طرح عليك أحدهم سؤالاً غير مريح أنك لا ترغب في الإجابة عليه ، فلا بأس بالقول ببساطة: "أنا آسف ، لكنني لست مستعدًا للحديث عن ذلك بعد". قم بالتحضير المسبق عن طريق طرح بعض الأشياء التي يمكنك أن تقولها إذا سأل أحدهم سؤالًا لا تريد الإجابة عنه. يمكنك لومنا هنا إذا لزم الأمر ، نقلا عنك قائلاً أنك لست بحاجة إلى التحدث عن تلك التفاصيل المحددة الآن ، أو في أي وقت في المستقبل. (قد تشعر أنك ضعيف للغاية عندما تتأقلم مع اضطراب ما بعد الصدمة ، وتحتاج إلى معرفة أن الناس لديهم ظهرك.) سيكون أصدقاؤك وأفراد عائلتك الذين سيدعمونك مرتاحين لهذا الرد.
الصديق الحقيقي سيريد دعمك بغض النظر عن التاريخ الذي تكمن وراء الأعراض.
القضاء على الارتباك حول اضطراب ما بعد الصدمة
كن مستعدًا لإعطاء صديقك أو أحد أفراد عائلتك الأساسيات المتعلقة باضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة. أخبرهم ما هي الأعراض الشائعة في اضطراب ما بعد الصدمة ولماذا. إذا كنت تخبر شخصًا سيقدم لك الدعم الاجتماعي ، فمن المهم أن يكون لديه أساس جيد من المعرفة حول اضطراب ما بعد الصدمة. انهم بحاجة لفهم لماذا تحدث بعض الأعراض والسلوكيات ، وكيف تبدو وكيف يمكن معالجتها.
التحدث مع الآخرين مع اضطراب ما بعد الصدمة
إذا كنت تعرف أشخاصًا آخرين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة ، فتحدث معهم لمعرفة كيف يكشفون عن تشخيصهم لأحبائهم. ما الذي عمل بشكل جيد لهم؟ ماذا سيفعلون بشكل مختلف إذا اضطروا إلى القيام بذلك مرة أخرى؟ يمكنك الحصول على بعض المعلومات القيمة من تجارب الآخرين مع اضطراب ما بعد الصدمة أو الذين يتعافون من اضطراب ما بعد الصدمة. هناك العديد من مجموعات الدعم ومجتمعات الدعم عبر الإنترنت للأشخاص الذين يعيشون مع اضطراب ما بعد الصدمة. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للعثور على المجموعة الصحيحة ، ولكن بمجرد قيامك بذلك ، يمكن للمجموعة أن تكون قاعدة رائعة بالنسبة لك. لمس قاعدة واطلب بعيدا. من المحتمل أن يكون لدى الآخرين الذين ساروا في هذه المسيرة العديد من الأفكار التي تساعدك على المشاركة في تشخيصك ، وأن شخصًا لم يسلك هذا الطريق لن يعرف أبدًا.
تعد نفسك في حالة لا يفهمون
أخيرًا ، اعد نفسك لاحتمال عدم قيام شخص ما بدعم أو فهم ما تمر به. في بعض الأحيان قد لا يكون الناس مستعدين لسماع ما لديك لإخبارهم. يمكن أن تكون هذه تجربة صعبة للغاية ، ولديها القدرة على جعلك تشعر بالخجل أو الإحراج.
قد تمنعك أيضًا من البحث عن الدعم من الآخرين. قبل أن تخبر أحداً عن اضطراب ما بعد الصدمة ، تأكد من أن لديك بعض مهارات التأقلم جاهزة للتعامل مع احتمال عدم قيام شخص ما بإعطائك الاستجابة التي تريدها.
ضع في اعتبارك أن بعض الناس ، ربما الأقرب إليك الذي تحتاج إلى فهمه ، لن يفعل ذلك أبداً. هذا لا يعني أنهم أشرار. أولئك الذين لم يعانوا من اضطراب ما بعد الصدمة أو أي شيء قريب من اضطراب ما بعد الصدمة قد لا يفهمونه أبدًا. لا تنس أن هناك مجموعة كبيرة من الناس الذين سيفهمون. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى التخلي عن الأقرب إليك. غالبًا ما نحتاج إلى أشياء مختلفة من أشخاص مختلفين ، وفي هذا المجال ، قد تحتاج إلى الحصول على دعمك من الآخرين الذين واجهوا تحديات مماثلة كافية يفهمونها حاجتك للمشاركة ولا تشعر بمفردك.
في بعض الحالات ، قد يكون ذويهم يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة. خذ لحظة للنظر في هذا الاحتمال. ليس من غير المألوف أن يكون لدى كلا الزوجين عناصر من اضطراب ما بعد الصدمة ، وكلاهما يصارعان إلى نقطة لا تكفي قوتهما لدعم الآخر. هذا هو عندما تلعب مجموعات الدعم وغيرها دورًا رائعًا. قد تحتاجين إلى الدعم بحيث يمكنك مواجهة هذا الاضطراب معًا.
لأحبائهم
إذا كان حبك قد كشف مؤخراً عن رحلتها مع اضطراب ما بعد الصدمة ، فقد تعاني من عدد لا يحصى من العواطف بنفسك. لا أحد منا يحب أن يرى أي شخص يؤلم ، ورؤية شخص مصاب بأذى يمكن أن يكون أسوأ من إيذاء أنفسنا. تحقق من هذه الأفكار حول كيف يمكن أن يؤثر لك اضطراب ما بعد الصدمة في أحد الأحباء ، بحيث يمكنك الاعتناء بنفسك عند الوصول إلى أحبائك.
تذكر ، أنت في السيطرة
في النهاية ، من المهم أن تعرف أنك لا تضطر إلى الكشف عن اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) الخاص بك لأي شخص قبل أن تكون جاهزًا. أنت في السيطرة. عليك أن تقرر من الكشف عن التشخيص الخاص بك ومتى.
لا يعتبر اضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة علامة على الضعف أبداً ، وهو ليس خطأ الشخص المصاب بالتشخيص. إذا كنت محاطًا بأشخاص يفهمونك ويهتمون به ودعمه ، فيمكن أن تقلل إلى حد كبير من وصمة العار حول تشخيص اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) والمساعدة في الشفاء. يمكن أن يكون اضطراب ما بعد الصدمة تشخيصًا صعبًا للغاية ؛ ومع ذلك ، الانتعاش ممكن بالتأكيد .
مصادر:
Diehle و J. و Brooks و S. و N. Greeberg. . Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology 2017. 52 (1): 35-44.