كيف تكون أكثر نشاطا في حياتك عندما يكون لديك اضطراب ما بعد الصدمة

يمكن أن يساعدك التنشيط السلوكي في إعادة التواصل مع تجارب ممتعة

يمكنك أن تتعلم كيف تكون أكثر نشاطًا في حياتك لخلق تجارب تجلب لك السعادة - حتى وأنت تتعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).

عندما يشعر الناس بالاكتئاب أو القلق ، قد يكون من غير المحتمل أن يفعلوا الأشياء التي يستمتعون بها. التنشيط السلوكي هو وسيلة لإعادة بعض المتعة إلى حياتك من خلال مشاركتك الأكثر نشاطًا.

هدف التنشيط السلوكي بسيط. وهو يعلم الناس كيف يكونون أكثر نشاطًا في مجالات حياتهم التي هي ممتعة وممتعة. كونك أكثر ارتباطًا ومشاركةً مع هذه التجارب يمكن أن يحسن مزاجك.

التنشيط السلوكي أمر سهل. اتبع الخطوات التالية لتحديد الأهداف والأنشطة التي تريد تحقيقها حتى يمكنك البدء في نمط حياتك الجديد الأكثر نشاطًا وإيجابية في أقرب وقت ممكن.

كيف تكون أكثر نشاطا في حياتك

1. حدد أهدافك. قم بإعداد قائمة بالعديد من الأهداف القصيرة والطويلة الأجل التي ترغب في تحقيقها. يمكن أن يكون لهذه الأهداف نقطة نهاية محددة (على سبيل المثال ، الحصول على وظيفة جديدة) أو قد تكون مستمرة (على سبيل المثال ، كونك شخصًا أكثر عطاءً).
2. بعد ذلك ، حدد الأنشطة الصغيرة التي يمكنك إكمالها كل أسبوع والتي ستقترب من الأهداف التي تحددها. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تكون أكثر شخصًا يعطي ، فقد ترغب في اختيار نشاط يتضمن عملًا تطوعيًا أو تقديم تبرعات إلى مؤسسة خيرية.

1. على ورقة ، اكتب جميع الأنشطة التي تريد إكمالها لمدة أسبوع معين. اذكر أيضًا عدد المرات التي تريد فيها القيام بهذا النشاط وطول المدة. على سبيل المثال ، قد يكتب الشخص الذي يكتب التمرين كنشاط أنه يريد ممارسة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة على الأقل.

1. كل يوم ، تتبع تقدمك. عند إكمال هدف لهذا الأسبوع ، ضع علامة اختيار بجوار النشاط للإشارة إلى اكتماله.
2. إذا أكملت جميع أهدافك لمدة أسبوع معين ، قم بمكافأة نفسك. امنح نفسك الفضل في كونك أكثر نشاطًا واقترب من تحقيق أهداف حياتك.
3. كل أسبوع ، والبناء على الأسبوع السابق. حمل الأنشطة أكثر من أسبوع لآخر. إذا كانت هناك أنشطة معينة ترغب في إجراؤها عادة (على سبيل المثال ، تمرين أسبوعي) ، فإن التكرار مهم.
4. استمتع بنمط حياة جديد وأكثر نشاطًا وإمتاعًا!

نصائح

1. الذهاب لمجموعة متنوعة. عند الخروج بالأهداف والأنشطة ، يكون التنوع أمرًا أساسيًا. اختر الأهداف والأنشطة من عدد من مجالات الحياة المختلفة ، مثل تلك التي تشمل العلاقات ، والتعليم ، والمهنة ، والهوايات ، والروحانية ، والصحة.
2. ركز على المرح. الغرض من التنشيط السلوكي هو تحسين مزاجك ، وليس الضغط عليك أكثر. الخروج مع الأنشطة التي تجد ممتعة.
3. البدء ببطء. في الأسبوعين الأولين ، أخرج بقائمة من الأنشطة التي تعرف أنه يمكنك إنجازها بسهولة ثم ابدأ ببطء في البناء من هناك. يمكن أن يكون طرح العديد من الأنشطة في الأسبوع الأول تحديًا ومجهدًا ، مما يقلل من احتمالية تحقيق أهدافك.

1. تتبع التقدم المحرز الخاص بك. إذا قررت استخدام نموذج لتتبع أهدافك ، فاستمر في الاستمارات من الأسابيع الماضية. كل شهر ، استعرض التقدم الذي أحرزته في الاقتراب من تحقيق أهدافك.
2. الالتزام ، ولكن كن مرنًا. وأخيرًا ، عليك الالتزام باستكمال الأنشطة التي تختارها من أسبوع لآخر. ولكن تذكر أنه ستكون هناك أوقات تكون فيها الاحتياجات الملحة الأخرى لها الأسبقية على هذه الأنشطة. إذا وجدت أنك غير قادر على إكمال أهدافك لمدة أسبوع معين ، فألق نظرة على الأسبوع وحدد أي عقبات تمنعك من القيام بذلك. حل مشكلة كيفية وضع خطوة جانبية تلك العقبات في المرة القادمة التي يقدمون أنفسهم فيها.