قد يفسر انخفاض معدلات التمرينات بين الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) السبب في أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) قد تبين أنهم معرضون لخطر كبير لعدد من المشاكل الصحية الجسدية ، مثل البدانة وأمراض القلب والألم والسكري . قد يكون هناك العديد من الأسباب التي تجعل الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة أقل عرضة للتمرين.
لماذا الناس مع PTSD بممارسة أقل
أولا ، يمكن أن ممارسة ممارسة الإثارة الجسدية.
قلبك قد يتسابق. قد تواجه ضيق في التنفس. على الرغم من أن معظم الناس لا يفكرون مرتين حول هذه الأعراض ، إذا كان لديك اضطراب ما بعد الصدمة ، فقد تكون مترددًا بشكل خاص في تجربة هذه الإثارة. يخشى العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة من الأعراض الجسدية المرتبطة بالقلق ، مثل زيادة معدل ضربات القلب وضيق التنفس. قد يخشى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة أن الاستثارة الجسدية من ممارسة الرياضة قد تؤدي إلى تفاقم أعراض فرط نشاطهم. ونتيجة لذلك ، قد يحاولون تجنب ممارسة الرياضة أو أي نشاط آخر يزيد من الاستثارة الجسدية.
بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط اضطراب ما بعد الصدمة بزيادة مخاطر التعرض للاكتئاب . عندما تكون مكتئبًا ، قد تواجه حافزًا منخفضًا وطاقة منخفضة ، وتميل إلى عزل نفسك. بالنظر إلى ذلك ، من الممكن إذا كان لديك أعراض الاكتئاب مع اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، فقد يمنعك هذا من ممارسة الرياضة.
وأخيرًا ، يشارك الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة في سلوكيات غير صحية أكثر ، مثل التدخين وتعاطي الكحول.
هذه السلوكيات قد تجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لشخص يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة لبدء برنامج للتمرين.
فوائد ممارسة
سواء كان لديك اضطراب ما بعد الصدمة أم لا ، فإن التمارين الرياضية المنتظمة لها عدد من الفوائد. يمكن أن يسهم في العديد من النتائج الصحية الجسدية الإيجابية ، مثل تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وفقدان الوزن ، وزيادة المرونة والتنقل.
بالإضافة إلى هذه النتائج الصحية البدنية ، يمكن أن يكون للتمارين الرياضية المنتظمة تأثيرًا إيجابيًا على صحتك العقلية من خلال تقليل القلق والاكتئاب. نظرًا لفوائد التمارين الرياضية ، بالإضافة إلى العديد من المشكلات الصحية العقلية والجسدية التي يعاني منها الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة ، قد يكون لنظام التمرين المنتظم عددًا من المزايا إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة.
تأثير التمرين المنتظم على أعراض اضطراب ما بعد الصدمة
وقد بحثت العديد من الدراسات في تأثير برنامج تمارين منتظم على أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. في دراسة واحدة للبالغين الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة ، تم العثور على برنامج تمرين لمدة 12 أسبوعًا يتضمن ثلاث جلسات تدريب مقاومة لمدة 30 دقيقة في الأسبوع ، بالإضافة إلى المشي ، يؤدي إلى انخفاض كبير في أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، والاكتئاب ، وتحسين نوعية النوم بعد انتهى البرنامج.
وجدت مراجعة لأربعة تجارب معشاة ذات شواهد (RCTs) حول تأثير التمرين المنتظم على اضطراب ما بعد الصدمة أن النشاط البدني قلل بشكل كبير من أعراض الاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة. واقترح أنه ينبغي إجراء المزيد من الدراسات حول هذه العلاقة ، وخلص إلى أن تضمين النشاط البدني في علاج اضطراب ما بعد الصدمة يبدو مفيدا.
بدء برنامج التمارين الرياضية
قبل الشروع في أي برنامج تمرين ، من المهم أن تستشير طبيبك أولاً للتأكد من أنك تقوم بذلك بشكل آمن.
قد يكون طبيبك قادرًا أيضًا على مساعدتك في تحديد أفضل التمارين في ضوء أهدافك أو عمرك أو وزنك أو مشاكلك البدنية الأخرى التي تعاني منها.
إذا كنت تعمل حاليًا مع أحد مقدمي خدمات الصحة العقلية ، فقد يكون من المهم أيضًا أن تعلمه بأنك مهتمًا ببدء برنامج للتمرين. يمكن أن تكون التمرين شكلاً ممتازًا للتنشيط السلوكي ، وقد تكون أهداف التمرين الخاصة بك قابلة للتطبيق في العمل الذي تقوم به بالفعل مع المعالج الخاص بك.
> المصادر:
> روزنباوم إس ، شيرنجتون سي ، تيديمان أ. زيادة التمرين مقارنة بالرعاية المعتادة لاضطراب ما بعد الصدمة: تجربة معشاة ذات شواهد. Acta Psychiatrica Scandinavica . مايو 2015 ؛ 131 (5): 350-9. دوى: 10.1111 / acps.12371.
> Rosenbaum S، Vancampfort D، Steel Z، Newby J، Ward PB، Stubbs BD. النشاط البدني في علاج اضطراب ما بعد الصدمة: مراجعة منهجية وتحليل ميتا. بحوث الطب النفسي. 15 ديسمبر 2015 ؛ 230 (2): 130-136. دوى: 10.1016 / j.psychres.2015.10.017.