الإجهاد وطريقتك التفسيرية
يؤثر أسلوبك التوضيحي على حياتك بطرق قد لا تدركها. يمكن أن تقلل من استجابة التوتر لديك أو تفاقمها. يمكن أن تبقيك على الشعور بالأمان في المواقف الخطيرة اجتماعيًا أو المهددة بالانقراض في حالات آمنة نسبيًا. يمكن أن يساهم في تحفيزك أو يجعلك تشعر بمزيد من الضعف من كل شيء.
ما ، قد تتساءل ، هو أسلوب توضيحي؟
يشير هذا المصطلح إلى كيفية شرح الناس لأحداث حياتهم. عندما يحدث شيء ما في حياتنا ، فإن أسلوبنا التوضيحي هو جزء من الطريقة التي نتعامل بها مع المعنى الذي نربطه به ، وكيف نقيمه كتهديد أو تحد في حياتنا. إنه جزء من الكلام الذاتي ، جزء الإدراك الذاتي ، ويؤثر على مستويات التوتر الخاصة بك بطرق متعددة.
جوانب أسلوبك التوضيحي
بينما نستكشف كيف يؤثر تفسيرك على مستويات الإجهاد لديك ، فإنه يساعد على معرفة ما الذي يتضمنه أسلوب التفسير. هناك ثلاثة جوانب توضح كيف يمكن للناس أن يشرحوا وضعاً يمكن أن يميل نحو التفاؤل أو التشاؤم:
مستقر مقابل غير مستقر : هل يتغير الوضع عبر الوقت أم لا يتغير مع مرور الوقت؟ هل تتوقع أن تتحسن الأمور؟ أم تتوقع منهم البقاء كما هم لفترة طويلة؟ هذا يمكن أن يحدث فرقا في كيف يبدو شيء مرهق. إذا كنت تأخذ صفًا مرهقًا في المدرسة ، فمن المفيد أن تعرف أن الصف سوف ينتهي خلال بضعة أشهر ، بينما قد يكون العمل المجهد شيئًا للتعامل معه لسنوات أو حتى عقود. هذا يمكن أن يؤثر على مدى إحساس الموقف بالضغط.
Global vs. Local : هل يعتبر الضغط عامًا في حياة المرء أو محددًا لجزء من حياته؟ وخير مثال على ذلك هو الشعور بوجود "حظ سعيد" أو "حظ سيئ". إذا كنت تشعر بأنك غير محظوظ ، فقد تبدو تجربة سلبية واحدة بمثابة نذير مفاده أن المزيد من الأشياء السيئة ستأتي. وبالمثل ، إذا كنت تنسب أداء ضعيفًا في العمل على أنه نتيجة لشيء عالمي مثل عدم القدرة المتصورة على القيام بالمهمة بشكل جيد ، فقد يبدو فشلًا واحدًا كإشارة إلى المزيد من الإخفاقات في المستقبل ، في حين أن شخصًا ما ينظر إلى أداء ضعيف كعلامة في يوم سيء أو قلة النوم - شيء أكثر محلية وأقل عالمية - من الممكن التخلص من فشل واحد.
داخلي مقابل Externa ل: هل سبب حدث داخل الذات أو خارج نفسه؟ إذا كنت تواجه يومًا صعبًا وترى أنه "خطأك" ، فستشعر بمزيد من التوتر أكثر مما لو كنت تراه بسبب عوامل أخرى غيرك. وبالمثل ، عندما تواجه صراعاً مع الآخرين ، فإن رؤية المشكلة على أنها متجذرة في شيء "مشكلتهم" بدلاً من "خطأك" يمكن أن تساعدك على أخذ الأشياء بشكل أقل وشعورًا بأذى أقل. (إذا واجهت العديد من الأشخاص لديك نفس الشكاوى عنك ، فسيساعد ذلك على النظر في ما يقولونه لتقييم ما إذا كان هناك شيء قد ترغب في تغييره ، ولكن بشكل عام ، من المفيد معرفة أن الكثير من شكاوى الأشخاص يمكن أن يكون لها المزيد من تفعل معهم من معك.)
نمط توضيحي ومستويات التوتر لديك
الأنماط التوضيحية تؤثر على كيفية إدراكنا للعالم ، والتي يمكن أن تؤثر على تجربتنا من التوتر وكذلك ردود أفعالنا على الضغوطات لدينا. إذا كان لدينا أسلوبًا تفسيريًا إيجابيًا ، فقد نشعر بتوتر أقل من خلال التجارب الصعبة لأن الأسلوب التوضيحي الإيجابي من شأنه أن يقلل من حدة التوترات المدركة - يبدو أنها ليست صفقة كبيرة ، ستنتهي قريبًا ، خطأ ، ولن تتكرر بالضرورة.
تميل الأساليب التوضيحية السلبية إلى خلق المزيد من التوتر في الحياة ، ويمكن أن تجعل الضغوط التي نتمتع بها تشعر بمزيد من التهديد.
كما قد تكون قد خمنت ، يميل المتفائلون إلى أن يكون لديهم أساليب توضيحية أكثر إيجابية - تلك التي تقلل من المواقف العصيبة مثل عدم الاستقرار ، والمحلية ، والخارجية ، وتصبح معتمدة على التجارب الإيجابية باعتبارها أكثر استقرارًا وعالمية وداخلية. يميل المتشائمون إلى رؤية الأشياء في الاتجاه المعاكس ، والتي يمكن أن تجعل الإجهاد يبدو وكأنه صفقة أكبر مما قد تحتاج إليه ، ويزيد من مشاعر التوتر.
اقرأ عن الأنماط التوضيحية الإيجابية والسلبية. أيضا ، اقرأ عن فوائد التفاؤل ومعرفة المزيد عن الاختلافات في الأنماط التفسيرية .
يمكن تغيير الأساليب التوضيحية ، مع الاهتمام والممارسة. يمكن أن تؤدي الموارد التالية إلى تغيير في الأنماط التوضيحية - من نمط توضيحي سلبي إلى نمط أكثر إيجابية:
- التعرف على التشوهات المعرفية الخاصة بك
- اختبار التفاؤل: هل أنت عرضة للتفاؤل أم التشاؤم؟
- كيف تصبح أكثر من المتفائل
- جرب هذه تقنيات إعادة الهيكلة المعرفية