5 طرق لتحقيق التدفق

غالباً ما يوصف التدفق كحالة ذهنية حيث يعاني الناس من الانغماس التام والمشاركة في النشاط. يبدو أن الأمور تحدث بلا جهد ، ويبدو أن الوقت قد اختفى في هذه الحالة. الرياضيون غالبا ما يشيرون إلى هذه الحالة الذهنية بأنها "في المنطقة".

قال الفنان بول كلي: "كل شيء يختفي من حولي ، وتولد الأعمال كما لو كانت خارج الفراغ".

"الثمار الناضجة تتساقط. لقد أصبحت يدي أداة مطيعة لإرادة بعيدة".

ما وصفه كلي في هذا الاقتباس هو مثال ممتاز على ما يسميه عالم النفس ميهالي سيسيزنتميلياي بالتدفق . إن الانغماس الكلي في مهمة ما ، والشعور بالتركيز الكامل ، وفقدان مسار العالم الخارجي كلها سمات مشتركة لهذه الحالة الذهنية.

من الواضح أن الوصول إلى هذه الحالة من التدفق أمر يرغب الكثير منا في تحقيقه على أساس منتظم. لحسن الحظ ، لا يقتصر التدفق على نخبة الرياضيين والفنانين والفنانين فقط. يمكنك تحقيق هذه الحالة خلال عدد من الأنشطة مثل أثناء العمل أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو أثناء ممارسة هواية. ما الذي يتطلبه الأمر بالضبط لتحقيق حالة من التدفق؟

1. مهاراتك تحتاج إلى أن تكون جيدة للمهمة

وفقا ل Csikszentmihalyi ، من المرجح أن يحدث تدفق عندما يتماشى مستوى مهارتك تماما مع التحدي الذي يقدمه النشاط.

لذا قد يتدفق العداء خلال سباق الماراثون الذي هو على استعداد جيد له ، أو لاعب الشطرنج قد يصل إلى هذه الحالة خلال المباراة التي تمثل التحدي المثالي. وبعبارة أخرى ، فإن اكتساب الخبرة والتجربة والخبرة في نشاط ما سيجعل من الأرجح أنك ستحقق التدفق في المستقبل.

2. تمتد مهاراتك يمكن أن يؤدي إلى حالة من التدفق

يمكن أن يؤدي التمدد الطفيف لمهاراتك أو محاولة شيء أكثر تقدمًا من قدراتك الحالية إلى تعزيز حالة التدفق. بالنسبة للراقصين ، قد ينطوي ذلك على محاولة إجراء تحدي يمثل بعض التحدي. بالنسبة لمصمم جرافيك ، قد يتطلب الأمر تنفيذ مشروع يتطلب استخدام نوع جديد من البرامج. التركيز على إضافة تحديات جديدة على أساس منتظم. لن تصبح أكثر مهارة فحسب ، بل قد تجد أن حالة التدفق تصبح أكثر سهولة في تحقيقها.

3. لديك أهداف واضحة

يجب أن يكون لديك هدف محدد للتركيز على المهمة ، مثل الفوز في مسابقة رياضية أو عزف مقطوعة موسيقية معينة أو إنهاء مشروع عمل. هذا لا يعني أنه يجب عليك المشاركة في أي نشاط من أجل تحقيق الهدف. وكثيراً ما يكون الأشخاص الذين يحققون التدفق في كثير من الأحيان متحمسين بشكل جوهري للقيام بأفعال معينة. بمعنى آخر ، قد يكون لديهم أهداف محددة في ذهنهم ، لكنهم ينخرطون في هذه الإجراءات من أجل مصلحتهم أيضًا.

4. تجنب الانقطاع

من المهم أن تكرس كل تركيزك للمهمة المطروحة. سوف تعدد المهام وغيرها من الانحرافات تعطيل حالة التدفق. خصص وقتًا ومساحة تسمح لك بالعمل في مشروع دون مقاطعة أو تشتيت انتباهك.

أوقف تشغيل الهاتف أو التليفزيون أو الأجهزة الأخرى التي قد تسحبك بعيداً عن المهمة المطلوبة.

5. من الضروري التركيز على العملية وليس النهاية

في حين أن تحقيق هدف مهم ، فإن التدفق يتطلب الاستمتاع بالرحلة وليس مجرد تثبيت المنتج النهائي. اسمح لنفسك أن تعيش ببساطة في اللحظة الحالية دون القلق بشأن النتيجة النهائية لجهودك.

قد يكون تحقيق التدفق تجربة ممتعة ، ولكن قد يكون له فوائد أخرى أيضًا. تشير الأبحاث إلى أن فوائد التدفق تشمل زيادة تنمية المهارات وتحسين الأداء. يمكن أن تصبح أكثر مهارة وقادرة في مهمة تحسين احترامك لذاتك في هذا المجال وتعطيك دفعة من الثقة بالنفس المتعلقة بهذه المهارات.

يمكنك أيضًا الاستمتاع بالقراءة حول هذه الموضوعات ذات الصلة:

> المصادر:

Csikszentmihalyi، M. (1997) Finding Flow: The Psychology of Engagement with Everyday Life. الكتب الأساسية ، نيويورك.

Csikszentmihalyi، M .؛ Abuhamdeh، S. & Nakamura، J. (2005)، Flow، in Elliot، A.، Handbook of Competence and Motivation، New York: The Guilford Press، pp. 598–698.

Howell، RT (2012). العثور على "تدفق" هذا الأسبوع. علم النفس اليوم. تم الاسترجاع من https://www.psychologytoday.com/blog/cant-buy-happiness/201202/finding-flow-week.