المعتقدات اللاعقلانية واضطراب الهلع

يعاني الذين يعانون من اضطرابات الهلع غالباً من المعتقدات غير العقلانية. قد يؤدي وجود نظام اعتقاد خاطئ إلى تصعيد تجربتك مع القلق ونوبات الهلع والأعراض الأخرى المرتبطة بالذعر. قراءة المزيد لمعرفة المزيد عن المعتقدات غير العقلانية وما يمكنك القيام به للتغلب عليها.

من أين يأتي نظام معتقدك؟

إحدى النظريات حول كيفية إدراكنا للعالم والتصرف فيه هي نتيجة لنظام معتقداتنا الأساسي.

يتطور نظام الإيمان هذا من مرحلة الطفولة المبكرة ، بناءً على مدخلات من آخرين مهمين في حياتنا وتجاربنا الحياتية. ومع ذلك ، فإن تطوير نظام معتقدات ليس دائمًا عملية عقلانية لأن افتراضاتنا تستند غالبًا على كل من المدخلات المنطقية وغير المنطقية.

المعتقدات غير المنطقية وذاتية الهزيمة

وقد حدد ألبرت إليس ، وهو عالم نفسي أمريكي يعتبر جد العلاج السلوكي المعرفي ، ثلاثة معتقدات غير عقلانية أساسية تؤدي إلى هزيمة الذات:

لنفترض أنك تواجه مشاعر مثل الحزن والاكتئاب أو حتى الغضب من عدم قدرتك على حضور وظيفة اجتماعية لأنك تخشى حدوث نوبة هلع.

مخاوفك من حدوث نوبة هلع في اجتماع اجتماعي قد تسير على هذا النحو:

ربما لم يكن توقع الذعر هو الذي يسبب الاضطراب الداخلي الخاص بك ، بل هو نظام معتقدك الأساسي حول الرفض أو الفشل. فمثلا:

تغيير المعتقدات غير العقلانية

قبل أن نتمكن من تغيير معتقداتنا غير المنطقية ، علينا أولاً اكتشاف ما هي عليه. إن كشف المعتقدات غير المنطقية ليس مهمة سهلة لأنها تم استيعابها. من أجل الخلاف وتغيير المعتقدات غير العقلانية ، يجب أن نمر عبر عملية كشف ومناقشة.

الكشف - من الشائع أن تكون أنظمة المعتقدات الأساسية لديها حدود صلبة. في كثير من الأحيان يتم عقد الاعتقاد غير العقلاني في شكل مطالب "يجب" و "يجب" و "يجب" نضعها على أنفسنا أو على الآخرين. فمثلا:

المناقشة - الآن وقد حددت معتقداتك ، فقد حان الوقت لمناقشتها. هل هي منطقية؟ هل يعقل أنك يجب أن تكون دائما ناجحة؟ هل هم واقعيون؟ كيف تعرف أن الناس سوف يفكرون أقل منك إذا كانوا يعرفون عن نضالاتك مع اضطراب الهلع؟

طريقة جديدة للتفكير

يؤدي تغيير معتقداتك غير العقلانية إلى طريقة جديدة للتفكير في نفسك والآخرين وبيئتك. هذه التغييرات في أفكارك ستؤدي إلى تغييرات في سلوكك ومشاعرك. تتيح لك طريقة تفكيرك الجديدة الوصول إلى مستوى قبول تلك العيوب التي كانت في يوم من الأيام مثيرة للقلق. بينما تستمر في تحدي ونقاش معتقداتك غير المنطقية ، فإنها تفقد قوتها ، وتصبحك خالية من عواقبها العاطفية.

مصدر:

> كوري ، جيرالد. (2012). نظرية وممارسة تقديم المشورة والعلاج النفسي ، الطبعة التاسعة . بلمونت ، كاليفورنيا: طومسون بروكس / كول.