يعاني الذين يعانون من اضطرابات الهلع غالباً من المعتقدات غير العقلانية. قد يؤدي وجود نظام اعتقاد خاطئ إلى تصعيد تجربتك مع القلق ونوبات الهلع والأعراض الأخرى المرتبطة بالذعر. قراءة المزيد لمعرفة المزيد عن المعتقدات غير العقلانية وما يمكنك القيام به للتغلب عليها.
من أين يأتي نظام معتقدك؟
إحدى النظريات حول كيفية إدراكنا للعالم والتصرف فيه هي نتيجة لنظام معتقداتنا الأساسي.
يتطور نظام الإيمان هذا من مرحلة الطفولة المبكرة ، بناءً على مدخلات من آخرين مهمين في حياتنا وتجاربنا الحياتية. ومع ذلك ، فإن تطوير نظام معتقدات ليس دائمًا عملية عقلانية لأن افتراضاتنا تستند غالبًا على كل من المدخلات المنطقية وغير المنطقية.
المعتقدات غير المنطقية وذاتية الهزيمة
وقد حدد ألبرت إليس ، وهو عالم نفسي أمريكي يعتبر جد العلاج السلوكي المعرفي ، ثلاثة معتقدات غير عقلانية أساسية تؤدي إلى هزيمة الذات:
- "يجب أن أفعل جيدًا وأن أفوز بموافقة الآخرين وإلا فأنا لست جيدًا".
- "يجب أن يعاملني أشخاص آخرون بشكلٍ معقول وعادل ، وإلا فإنهم ليسوا جيدين ويستحقون إدانتهم ومعاقبتهم".
- "لا بد لي من الحصول على ما أريد ، عندما أريد ذلك. إذا لم أحصل على ما أريده ، فهو أمر فظيع ولا يطاق ".
لنفترض أنك تواجه مشاعر مثل الحزن والاكتئاب أو حتى الغضب من عدم قدرتك على حضور وظيفة اجتماعية لأنك تخشى حدوث نوبة هلع.
مخاوفك من حدوث نوبة هلع في اجتماع اجتماعي قد تسير على هذا النحو:
- "إذا كان لدي نوبة هلع واضطررت إلى الرحيل ، سيعتقد الناس أنني مجنون".
- "لا أستطيع أن أسمح لأي أحد أن يكتشف أنني مصاب باضطراب في الهلع. يجب أن أحافظ على سرّي الذعر أو أن الناس سوف يفكرون مني أقل".
- "إذا كان لدي نوبة هلع أثناء هذا الحدث ، فسأكون محرجاً للغاية ولن أتمكن من مواجهة أي شخص مرة أخرى."
ربما لم يكن توقع الذعر هو الذي يسبب الاضطراب الداخلي الخاص بك ، بل هو نظام معتقدك الأساسي حول الرفض أو الفشل. فمثلا:
- "لا بد لي من الحصول على موافقة الآخرين أو أنني عديم القيمة."
- "إذا رفضني شخص ما ، فأنا فاشل".
- "يجب أن أكون مثالية من أجل أن يحبني الآخرون."
- "يجب أن أكون ناجحا."
- "لا ينبغي لي أن أبدي ضعفًا أو أن الناس سوف يفكرونني أقل".
- "يجب أن أحصل على الأشياء التي أريدها وإلا أشعر بعدم القيمة."
تغيير المعتقدات غير العقلانية
قبل أن نتمكن من تغيير معتقداتنا غير المنطقية ، علينا أولاً اكتشاف ما هي عليه. إن كشف المعتقدات غير المنطقية ليس مهمة سهلة لأنها تم استيعابها. من أجل الخلاف وتغيير المعتقدات غير العقلانية ، يجب أن نمر عبر عملية كشف ومناقشة.
الكشف - من الشائع أن تكون أنظمة المعتقدات الأساسية لديها حدود صلبة. في كثير من الأحيان يتم عقد الاعتقاد غير العقلاني في شكل مطالب "يجب" و "يجب" و "يجب" نضعها على أنفسنا أو على الآخرين. فمثلا:
المناقشة - الآن وقد حددت معتقداتك ، فقد حان الوقت لمناقشتها. هل هي منطقية؟ هل يعقل أنك يجب أن تكون دائما ناجحة؟ هل هم واقعيون؟ كيف تعرف أن الناس سوف يفكرون أقل منك إذا كانوا يعرفون عن نضالاتك مع اضطراب الهلع؟
طريقة جديدة للتفكير
يؤدي تغيير معتقداتك غير العقلانية إلى طريقة جديدة للتفكير في نفسك والآخرين وبيئتك. هذه التغييرات في أفكارك ستؤدي إلى تغييرات في سلوكك ومشاعرك. تتيح لك طريقة تفكيرك الجديدة الوصول إلى مستوى قبول تلك العيوب التي كانت في يوم من الأيام مثيرة للقلق. بينما تستمر في تحدي ونقاش معتقداتك غير المنطقية ، فإنها تفقد قوتها ، وتصبحك خالية من عواقبها العاطفية.
مصدر:
> كوري ، جيرالد. (2012). نظرية وممارسة تقديم المشورة والعلاج النفسي ، الطبعة التاسعة . بلمونت ، كاليفورنيا: طومسون بروكس / كول.