كيف تقبل قلقك الاجتماعي

إذا كنت تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) ، فقد تكون تبحث عن حل سريع يزيل تماماً مشاعر القلق.

إذا لم يكن هدفك أبداً أن تشعر بالقلق مرة أخرى ، فمن المحتمل أن تترك العلاج ، وتشعر كأن الأمور لم يتم إصلاحها. الحقيقة هي أن معظم الناس يشعرون ببعض القلق في بعض المواقف الاجتماعية والأداء ، ومن المحتمل أن يشعر أولئك الذين يعانون من SAD ببعض القلق في هذه الظروف.

العلاجات لقبول SAD الخاص بك

أحد أهداف علاج اضطراب القلق الاجتماعي هو فهم أن مشاعر القلق ليست نهاية العالم. العلاجات مثل

• العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
• النهج القائم على اليقظه
• قبول والالتزام العلاج (ACT)

تعلم أن هدفك النهائي يجب أن يكون تطوير موقف أكثر قبولًا تجاه القلق. بدلا من محاولة السيطرة والقضاء على مشاعر القلق ، يجب عليك تعلم كيفية تحملها .

تخيل أنك تعطي خطابًا وتشعر وكأنك لا تستطيع التقاط أنفاسك. عندما تبالغ في رد فعلك تجاه هذا الشعور الأولي بالقلق:

• عقلك يبدأ في السباق
• الأفكار السلبية تخرج عن نطاق السيطرة
• تسبب أفكارك مزيد من ردود الفعل القلق ، مثل قلب ينبض بسرعة
• سرعان ما تغمرني

إن تعلم تقبل مشاعر القلق يساعد على منعهم من الخروج عن السيطرة. بدلا من التفكير ،

"أنا بحاجة لوقف هذا القلق ، لا أستطيع التعامل معه"

التركيز بدلا من ذلك على مثل هذه الأفكار

"أعلم أنني أشعر بقليل من القلق ، لكن هذا يحدث في بعض الأحيان وسيمر قريباً".

إنه الخوف من الخوف الذي يبدأ دورة الهلع. عندما تترك الخوف ، يقل القلق تدريجيًا.

قد لا يزال لديك قلق من أن الناس سوف تلاحظ أعراض القلق الخاصة بك حتى لو لم تصب في نوبة فزع كاملة.

على الرغم من أن هذا ممكن ، فمن المحتمل أنهم لاحظوا أقل بكثير مما تتوقع. في معظم الحالات ، حتى لو لاحظوا ذلك ، سوف يتفاعلون على الأرجح مع مشاعر التعاطف.

إذا كنت تمارس المزيد من القبول بمشاعرك القلقين ، فسوف تلاحظ بمرور الوقت أنها أقل اعتراضًا وأن القتال ضدهم يبدو وكأنه مجهود.

بدلا من محاولة السيطرة على مشاعرك القلق ، سوف تتعلم ركوب موجة القلق حتى تتضاءل تدريجيا. على الرغم من أن العملية تستغرق وقتًا وجهدًا ، إلا أنها تستحق التخفيض الذي ستراه في أعراض القلق الاجتماعي.

_مصادر:

> أنتوني ، م ، شتاين ، ميغابايت. دليل أكسفورد للقلق والاضطرابات ذات الصلة. نيويورك: مطبعة جامعة أكسفورد ؛ 2008.

> كلارك DA ، بيك AT. (2011). العلاج المعرفي لاضطرابات القلق: العلوم والممارسة. نيويورك: جيلفورد.

_{MM، Roth Ledley D، Heimberg RG. (2005). تحسين النتائج ومنع الانتكاس في العلاج السلوكي المعرفي. نيويورك: جيلفورد.}