تمارين التأريض مع اضطراب الشخصية الحدودي

تعلم كيفية تركيز انتباهك على الحاضر

إذا كان لديك اضطراب في الشخصية الحدودي (BPD) ، فقد تستفيد من تمارين التأريض. هذه التمارين مفيدة أثناء الانفصال ، والذعر ، وحثات قوية الاندفاع ، ذكريات الماضي ، والضيق العاطفي الشديد.

يمكن أن يساعدك تعلم أساليب التأريض وممارستها على تهدئة مشاعرك وإدارة أعراض BPD الخاصة بك.

ما هي تمارين التأريض؟

تم تصميم تمارين التأريض لمساعدتك على تركيز انتباهك على اللحظة الحالية.

فهي مفيدة عندما يكون لديك تجربة ساحقة أو مستهلكة بالكامل.

هناك مجموعة متنوعة من التمارين التي تم تطويرها للتأريض ويمكن استخدام تمارين مختلفة لاستهداف المواقف المختلفة. على سبيل المثال ، يمكن إجراء بعض التمارين في الأماكن العامة في حين أن البعض الآخر يكون أكثر ملاءمة لبيئة خاصة (على سبيل المثال ، عندما يكون الشخص لديه تجارب انفصالية شديدة للغاية). من الأفضل عادةً ممارسة مجموعة متنوعة من هذه التمارين بحيث يكون لديك العديد منها للاعتماد عليها عند الحاجة.

تمارين التأريض البصرية والسمعية

تعتمد تمارين التأريض البصرية والسمعية على استخدام حواسك الخاصة بالسمع والسمع لتوجيهك إلى اللحظة الحالية.

لإجراء تمرين التأريض البصري ، خذ نفسًا عميقًا ، ثم ابدأ في كتابة الأشياء التي تراها حولك عقليًا. لاحظ حتى التفاصيل الدنيوية مثل لون المنافذ الكهربائية أو إطار ملتوي.

لإجراء تمرين تأسيسي سمعي ، استمع إلى الأصوات التي تسمعها من حولك. لا تلاحظ فقط الأصوات الواضحة ، ولكن لاحظ طبقات الصوت ، مثل أنين الكلب قبل أن يعوي. لاحظ كيف ترتفع الأصوات وتنخفض ، درجة حرارتها ، شدتها ، جرسها.

والخبر السار هو أن هذه التمارين مناسبة لأي بيئة.

وبعبارة أخرى ، لا يلزمك أن تكون قادرًا على رؤية أو سماع أي شيء خاص حتى تتمكن من ممارستها. في الواقع ، يمكن أن تكون هذه التمارين مفيدة بشكل خاص في الأوقات التي تكون فيها في الأماكن العامة ، حيث لن يعرف أحد ما الذي تفعله. يمكنك بعد ذلك إيقاف التمرين متى شعرت أنك تعيد الاتصال باللحظة الحالية.

تمارين التأريض اللمس

تمارين التأريض اللمسية تستخدم حاسة اللمس الخاصة بك لتؤسس لك في اللحظة الحالية. يمكن استخدام هذه التمارين عند تعرضك لضيق شديد أو انفصام شديد.

ويتم ممارسة تمارين اللمس الشائعة الاستخدام باستخدام مكعبات الثلج. احضر مكعبات الثلج من الفريزر وأمسكها بيدك حتى تبدأ في إحداث بعض الإزعاج المعتدل - ولكن لا تمسك بها لمدة طويلة أو قد تسبب الألم. يجد الكثير من الناس أن الانزعاج يساعدهم على إعادة الاتصال بالوقت الحالي.

وتشمل التدريبات الأرضية الأخرى التي تعمل باللمس أخذ دش بارد ليهزك في الوقت الحاضر أو ​​استخدام شريط مطاطي على معصمك "بسرعة" للتخلص من التفكير في الكثير من قضايا الماضي أو القلق.

تمارين التأريض الأخرى

إذا لم يكن أي من الأعمال المذكورة أعلاه مناسبًا لك ، فكن مبدعًا وشكل تمرين التأريض الخاص بك. ما هي الحواس الأكثر قوة بالنسبة لك؟

رائحة؟ المذاق؟ لمس. اتصال. صلة؟ ربما رائحة قوية ، مثل نفحة النعناع من النعناع قوي جدا ، يمكن أن يساعدك على الأرض.

جرّب أساليب التأريض المختلفة حتى تعثر على أسلوب يناسبك. من الجيد أيضًا مناقشة تمارين التأريض مع الطبيب المعالج أو الطبيب ، حيث أنه قد يكون قادرًا على تقديم إرشادات إضافية حول التمارين التي ستكون أكثر فعالية بالنسبة لك.

> المصادر:

_{لينهان ، م. "دليل التدريب على المهارات لعلاج اضطراب الشخصية الحدودية." New York: Guilford Press، 1993.}