التكيف والرعاية لنفسك عندما يحب أحد المشروبات
هل تتسائل كيف يمكنك التعامل مع أم مثخنة أثناء العطل ، أو كيف يمكنك مساعدتها؟ هل أخبرك أصدقاء بأنك عنصر تمكيني لزوجك؟ هل تجد نفسك تعاني من عواقب مشكلة الكحول لشخص عزيز؟ قد يكون من الصعب سماع أنك تحتاج إلى تغيير نفسك عندما يعيش أحد أفراد أسرتك مع الإدمان على الكحول. بعد كل شيء ، انها مشكلتهم ، أليس كذلك؟ لسوء الحظ ، يمكنك فقط تغيير نفسك ، والطريقة الوحيدة التي يمكنك بها تعطيل وتغيير المسار الحالي لتفاعلاتك مع الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات تعاطي المخدرات هي تغيير ردود أفعالك.
أولئك الذين يعيشون أو عاشوا مع مدمني الكحول النشطين أو أي شخص يكافح الإدمان يجدون أنهم تأثروا بشدة من التجربة. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يكون سبب الإحباط والإجهاد من الإجراءات والخيارات الخاصة بك. من خلال تعديل نهجك وموقفك تجاه المشكلة ، يمكنك وضعها في منظور مختلف بحيث لا يعود يهيمن على أفكارك وحياتك. من بعض النواحي ، فإن معرفة أن بإمكانك تغيير أسلوبك وموقفك هو تمكين. لم تعد بحاجة إلى مواصلة القيام ببعض الأشياء التي تقوم بها في رقصتك مع شخص لديه إدمان.
فيما يلي 10 أشياء يمكنك التوقف عن فعلها قد تساعد في تخفيف الضغط.
1 - إلقاء اللوم على نفسك
من المعتاد بالنسبة لمدمني الكحول أن يحاولوا إلقاء اللوم على شربهم في ظروف أو آخرين من حولهم ، بما في ذلك أولئك الأقرب إليهم. من الشائع أن نسمع مدمنًا كحوليًا ، "السبب الوحيد الذي أشربه هو أنك ..."
لا تشتري فيه. إذا كان حبيبك حقاً مدمناً على الكحول ، فسوف يشرب بغض النظر عما تفعله أو تقوله. انها ليست غلطتك. لقد أصبح معتمدًا على الكحول ، ولن يحصل شيء بينه وبين الدواء الذي يختاره.
2 - أخذها شخصيا
عندما يعد المدمنين على الكحول بأنهم لن يشربوا مرة أخرى ، ولكن بعد فترة قصيرة يعودون للشرب بقدر ما هو دائمًا ، فمن السهل لأفراد العائلة أن يأخذوا الوعود المنهارة ويكذبون شخصياً. قد تميل إلى التفكير ، "إذا كانت حقاً تحبني ، فإنها لن تكذب علي." ولكن إذا أصبحت مدمنة حقاً للكحول ، فربما تغيرت كيمياء دماغها لدرجة أنها فوجئت تمامًا ببعض الخيارات التي صنعتها. قد لا تكون مسيطرة على صنع القرار الخاص بها.
3 - محاولة السيطرة عليها
كثير من أفراد الأسرة من مدمني الكحول تحاول بشكل طبيعي كل ما يمكن أن يفكر في الحصول على أحبائهم للتوقف عن الشرب. لسوء الحظ ، عادة ما يؤدي هذا إلى ترك أفراد عائلة الكحول يشعرون بالوحدة والإحباط. قد تقول لنفسك أنه بالتأكيد هناك شيء يمكنك القيام به ، لكن الحقيقة هي أنه حتى مدمني المشروبات الكحولية لا يستطيعون التحكم في شربهم ، حاولوا كما يحلو لهم.
حتى مع العلم أنك قد لا تزال ترغب في مساعدة أحد أحبائك المدمنين عندما يكون في وسط الأزمة. في الواقع ، هذا هو الوقت المناسب عادة عندما لا تفعل الأسرة أي شيء.
عندما يصل مدمن الكحول أو المخدرات إلى نقطة الأزمة ، أحيانًا تكون تلك هي المدة التي يعترف فيها الشخص في النهاية أنه يواجه مشكلة ويبدأ في الوصول إلى المساعدة. ولكن إذا سارع الأصدقاء أو أفراد العائلة إلى "إنقاذ" الشخص من وضع الأزمة ، فقد يؤدي ذلك إلى تأخير قرار الحصول على المساعدة.
دع الأزمة تحدث
بالنسبة لأولئك الذين يحبون المدمن ، من الصعب جدا الجلوس للسماح للأزمة اللعب إلى أقصى حد. عندما يصل المدمنون إلى النقطة في تعاطيهم للمخدرات عندما يحصلون على وثيقة الهوية الوحيدة ، أو يفقدون عملهم ، أو يُلقون بهم في السجن ، يكون من الصعب على أحبائهم أن يقبلوا أن أفضل شيء يمكنهم فعله في هذا الوضع هو عدم القيام بأي شيء . يبدو أنها تتعارض مع كل ما يؤمنون به. لسوء الحظ ، يؤدي هذا إلى تكرار الدورة ... إلى أجل غير مسمى.
لا يجب عليك أن تخلق أزمة ، ولكن التعلم يساعدك على السماح بحدوث أزمة - أزمة قد تكون هي الطريقة الوحيدة لإحداث التغيير.
4 - محاولة علاجها
لا تخطئ في الأمر ، أو الإدمان على الكحول ، أو الاعتماد على الكحول ، هو مرض رئيسي مزمن ، تقدمي قد يكون قاتلاً في بعض الأحيان. أنت لست متخصصًا في الرعاية الصحية ، وحتى لو كنت كذلك ، يجب ألا تتحمل المسؤولية عن معاملة الأصدقاء أو أفراد العائلة. أنت لست مستشارًا مدرَّبًا لتعاطي المخدرات ، ومرة أخرى ، حتى وإن كنت كذلك ، لا ينبغي أن يكون دورك مستشارًا. أنت فقط تحب أن يكون شخص ما على الأرجح بحاجة إلى علاج مهني ليصبح صحياً مرة أخرى. هذا هو مسؤولية الكحولية ، وليس لك. لا يمكنك علاج المرض. مهما كانت خلفيتك ، تحتاج إلى مساعدة خارجية.
عادة ما يمر مدمنون الكحول بمراحل قليلة قبل أن يكونوا مستعدين لإجراء تغيير. وإلى أن يبدأ مدمن الكحول بالتفكير في الإقلاع عن التدخين ، فإن أي إجراءات تتخذها من أجل "المساعدة" على الإقلاع عن التدخين ستواجه في كثير من الأحيان مقاومة.
على الرغم من أنه ليس من مسؤوليتك "علاج" إدمان الكحول الذي تحبه ، فقد تكون مهتمًا بمعرفة بعض الأشياء التي تجعل من يشربون الكحول يريدون التوقف ، بالإضافة إلى بعض الأشياء التي تمنع وصول الكحول . قد ترغب في النظر في تدخل الأسرة . قبل البحث عن طرق لتدخل التدخل ، خذ لحظة لقراءة المزيد حول كيفية الاعتناء بنفسك - ليس فقط لنفسك بل لأنه الطريقة الوحيدة في كثير من الأحيان للحصول على المساعدة التي يحتاجها الشخص الذي لديه إدمان.
5 - تغطية الامر
هناك نكتة في دوائر الانتعاش عن مدمن الكحول في حالة الإنكار الذي يصرخ ، "ليس لدي مشكلة ، لذلك لا تخبر أحدا!" لا يريد مدمنون الكحول عادة أن يعرف أي شخص مستوى استهلاكهم للكحول لأنه إذا اكتشف أحدهم المدى الكامل للمشكلة ، فقد يحاولون المساعدة. إذا حاول أفراد العائلة "المساعدة" (تمكين الكحول) عن طريق التستر على شربهم وتقديم الأعذار لها ، فإنهم يلعبون حقًا في لعبة رفض الكحول. إن التعامل مع المشكلة بشكل مفتوح وصريح هو أفضل مقاربة.
6 - قبول السلوك غير المقبول
عادة ما يبدأ قبول السلوك غير المقبول ببعض الحوادث الصغيرة التي ينشغل بها أفراد العائلة ، "لقد كان لديهم الكثير للشرب". ولكن في المرة القادمة ، قد يصبح السلوك أسوأ قليلاً ثم أسوأ من ذلك. تبدأ ببطء في قبول المزيد والمزيد من السلوك غير المقبول. قبل أن تدرك ذلك ، يمكنك أن تجد نفسك في علاقة مسيئة كاملة. إساءة الاستخدام غير مقبولة أبدًا. ليس عليك قبول سلوك غير مقبول في حياتك. لديك خيارات.
من المهم حماية أطفالك من السلوك غير المقبول أيضًا. لا تتسامح مع أي تعليقات مؤذية أو سلبية موجهة تجاه أطفالك. هذه التعليقات يمكن أن تؤدي إلى ضرر دائم على نفسية الطفل. احم أطفالك ، ولا تتردد في إبقاء طفلك بعيدا عن شخص يشرب ولا يحترم حدودك. إن النمو في منزل كحولي يمكن أن يترك ندوباً دائمة.
7 - وجود توقعات غير معقولة
مشكلة واحدة للتعامل مع مدمن الكحول هو أن ما قد يبدو وكأنه توقع معقول في بعض الظروف ، قد يكون غير معقول تماما مع مدمن. عندما يقسم المدمنون على الكحول وعلى أنفسهم بأنهم لن يلمسوا قط قطرة أخرى ، فمن الطبيعي أن تتوقعوا أنهم مخلصون ولن يشربوا مرة أخرى. ولكن مع مدمني الكحول ، تبين أن هذا التوقع غير معقول. هل من المعقول أن تتوقع من شخص ما أن يكون صادقًا معك عندما يكون الشخص غير قادر على أن يكون صادقًا مع نفسه أو نفسها؟
8 - العيش في الماضي
يبقى المفتاح للتعامل مع إدمان الكحول في الأسرة يركز على الوضع كما هو موجود اليوم. إدمان الكحول هو مرض التدريجي . لا تصل إلى مستوى معين وتبقى هناك لفترة طويلة جدًا ؛ تستمر في السوء حتى يطلب الكحول المساعدة. لا يمكنك أن تسمح لخيبات الأمل وأخطاء الماضي أن تؤثر على اختياراتك اليوم لأن الظروف قد تغيرت على الأرجح.
9 - التمكين
في كثير من الأحيان ، فإن الأحباء ذوي النوايا الحسنة ، في محاولة "المساعدة" ، سيفعلون شيئًا يمكّن مدمني الكحوليات من الاستمرار على طول مساراتهم المدمرة. معرفة ما هو التمكين والتأكد من أنك لا تفعل أي شيء يدعم إنكار الكحول أو يمنعهم من مواجهة العواقب الطبيعية لأعمالهم. وقد توصل العديد من مدمني الكحول أخيرًا إلى المساعدة عندما أدركوا أن نظامهم التمكيني لم يعد في مكانه. خذ لحظة لإجراء هذا الاختبار لمعرفة ما إذا كنت تمكّن الكحول.
ماذا يحدث عند تمكين مدمن الكحول؟ تعتمد الإجابة الدقيقة على الوضع المحدد ، ولكن ما يحدث عادة هو:
- الكحول لا يشعر بالألم
- يأخذ التركيز من سلوك الكحول
على سبيل المثال ، إذا كان أحد أفراد أسرتك يمر في الفناء ، وكنت قد ساعدته في الوصول إلى المنزل وفي السرير ، فأنت تشعر فقط بالألم. يصبح التركيز بعد ذلك ما فعلته - نقلته - بدلاً من ما فعله ، وهو ما ينقضي. إذا كان في هذه الحالة ، يستيقظ في الحديقة في الصباح مع الجيران يطلون على النافذة ، ويأتي إلى المنزل بينما كنت والأطفال يتناولون وجبة الإفطار بسعادة ، ويترك لمواجهة الألم. الشيء الوحيد المتبقي بالنسبة له هو سلوكه. وبعبارة أخرى ، فإن سلوكه ، بدلاً من رد فعلك على سلوكه ، يصبح هو محور التركيز. فقط عندما يشعر بألمه الخاص سيشعر بالحاجة إلى التغيير.
العواقب الطبيعية قد تعني أنك ترفض قضاء أي وقت مع مدمن الكحول. هذا لا يعني أو غير قاسي للكحول ، ولكن بدلا من ذلك هو حماية نفسك. ليس من وظيفتك "علاج" إدمان الكحول الذي تحبه ، ولكن السماح بعواقب طبيعية أن تحدث هو أحد العوامل التي يمكن أن تدفع الشخص من مرحلة ما قبل التأملية إلى مرحلة تأملية للتغلب على الإدمان . تنتهي مرحلة التأملية بقرار إجراء تغيير ، ولكن هناك حاجة إلى خطوات أخرى مثل التحضير ، والعمل ، والصيانة اللاحقة والرجعية المحتملة قبل أن يتم التحكم في الإدمان.
10 - وضع قبالة الحصول على مساعدة
بعد سنوات من التستر على الكحول وعدم التحدث عن "المشكلة" خارج العائلة ، قد يبدو من الصعب الوصول إلى المساعدة من مجموعة الدعم ، مثل مجموعات عائلة الأنون . لكن الملايين وجدوا حلولاً تؤدي إلى الهدوء داخل تلك الاجتماعات. الذهاب إلى اجتماع آل Anon واحدة من تلك الأشياء التي بمجرد القيام بذلك ، تقول ، "كان يجب أن أفعل هذا منذ سنوات."
وصفة مضمونة للانتعاش
وقد تضمن العدد الصادر في يوليو 2013 من الرسالة الإخبارية "DMC Campfire" مقالة موجهة إلى عائلات المدمنين بعنوان "كيف يمكنني المساعدة؟" تضمن المقال ما تسميه DMC "وصفة مضمونة للإنعاش. أشياء يمكنك البدء بها لمساعدة حبيبك".
وقد تم تكييف الاقتراحات التالية من وصفة دانكلن للشفاء. على الرغم من أنها تستهدف عائلات مسيحية تكافح الإدمان ، إلا أن المبادئ يمكن تطبيقها من قبل الجميع:
شفاء نفسك ينطوي على القدرة على قول عدة أشياء بما في ذلك:
- لم يعد عليك أن تنكر وجود إدمان في عائلتك.
- لم يعد لديك السيطرة على استخدام المدمن.
- لم يعد لديك لإنقاذ المدمن.
- لم يعد من الضروري أن تكون مهتمًا بأسباب استخدام المدمن.
- لم يعد لديك لقبول أو استخراج الوعود.
- لم يعد لديك لطلب المشورة من سوء الاطلاع.
- لم تعد بحاجة إلى التذمر أو الوعظ أو الإقناع أو الإيماء.
- لم تعد بحاجة إلى السماح للمدمن بالإساءة لك أو لأطفالك.
- لم يعد عليك أن تكون ضحية للإدمان.
أنظر إلى نفسك
قد يكون هناك القليل جدًا الذي يمكنك فعله لمساعدة المدمنين على الكحول حتى يكون مستعدًا للحصول على المساعدة ، ولكن يمكنك التوقف عن ترك مشكلة شرب شخص ما تهيمن على أفكارك وحياتك. من المقبول اتخاذ خيارات مفيدة لصحتك الجسدية والعقلية.
> المصادر:
> McCoy و T. و W. Dunlop. أسفل على رأسا على عقب: الخلاص ، والتلوث ، والوكالة في حياة الأطفال البالغين من مدمني الكحول. الذاكرة . 2017. 25 (5): 586-594.
> Timko، C.، Halvorson، M.، Kong، C.، and R. Moos. العمليات الاجتماعية شرح فوائد مشاركة الأنون. علم نفس السلوك المدمن . 2015. 29 (4): 856-63.
> Timko، C.، Laudet، A.، and R. Moos. الواعون الجدد: فوائد استمرار الحضور لمدة ستة أشهر. المجلة الأمريكية للإدمان على المخدرات والكحول . 2016. 42 (4): 441-9.