وقد تم تأسيس العلاقة بين تدني احترام الذات والإدمان على مدى عقود. في سبعينيات القرن العشرين ، وجد أن مستخدمي المخدرات ، ولا سيما النساء ، يتمتعون بتقدير قليل لذاتهم ، وفي الآونة الأخيرة ، ظهر الارتباط بين تدني احترام الذات والإدمان السلوكي ، بما في ذلك إدمان الإنترنت ومشاكل تناول الطعام والشراء القهري .
في البداية ، يمكن للكحول أو المخدرات أو السلوك القهري أن يخفي الشعور بعدم الأمان ويجعل الناس يشعرون بمزيد من الثقة.
هذه المشاعر قصيرة الأجل ، ومع ذلك يمكن للإدمان أن يقلل من تقديرهم لذاتهم.
إعادة بناء احترام الذات الخاص بك عند وجود إدمان
سواء كنت تفكر في القيام بشيء ما بشأن إدمانك ، أو كنت بالفعل في طريقك إلى الانتعاش ، فسوف تستفيد من اتخاذ هذه الخطوات البسيطة لبناء احترامك لذاتك.
- اكتب تأكيدك الخاص . التأكيد هو بيان بسيط وإيجابي تقوله لنفسك. على الرغم من أن التأكيدات قد لا تبدو حقيقية في البداية ، إلا أن قراءتها تتغير بمرور الوقت ، مما يؤدي إلى تغيير الطريقة التي تشعر بها تجاه نفسك. اكتب تأكيدًا يعكس كيف تريد أن تشعر تجاه نفسك ؛ على سبيل المثال ، "أنا فخور بنفسي." امنح نفسك شهرًا قل له بنفسك كل يوم.
- سامح نفسك لأخطاء الماضي. غالباً ما يعاني من يعانون من الإدمان من اللوم الذاتي ، مما يزيد من سوء تقدير الذات. الإدمان يمكن أن يؤثر حقًا على حكمك والتحكم في الانفعالات ، لذلك عليك أن تقول وتفعل أشياء تندم عليها لاحقًا. إن ضرب نفسك عما قمت به في الماضي سيزيد فقط من احتمالية الانتكاس ، لذا فقد حان الوقت للتعرف على ما فعلته والتعرف عليه ، والسماح لك بمعاقبة نفسك ، والالتزام بفعل الأشياء بشكل مختلف في المستقبل. بعبارة أخرى ، لا تدع أخطاء الماضي تحدد حاضرك.
- اقبل المجاملات. وكثيراً ما يغيب الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير ذاتي منخفض عن فرص بناء احترامهم لذاتهم بمجرد الإقرار بالكلمات الرقيقة للآخرين. في المرة القادمة يعطيك شخص ما مجاملة ، ويقاوم الرغبة في طرده أو التفكير في نفسك بأن هذا الشخص لا يعني ذلك. بدلاً من ذلك ، تخيل أن هذا صحيح ، وقد تجده فقط.
- افعل شيئًا لطيفًا كل يوم. إحدى الطرق لزيادة التقدير الذي يعبر عنه الآخرون تجاهك هو القيام بأشياء لطيفة لهم. ليس عليك القيام بلفتة كبيرة ؛ شيء بسيط مثل عقد الباب مفتوحا لشخص آخر ، التنازل عن مقعد في الحافلة أو إعطاء اتجاهات لشخص ما إذا ما بدا ضائعا يمكن أن يثير "شكرا" حقيقية. حتى إذا كان الشخص الآخر لا يعرب عن امتنانه ، يمكنك أن تستمتع بالشعور الجيد بمساعدة شخص آخر. يمكنك أيضًا التفكير في التطوع لمساعدة الآخرين في الشفاء.
- ابدأ في إجراء التغييرات. لا شيء يساعدك على بناء احترام الذات مثل تقرير المصير. كل شخص لديه أشياء يودون تغييرها في حياتهم الخاصة ، أو في حياة من حولهم ، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الإدمان ، يحدث التغيير على مراحل . إذا كان التغيير الكبير يبدو أكثر من اللازم ، فقم بتقسيمه إلى أعمال أصغر حجمًا ، واختر إجراء واحد في اليوم أو واحد في الأسبوع ، أيًا كنت تشعر أنك ستتابعه. مع كل تغيير صغير ، احتفل باطني نجاحك في التحرك نحو هدفك.
مصادر:
Gossop، M. “Drug Dependence and Self-Esteem،” Substance Use & Misuse 11 (5): 741-753. عام 1976.
Hanle، A. and Wilhelm، M. "Alive compulsive buying: Exploration to self-esteem and money attitude." Journal of Economic Psychology 13 (1): 5-18. عام 1992.
Mayhew، R and Edelmann، R. "تقدير الذات ، والمعتقدات غير العقلانية واستراتيجيات التكيف فيما يتعلق بمشاكل تناول الطعام في عدد السكان غير السريري." الشخصية والفردية الاختلافات 10 (5): 581-584. عام 1989.
Niemz، K.، Griffiths، M.، Banyard، P. "Proalence of Pathological Internet Use of University University and Correlations with Self-Esteem، the General Health Questionnaire (GHQ)، and Disinhibition." علم النفس السيبراني والسلوك 8 (6): 562-570. 2005.