كيف تقبلون الإرضاء؟

إذا كنت تعيش مع اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) ، فمن المحتمل أنك تواجه صعوبة في قبول وإعطاء مجاملات .

إذا علَّق شخص ما على شيء إيجابي عنك ، فمن المحتمل أن يكون ميلك إلى الرفض والتقليل من أهمية الخاصية الإيجابية. على سبيل المثال ، إذا أخبرك أحد زملاء العمل أنك قمت بعمل جيد في مشروع ما ، فيمكنك الرد بـ "حسنًا ، أي شخص كان بإمكانه فعل ما قمت به".

هذه الأنواع من الاستجابات تعمل فقط على تآكل ثقتك بنفسك. في الجوهر ، أنت تقول بأنك لا تقدر عملك ، أو مظهرك ، أو منزلك ، أو أي شيء آخر تستلمه.

كيفية الرد على المجاملات

الخطوات الأربع لقبول الإطراءات هي كما يلي:

  1. قل شكرا. شكرا لك بما فيه الكفاية ، حتى لو كنت لا تستطيع التفكير في أي شيء آخر ليقوله. حاول ألا تتوقف طويلاً قبل قولك شكراً أو إخلاصك قد يكون موضع تساؤل.
  2. إذا كنت تستطيع التفكير في واحدة ، أضف تعليقًا إيجابيًا ، مثل "لقد وضعت الكثير من الجهد في هذا المشروع" ، أو "قضيت وقتًا طويلاً في اختيار مخطط الألوان لهذه الغرفة".
  3. عندما يكون ذلك ممكنًا ، أعد الإطراء بتعليق مثل "أنا أقدّر حقًا ذلك القادم منك لأنني أحترم رأيك كثيرًا".
  4. لاتخاذ خطوة أخرى ، استخدم أداة فتح المحادثة مثل "لقد كان معنى أن أسألك كيف تعاملت مع ..." أو "أردت أن أسأل رأيك حول ..."

السيناريو عينة

سارة تحضر حفلة عطلة في مكتبها الجديد. للاستعداد لهذا الحدث ، تقوم بتعيين موعد في صالون لتصفيف الشعر وهي مقتنعة لتجربة أسلوب جديد. النتيجة - هي في الواقع تشعر بشعور جيد حول كيف تبدو على الرغم من قلقها حول حضور الحدث.

ومع ذلك ، وبينما تسير في الحفل ، يحييها زميل لها ويقول على الفور: "أنا أحب تسريحة شعرك الجديدة!" تشعر جيسيكا بالحرج من الاهتمام ، وتوقف في النهاية ، وتقول: "هل تعتقد ذلك؟ لست متأكدة مما إذا كنت سأحتفظ به بهذه الطريقة"

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من SAD ، ربما لا تكون السيناريوهات مثل الحالة المذكورة أعلاه بعيدة عن الواقع. إذا كان لديك ميل للرد بشكل سلبي على الإطراء ، فسيتطلب الأمر ممارسة تعلم طريقة أفضل للتفاعل.

كيف استجابت سارة بطريقة أكثر إيجابية لمجرد زميلتها؟ شيء من هذا القبيل كان سيظهر نعمة تجاه مانح الإطراء وساعد على تعزيز تقدير سارة لنفسها في نفس الوقت:

"شكرا لك ، أنا حقا أحب النمط أيضا - لقد فعلت ذلك. أنا أقدر حقا مجاملة قادمة منك ، شعرك يبدو دائما مذهلة."

ماذا لو كنت ترغب في نقل المحادثة إلى أبعد من ذلك؟ كان بإمكانها إضافة شيء مثل ما يلي:

"ذهبت إلى" محطة الشعر "في وسط المدينة. ما هو الصالون الذي تذهب إليه؟"

يمكن أن تكون التذوق طرقًا رائعة لبدء المحادثات. إذا قدم لك شخص ما مجاملة ، فهذه إشارة ممتازة أنه يرغب في التعرف عليك بشكل أفضل ، وسوف يكون متقبلاً لفتاحات المحادثة مثل ما سبق.

المجاملات واضطراب القلق الاجتماعي

إذا كان قلقك الاجتماعي يتعرّض لإعطاء الإطراءات أو تلقيها ، فقد يكون من المفيد التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية لمعرفة ما إذا كان القلق الكامن يمنعك من المشاركة في هذا التبادل الاجتماعي الهام.

> المصادر:

Ahrens LM، Mühlberger A، Pauli P، Wieser MJ. ضعف التمييز فيزيوكورتيك التعلم من المحفزات مشروط اجتماعيا في القلق الاجتماعي. سوك المعرفه تؤثر على neurosci . 2015؛ 10 (7): 929-937. دوى: 10.1093 / مسح / nsu140.

Lissek S، Levenson J، Biggs AL، et al. الخوف المرتفع للتكيف مع المحفزات غير المشروطة ذات الصلة اجتماعيا في اضطراب القلق الاجتماعي. صباحا J Psychiatry . 2008؛ 165 (1): 124-132. دوى: 10.1176 / appi.ajp.2007.06091513.

Trunk P. Brazen Careerist: القواعد الجديدة للنجاح . نيويورك: بيزنس بلاس 2007.