كيفية ترك المحادثة عندما يكون لديك القلق الاجتماعي

يواجه الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي أحيانًا صعوبة في ترك المحادثات .

تشمل بعض المشاكل التي قد تواجهها

• ترك فجأة بسبب القلق الشديد
• البقاء لفترة أطول مما تريد ، لأنك لا تعرف كيف تبرر نفسك
• الشعور العام بالقلق بشأن آداب التعامل في ترك المحادثة

قد تكون معرفة كيفية ترك محادثة أحيانًا بنفس أهمية معرفة كيفية الانضمام إلى إحدى هذه المحادثات.

بعض الأسباب التي قد ترغب في ترك محادثة يمكن أن تشمل

• تريد أن تبرر نفسك للتحدث مع شخص آخر
• تريد الابتعاد عن شخص فظ
• الحاجة إلى استخدام الحمام أو الانتقال إلى بعض المهام الأخرى
• يريد أن ينهي بمهارة محادثة تنهار على أي حال

هناك أيضا العديد من الإعدادات التي يمكن أن تجد نفسك في محادثة بما في ذلك

• العمل أو إعدادات المدرسة
• حفلات
• تجمعات عارضة
• عقد لقاءات مع معارف
• محادثات هاتفية

فيما يلي خطوات لإنهاء المحادثة بنجاح.

كيف تترك محادثة

1. اولا ، ابعد نفسك جسديا عن المجموعة او الفرد . تحويل نفسك بعيدا جزئيا والبدء في التراجع في حين لا يزال الاستماع إلى ما يقال. الوقوف إذا كنت تجلس والبدء في استخدام استجابات أقصر لما يقال.
2. انتظر فاصل في المحادثة ثم اعطِ سببًا لتركك . رحلة إلى الحمام أو للحصول على مشروب آخر هي أعذار جيدة إذا لم يكن لديك سبب آخر للمغادرة.

1. للانتقال بسهولة إلى المغادرة ، يمكنك أولاً تلخيص ما قيل للتو قبل أن تذكر أنك تغادر. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول "يبدو وكأنه كان لديك رحلة رائعة! أود أن أرى الصور قريبًا. لسوء الحظ ، لدي موعد نهائي ويلزمني العودة إلى العمل".

1. بدوره وترك. لا تنتظر أن يمنحك أي شخص إذنًا ولا تنظر إلى الخلف بعد مغادرتك.

ماذا اقول

ربما كنت قد حصلت على التعامل مع الخطوات لإنهاء محادثة ولكن لا تزال غير متأكد ما يقول بالضبط. فيما يلي بعض الأمثلة لما قد تقوله لإنهاء محادثة.

"يجب أن أذهب ، لكن كان الحديث لطيفاً."

"حسنًا ، سأدعك تعود إلى التسوق. اعتن بنفسك!"

"رائع الدردشة معك! سأحاول أن ألتقط دايف قبل أن يعود إلى منزله".

"شكرًا للدردشة. تحدث قريبًا" (عبر الهاتف)

"سأبرر نفسي فقط لاستخدام دورة المياه. ربما يمكننا الدردشة لاحقًا؟"

نصائح

1. لا تشعر بالسوء لترك محادثة. شخص ما يجب أن يفعل ذلك في النهاية ، وعندما يتم ذلك بشكل صحيح لن يكون هناك مشاعر تؤذي.
2. في إطار العمل ، ضع خططًا محددة حول وقت الاتصال بك إذا كان ذلك مناسبًا ومصافحة اليد قبل المغادرة.
3. إذا كنت تريد المغادرة بسبب ما يقوله الشخص الآخر ، فكر في تولي المسؤولية . اطرح أسئلة تؤدي إلى مناطق أخرى من المحادثة. إذا كنت في مجموعة ، فقد يشعر البعض الآخر بالارتياح لأن شخصًا ما قد غيّر الموضوع.
4. بشكل عام ، يساعد على تكوين فكرة عن مدة استمرار المحادثات عادةً. في حين أن التحدث مع صديق جيد يمكن أن يستمر لساعات ، فإن معظم المحادثات مع أشخاص لا تعرفهم تدوم أقل من 10 دقائق. لا تشعر بالسوء حيال المضي قدمًا.

1. إذا كنت عالقًا بالفعل في محادثة شخصية ، فكر في إدخال هذا الشخص إلى شخص آخر على أمل أن يتخلص منه.
2. في بعض الأحيان يكون من المقبول أن "شبح" أو مجرد ترك محادثة بهدوء دون قول أي شيء. هذا يعمل في إطار مجموعة مع عدد كبير من الناس.

بحث في القلق الاجتماعي والمحادثة

في دراسة أجريت عام 2015 على محادثات الأفراد الذين يعانون من القلق الاجتماعي ، تبين أن العجز في العمل المشترك أدى إلى كونه أقل حساسية. ماذا يعني هذا؟

في الأساس ، يميل الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي إلى المساهمة بشكل أقل في المحادثات ، لا سيما من خلال عدم المشاركة في المحادثة عندما يقوم شخص آخر بإخبار قصة ما.

على الرغم من أنك قد تجد نفسك تحلم بالابتعاد عن لقاء اجتماعي ، حاول أن تبطئ نفسك قبل الخروج. كن حقاً مهتماً بما يجب على الشخص الآخر قوله. اطرح الأسئلة ، وأخبر القصص ذات الصلة عن نفسك ، وابحث عن أرضية مشتركة مع الشخص الآخر.

> المصدر:

_{Mein C، Fay N، Page AC. إن العجز في العمل المشترك يفسر سبب كون الأفراد القلقين اجتماعياً أقل رغبة. ياء Behav Ther Exp Psychiatry 2015 ؛ 6 (50): 147-151. دوى: 10.1016 / j.jbtep.2015.07.001}