مكونات بسيطة لصحة كبار
ارتبطت إدارة الإجهاد بزيادة صحة كبار السن ورفاهيتهم. بينما يبدو أن التقاعد هو وقت قليل من التوتر. بعد كل شيء ، مع الضغوط الوظيفية التي تم تحملها لعقود من الصورة ، قد يتساءل المرء عما إذا كان هناك حتى الإجهاد بعد التقاعد - فالإجهاد الكبير يمكن أن ينبع من العلاقات ، والتمويل ، والتقاعد نفسه ، وكذلك من العديد من المجالات الأخرى حياة.
فيما يلي الطرق الفعالة لإدارة الإجهاد التي قد تكون مفيدة بشكل خاص للصحة العليا.
تأمل
تظهر الدراسات على التأمل أنه لا يمكن أن يوفر فقط تخفيف من الإجهاد عندما يتم ممارسته ولكن يمكن أن يساعد في بناء نوع من الحصانة على الإجهاد المستقبلي - قد يتم إطلاق استجابة الإجهاد أقل في كثير من الأحيان إذا كنت تتأمل بانتظام. التأمل هو أيضا مسكن مثالي للتخلص من الإجهاد لكبار السن في أنه لا يحتاج إلى معدات خاصة أو قدرة بدنية ، يمكن أن يمارس في مجموعة متنوعة من الإعدادات ، ويوفر راحة ممتازة من الإجهاد.
الألغاز المعرفية
يمكن لحلول سودوكو أو الألغاز المتقاطعة أو العمل على ألعاب تفكير أخرى أن توفر تحفيزًا عقليًا مثل "تمرين الدماغ". ونظرًا لأن هذه الألعاب تتطلب تركيزًا مركّزًا ، فإنها يمكن أن توفر تشتيتًا مفيدًا لأولئك الذين يميلون إلى المجترفة فوق الإجهادات ، بالإضافة إلى فوائد التحفيز الذهني. يمكنك الحصول على الكثير من التحفيز الذهني من خلال عمل أحجية الكلمات المتقاطعة اليومية من جريدتك المحلية ، أو يمكنك الذهاب إلى المسار الأكثر تقنية للعب لعبة محمولة مثل Brain Age لنينتندو دي إس.
يمكنك أيضا لعب الألعاب عبر الإنترنت ممتعة.
اليوغا
تظهر الأبحاث أن اليوغا يمكن أن تساعد في تعزيز الرفاه وتحسين نوعية الحياة لدى كبار السن ، وكذلك تعزيز الصحة العليا. كما أنها أداة ممتازة لتخفيف الإجهاد ويمكن أن تحمل فوائد بدنية أخرى. (ملاحظة: في حين أن بعض أشكال اليوغا تحتوي على عنصر روحي ، يمكن ممارسة اليوغا كممارسة بدنية بحتة ، مما يجعلها متوافقة مع جميع الأديان.) ممارسة اليوغا تسمح بالكثير من المرونة ، لذلك فهي خيار جيد للناس من جميع مستويات القدرة وأهداف اللياقة البدنية.
تمارين التنفس
تمارين التنفس هي مسكن فعال ومريح وسريع الفعالية ويمكن الاعتماد عليه بسهولة من قبل الأشخاص في أي عمر ، بما في ذلك كبار السن. أينما كنت ، من الممكن نشر الإجهاد مع بعض الأنفاس العميقة التي تسيطر عليها.
إعادة الهيكلة المعرفية
في بعض الأحيان ، مجرد النظر إلى شيء بطريقة مختلفة يمكن أن يجعل الأمر يبدو أقل إجهاداً. تدرب على العثور على النتيجة الإيجابية في موقف ما ، أو النظر إليها من زاوية مختلفة ، أو حتى العمل مع معالج نفسي في موقف محدد ، وقد تجد أن استجابة الإجهاد لديك أقل وأقل. "إعادة الهيكلة المعرفية" هي مصطلح سريري لتغيير الطريقة التي تنظر بها إلى الأشياء ، وهي جزء مهم من العلاج المعرفي ، والذي وجد أنه مفيد للغاية لمجموعة متنوعة من القضايا ، بما في ذلك الإجهاد.
مصادر:
Lane JD، Seskevich JE، Pieper CF. يمكن تدريب التأمل وجيزة تحسين الإجهاد المدركة والمزاج السلبي. العلاجات البديلة في الصحة والطب . يناير - فبراير 2007.
أوكين BS ، Zajdel D ، كشيياما S ، Flegal K ، Dehen C ، هاس م ، Kraemer DF ، لورنس J ، Leyva J. ، عشوائية ، مراقبة لمدة ستة أشهر من اليوغا في كبار السن صحية: eEfects على الإدراك ونوعية الحياة. العلاجات البديلة في الصحة والطب . يناير - فبراير 2006.
شيلدز م ، مارتيل ل. حياة صحية بين كبار السن. التقارير الصحية 2006.