التأمل تعويذة هي واحدة من أبسط وأسهل تقنيات التأمل التعلم. مثل غيرها من أشكال التأمل ، يمكن أن تغير مستويات التوتر لديك في هذه اللحظة مع جلسة واحدة أو يمكن أن تغير طريقة إدارة التوتر من الآن فصاعدا مع الممارسة المتكررة. ولها فائدة بسيطة للتعلم والتخصيص لتلبية احتياجاتك الخاصة لإدارة الإجهاد.
فوائد تعويذة التأمل
إذا كنت تقرأ هذا ، فربما تكون قد سمعت بالفعل أن التأمل هو مصدر قوة لتفريغ الضغط بسبب كل الطرق التي يمكن بها تحسين توقعاتك وصحتك العامة. وقد ارتبط التأمل بانخفاض الإجهاد المزمن وكذلك انخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم ، وزيادة وظائف الجهاز المناعي ، والعديد من الفوائد الأخرى.
كما تم ربط التأمل تعويذة ، على وجه الخصوص ، مع انخفاض في الأفكار تدخلي ، زيادة في معنى ونوعية الحياة في مرضى فيروس نقص المناعة البشرية. وقد ارتبطت بخفض الإجهاد والقلق والغضب والزيادة في نوعية الحياة في الممرضات. وجدت دراسة أخرى على قدامى المحاربين أن التأمل تعويذة يقلل من حدوث الأفكار تدخلي ويقلل من الإجهاد كذلك. يجد الكثير من الناس أن تأمل المانترا أبسط من أن يتقن عندما يبدأون لأنه يوفر نقطة محورية تمكينية. يجد العديد من الأشخاص صعوبة في إعادة توجيه أفكارهم إلى اللحظة الحالية ، وبدلاً من ذلك يشعرون أنه من الأسهل الحصول على شيء أكثر تحديدًا للالتقاط.
خلاصة القول ، مع التأمل المانترا ، قد تشعر أقل من التوتر بعد جلسة واحدة. مع الممارسة المتكررة ، قد تجد نفسك أقل تفاعلاً مع الإجهاد المستقبلي. ممارسة التأمل الموسيقي هو سهل. إليك الطريقة:
- ضع جانباً بضع دقائق واستخدم وضعًا مريحًا.
في البداية ، من الأفضل أن يكون لديك غرفة هادئة ، خالية من الانحرافات. مع الممارسة المتكررة ، قد تجد نفسك قادرا على ممارسة التأمل تعويذة في أي مكان وتحت ظروف أكثر فوضى.
- اختيار شعار للتأمل.
الشعار هو كلمة أو عبارة تكررها لنفسك. يمكن أن يكون صوتًا غير حسي مثل "أوم" ، أو يمكن أن يكون كلمة أو عبارة مثل "هدوء" أو "أنا في سلام". الكلمات أو الأصوات التي تختارها ليست مهمة طالما أنها بسيطة ومريحة لتكرارها. - أغلق عينيك وكرر شعارك لنفسك.
أثناء القيام بذلك ، حاول التركيز فقط على الصوت والشعور الخاص بك المانترا ولا شيء آخر. إذا وجدت أفكارًا أخرى تتسلل إلى رأسك ، فشكر نفسك على الملاحظة ، وأعد توجيه انتباهك بلطف إلى شعارك. - استمر لعدة دقائق.
هذا هو. ما عليك سوى الاستمرار في تكرار المانترا الخاصة بك والتركيز على الصوت والطريقة التي تشعر بها لجعل الصوت. إعادة توجيه انتباهك بعيدًا عن الانحرافات ، والعودة إلى المانترا. يمكنك البدء بجلسات 5 أو 10 دقائق والعمل حتى 20 أو 30 ؛ مع التأمل المانترا ، أي وقت الممارسة هو أفضل من لا شيء.
نصائح
- حاول أن تمارس التأمل في أي مكان من عدة مرات في الأسبوع إلى مرتين في اليوم. كثير من الناس يجدون أنه من الأسهل محاولة جلسة سريعة مرة في اليوم ، لذلك تصبح عادة معتادة ولكن لا تأخذ الكثير من الوقت.
- يمكنك تكرار الصوت بصمت في رأسك إذا كنت راضيًا عن ذلك. يجد بعض الناس هذا الأمر أسهل ويجعلهم أقل وعيًا بالذات إذا كانوا يعيشون مع الآخرين.