العلاج المعرفي السلوكي لعلاج الإدمان على الغذاء بسبب التفكير العاطفي
إذا كنت تواجه صعوبة في الإفراط في تناول الطعام ، فيمكنك التساؤل عما إذا كان العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يمكن أن يساعدك على إيقاف سلوكياتك ومشكلاتك في الإدمان على الطعام. هذا المثال يضعك في مكان شخص خيالي له خصائص وظروف غالباً ما يُرى في الأشخاص الذين يأتون للعلاج من إدمان الغذاء . هذا يمكن أن يظهر لك ما يحدث في العلاج المعرفي السلوكي وكيف يمكن أن يساعد الناس على التوقف عن الإفراط في تناول الطعام.
إفراط في السلوك
كنت آكلى الطعام الذي ينغمس في الحلوى والكعك والشوكولاته عدة مرات في اليوم. بدأ الإفراط في تناول الطعام في مرحلة الطفولة عندما كنت تأكل الحلوى سرا في الليل. أنت تصف انغماسك في تناول الطعام العاطفي لأنك تأكل عندما تشعر بالضيق.
يمكنك القيام بكل ما تستطيع لمنع زيادة الوزن ، بما في ذلك تخطي الوجبات العادية ، وممارسة الرياضة لساعات ، واستخدام أدوية مسهلة "لتخليص نفسك" ، وأحيانا تجعل نفسك تقيأ. أصبح طبيب الأسرة قلقًا من أنك تعاني من مشاكل في سلس البول من الإفراط في استخدام الملين ، وأحالتك إلى العلاج المعرفي السلوكي لمساعدتك على التوقف عن تناول الطعام.
الإفراط في الأكل بسبب التفكير العاطفي
يرشدك المعالج السلوكي المعرفي في تسجيل الأفكار والمشاعر التي تواجهها قبل وأثناء وبعد تناول الطعام الحلو. من خلال تحليل الأفكار والمشاعر التي لديك حول الطعام ، تدرك أنت والمعالج أنك قد أدمنت الطعام بسبب نوع من التفكير الخاطئ يسمى التفكير العاطفي.
مع زيادة وزنك ، ازدادت احترامي لذاتك. مرات عديدة في اليوم ، قد تفسر وجود فرص صغيرة كأسباب للشعور بالسوء عن نفسك. بمجرد بدء تتبع عمليات التفكير الخاصة بك ، تدرك عدد المرات التي يحدث فيها ذلك.
على سبيل المثال ، إذا دفع أحدهم أمامك في الطابور ، فإنك ستشعر أن هذا يجب أن يعني أنك شخص عديم القيمة ، وأنك ستشتري على الفور قطعة من الشوكولاتة لتتناولها وتجعل نفسك تشعر بتحسن.
في أحد الأيام ، لم يستجب أحد الزملاء عندما قلت "صباح الخير" ، وقلت أن السبب في ذلك هو أن زميلك لم يعجبك. في أول فرصة لك ، قمت بتقديم عذر لتخطي وشراء علبة من الكعك وأكلت حزمة كاملة. تم تصنيف تقييم أدائك في العمل على أنه "جيد" ، واعتقدت أن أي شيء أقل من "ممتاز" يعني أنك كنت فظيعًا في عملك ، لذا قضيت المساء في تناول الكعك والآيس كريم.
في كل مرة حدثت فيها خيبة أمل طفيفة من هذا النوع ، والتي كانت يومية تقريبًا ، كنت ستذهب إلى مخبئك السري الخاص بك من الشوكولاتة أو تتوجه إلى متجر البقالة للقيام بنزعة. على الرغم من هذا النمط من السلوك الراسخ ، على الرغم من أنك تريد التوقف عن الإفراط في تناول الطعام ، فأنت لا تعرف سوى طريقة أخرى للتعامل مع مشاعرك الغير مريحة.
العلاج السلوكي المعرفي من أجل التفكير العاطفي
يشرح لك معالج العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أن الأكل بنهم يعتمد على المنطق العاطفي ، وعلى الرغم من أن تناول الطعام قد يجعلك تشعر براحة مؤقتة ، إلا أنه لن يساعدك على الشعور بتحسن حيال نفسك. في الواقع ، كان الإفراط في تناول الطعام له تأثير معاكس وكان في الواقع يجعلك تشعر بالأسوأ تجاه نفسك ، مما سيؤدي إلى زيادة إفراطك في تناول الطعام.
معا ، تخطط خطة مختلفة للتعامل مع خيبة الأمل.
مع الممارسة ، أنت قادر على تفسير استجابات الناس بشكل أكثر واقعية ، لذلك أنت لا تشعر باستمرار غير كافية. يمكنك أيضا ممارسة أساليب لتحسين احترام الذات الخاص بك . مع تحسن احترامك لذاتك ، أصبحت أكثر قدرة على الامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة والوجبات السريعة وبدأت في تناول المزيد من الطعام المغذي.