(ملاحظة: إذا كنت تقرأ هذا المقال قبل أو بعد اليوم الوطني للمغفرة ، فاستمر في ذلك ؛ ستجد دافعًا واستراتيجيات للغفران ، ويمكنك إنشاء "يوم مغفرة" لنفسك كلما احتجت إلى ذلك!)
يقدم لنا يوم السبت الأخير في أكتوبر احتفالا خاصا: يوم المغفرة الوطني. يحتفل يوم 7 يوليو باسم يوم المغفرة العالمي.
هذه فرص عظيمة لتذكيرنا بأهمية المغفرة ، وتقدير المغفرة التي قدمها لنا الآخرون في الماضي ، والتركيز على التسامح مع أولئك الذين قد نحتاجهم إلى الصفح - بما في ذلك أنفسنا.
التركيز على الغفران مهم لأسباب عديدة. كلنا نعلم أن التمسك بالغضب يؤلمنا أكثر مما يؤذي هدف ذلك الغضب. يمكن للغضب الذي لم يتم حله أن يخلق مشاكل صحية مثلما يمكن أن يؤدي الإجهاد غير المُدار ، ويسلبنا السعادة أيضًا. مع العلم أن هذا لا يجعل الغضب يذوب بطريقة سحرية. في بعض الأحيان من الصعب حقا أن يغفر.
لماذا الغفران صعب جدا؟
هناك بعض الأسباب التي تجعل المغفرة في الممارسة أكثر تحديًا من المغفرة نظريًا. بعض الأسباب الأكثر شيوعًا (بالإضافة إلى الحجج المضادة) هي:
- انهم لا يستحقون ذلك. نعتقد أن الشخص الآخر لا يستحق المغفرة. (لا يجوز لهم ذلك ، لكننا نستحق التحرر من الغضب).
- الألم لا يزال طازجًا. عندما نفكر في مسامحة الشخص الآخر ، يتم تذكيرنا بما فعلوه ، وأصبحنا غاضبين من جديد. (سيصبح رد الفعل هذا أقل حدة بمرور الوقت ونحن نعمل على قبول ما حدث. قد يكون هذا علامة على أننا نحتاج إلى العمل على هذا الأمر أكثر ، مرة أخرى ، من أجل مصلحتنا ، وليس من أجلهم.)
- نعتقد أن الغفران يعني الموافقة. نعتقد أن غفران الشخص الآخر هو قول ما فعلوه على ما يرام ، أو أنهم مرحب بهم لفعل ذلك مرة أخرى. (هذا ليس صحيحًا أيضًا. الغفران يعني الاستغراق في الغضب ، وعدم القبول بما حدث. الغفلة لا تعني التغاضي عن السلوك ، ويمكنك بالتأكيد أن تغفر وتتخذ خطوات نحو حماية نفسك في المستقبل. حتى ترك العلاقة ولكن لا يزال يغفر.)
دور يوم المغفرة الوطني وأيام العطل
فلماذا يساعد في الحصول على يوم خاص للمغفرة؟ نحن أحرار في أن نسامح الآخرين في أي وقت ، وغالباً ما يكون أفضل وقت للقيام بذلك صحيح عندما تدرك أنك تمسك بالغضب. ومع ذلك ، فهناك أوقات تساعد فيه حقًا في الحصول على يوم خاص للتركيز على المغفرة. اليك السبب:
- تذكير رسمي. عندما نحتفظ بالغضب ، أحيانًا لا ندرك متى وصلنا إلى المرحلة التي نكون فيها مستعدين للغفران. يمكن أن يساعدنا الحصول على يوم خاص عندما يتم تشجيعنا على النظر إلى الداخل في الوصول إلى مكان جاهز للتسامح أو إدراك أننا موجودون بالفعل.
- الزخم من مجموعة. كما أنه يساعد على الحصول على الدافع والزخم لتجاوز العقبات الشخصية لدينا إلى الصفح وغفر بالفعل. وبعد يوم من التركيز على التسامح ، فإن اليوم الذي يتم فيه تشجيع الجميع على الاحتفال يمكن أن يوفر الدافع والزخم في نفس الوقت.
- بداية جديدة لقضاء العطلات. مع اقتراب موسم العطلات ، قد نرى العائلة والأصدقاء الذين لم نشهدهم منذ فترة. من الجيد التخلص من أي غضب قد نحتفظ به حتى نتمكن من الاحتفال من مكان جديد ومحب.
ماذا نفعل في يوم الغفران الوطني
إذن كيف يمكن للمرء أن يحتفل بيوم المغفرة الوطني أو أي يوم قررنا الاحتفال به كأيام مغفرة لنا؟ عن طريق غفران أي شخص وكل شخص قد نكون غاضبين. (ومرة أخرى ، إذا كنت تقرأ هذا في يوم آخر غير اليوم الوطني للمغفرة ، فبإمكانك على الإطلاق إنشاء "يوم الغفران" الخاص بك في أي وقت يناسبك.) وفيما يلي بعض الأفكار الأكثر تحديدًا:
- خذ دقيقة للتفكير في أي شخص قد تكون غاضبًا منه ، حتى لو لم يكن هذا الغضب طازجًا. ثم تقرر ترك.
- إذا كان هناك الكثير ليغفر له ، فقط اتركه بقدر ما تستطيع الآن ، واعمل عليه مرة أخرى في وقت لاحق.
- سامح والديك إذا كنت تمسك بالغضب من طفولتك
- اغفر لأشخاص نشأتم معهم إذا كان لديك بعض تجارب الطفولة فأنت لا تزال غاضبًا.
- اغفر زوجك أو شريكك إذا كان لديك أي علاقة تربطك بها. إذا شعرت أنه من الصعب أن تغفر لأنك تخاف من أن تفتح نفسك لتتعرض للأذى من جديد ، فعليك أن تدرك أن الغضب نفسه يضر بك ، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتغيير علاقتك بالطريقة التي تعامل بها ذلك.
- اغفر لنفسك إذا كنت تشعر بأي غضب ذاتي الموجه لأي شيء ، مثل الأهداف التي لم تتلقاها ، أو الوعود لنفسك التي لم تحققها ، أو الأخطاء التي ارتكبتها في الماضي. فقط دعها تذهب
- إذا كنت غير قادر على الوصول إلى مكان يمكنك فيه العفو عن شخص ما أو شيء من الماضي ، والتشبث بالألم والغضب المرتبط به يؤثر على صحتك ، قد ترغب في التفكير في العمل مع محترف. في بعض الأحيان ، هناك قضايا أكثر عمقاً يمكن العمل عليها ، ويمكن أن يؤدي الحصول على دعم من محترف لجعل العملية أسهل وأسرع للتنقل.
كيفية ترك وغفر
يمكن تحرير المغفرة ، لكن قولها أسهل من فعله. يمكن لموارد التسامح التالية أن تساعد:
فوائد قوية من الغفران
يمكن أن يكون الغفران تحديًا حقيقيًا في بعض الأحيان. يمكن أن يساعدك على تحفيز نفسك على المضي قدمًا في هذه العملية عن طريق تسليح نفسك بفهم واضح لسبب أهمية هذا الجهد. تعلم ما ستخرج منه عندما تغفر لمن أضر بك.
كيف اغفر
مثل الكثير من الأشياء في الحياة ، هو أسهل قول المغفرة من القيام به. في ما يلي خمسة إستراتيجيات لمساعدتك على الذهاب في رحلة من الرغبة في المغفرة والسماح لها بالقيام بذلك بالفعل!