تعلم كيف نغفر والانتقال

على الرغم من أن المغفرة تجلب العديد من الفوائد ، ولا سيما إلى "المغفرة" ، فإن التسامح ليس سهلا دائما. في الواقع ، الكثير من الناس الذين يرغبون في التخلي عن الغضب والصفح عنهم يغرقون في مسألة كيفية التسامح. بينما قد يكون لدى الجميع وجهة نظر فريدة حول كيفية التسامح ، فقد أثبتت الاستراتيجيات التالية فعاليتها لمجموعة متنوعة من الناس.

عبر عن نفسك

في التفكير في كيفية مسامحة شخص ما ، قد يساعد أو لا يساعد في التعبير عن مشاعرك تجاه الشخص الآخر. إذا كانت العلاقة مهمة بالنسبة لك وترغب في الحفاظ عليها ، فقد يكون من المفيد جدًا أن تخبر الشخص الآخر - في لغة غير مهددة - كيف تؤثر تصرفاتك عليك (راجع هذا المقال حول حل النزاعات للحصول على نصائح). إذا لم يعد الشخص في حياتك ، إذا كنت ترغب في قطع العلاقة ، أو إذا كان لديك سبب للاعتقاد بأن الأمور ستزداد سوءًا إذا قمت بالتعامل مع الموقف بشكل مباشر ، قد ترغب فقط في كتابة رسالة وتمزيقها أعلى (أو حرقها) والمضي قدما. قد يساعدك ذلك على وضع مشاعرك في الكلمات كجزء من تركها . لا يحتاج الناس إلى معرفة أنك قد غفرت لهم. المغفرة أكثر بالنسبة لك من الشخص الآخر.

ابحث عن الإيجابية

يمكن أن يساعدك يوميات حول وضع كنت تؤذيك أو أساءت فيه في معالجة ما حدث والمضي قدما ؛ ومع ذلك ، فإن الطريقة التي تكتب بها عن ذلك وما تختار التركيز عليه يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً في مدى سهولة التسامح.

تُظهر الأبحاث أن البحث عن الفوائد التي حصلت عليها من الوضع السلبي - بدلاً من التركيز على العواطف التي أحاطت بالحدث ، أو الكتابة عن شيء لا علاقة له - يمكن أن يساعدك في الواقع على التسامح والانتقال بسهولة أكبر. لذا ، التقط قلمًا وبدء تسجيل دفتر اليومية حول البطانة الفضية في المرة التالية التي تجد فيها شخصًا ما يمطر على موكبك ، أو احتفظ بمجلة امتنان مستمرة واغفر قليلاً يوميًا.

زراعة التعاطف

في حين أنك لست مضطرًا للاتفاق مع ما فعله الشخص الآخر لك ، عند العمل على كيفية التسامح ، فغالباً ما يساعدك على وضع نفسك في حذاء الشخص الآخر. وقد أظهرت الأبحاث أن التعاطف ، لا سيما مع الرجال ، يرتبط بالمغفرة ، ويمكن أن يجعل العملية أسهل. بدلا من رؤيتهم "العدو" ، حاولوا فهم العوامل التي كانوا يتعاملون معها. هل كانوا يمرون بفترة صعبة للغاية في حياتهم؟ هل سبق لك أن ارتكبت أخطاء مماثلة؟ حاول أن تتذكر الصفات الجيدة للشخص الآخر ، افترض أن دوافعه لم تكن لتسبب لك الألم (ما لم يكن لديك مؤشرات واضحة خلاف ذلك) ، وقد تجد أنه من الأسهل أن تغفر.

تحمي نفسك والمضي قدما

واحدة من الكليشيهات المفضلة لدي هي: "أول مرة ، عار عليك ؛ مرة ثانية ، عار علي ". في بعض الأحيان يكون من الصعب أن تغفر إذا شعرت أن الاستغفار يتركك عرضة للتكرار المستقبلي لنفس المعاملة السلبية. من المهم أن نفهم أن المغفرة ليست هي نفس التغاضي عن الفعل المسيء ، وأنه موافق (وأحيانًا حيوي) لتضمين خطط الحماية الذاتية للمستقبل كجزء من عملية غفرانك. على سبيل المثال ، إذا كان لديك زميل في العمل يسرق أفكارك باستمرار ، أو يقلقك أمام المجموعة ، أو يتكلم عنك ، فإن مثل هذا السلوك السلبي المستمر قد يكون من الصعب أن يغفر له.

في الواقع ، إن المغفرة الشاملة لشخص ما يضر بك باستمرار ليست بالضرورة فكرة جيدة لصحتك العاطفية على أي حال. ومع ذلك ، إذا وضعت خطة لمعالجة السلوك مع الموارد البشرية ، أو الانتقال إلى قسم آخر ، أو تبديل الوظائف للخروج من الوضع السلبي ، فإن ترك غضبك ومحاولة المغفرة سيجلب فوائد الغفران دون فتحك. لمزيد من الاعتداء. لا تحتاج إلى تحمل ضغينة من أجل حماية نفسك.

الحصول على المساعدة إذا كنت في حاجة إليها

في بعض الأحيان قد يكون من الصعب نسيان الماضي والتسامح ، خاصة إذا كانت الأفعال المخالفة مستمرة أو مؤلمة.

إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة في معرفة كيف تسامحك شخصًا أساء إليك بطريقة مهمة ، فقد يكون لديك نجاح أفضل في العمل مع معالج يمكنه مساعدتك في العمل من خلال مشاعرك على مستوى أعمق ودعمك شخصيًا خلال هذه العملية.

عندما تتعرض للأذى ، قد يكون من الصعب معرفة كيفية التسامح. يجب أن تكون هذه الاستراتيجيات مفيدة في رحلتك من السفر والإفراج عن ضغوط الماضي.

_مصادر:

_{McCullough ME، Root LM، Cohen AD. الكتابة عن فوائد المعادية الشخصية يسهل المغفرة. Journal of Consulting Clinical Psychology ، October، 2006.
Toussaint L، Webb JR. الاختلافات بين الجنسين في العلاقة بين التعاطف والمغفرة. مجلة علم النفس الاجتماعي ديسمبر 2005.}